E cosa puoi fare al riguardo.
I compleanni dovrebbero essere occasioni felici. I festeggiamenti, l’essere viziati e le esperienze positive fanno parte di questa giornata. Eppure alcune persone hanno paura ogni volta che si avvicina un compleanno. Il loro comportamento cambia. Diventano nervosi o addirittura tristi. Hanno il blues del compleanno.
Ti somiglia? Se sì, voglio dirti…
Non sei solo.
Io ho un compleanno in arrivo (candele, stelle filanti, torte e applausi). Purtroppo un senso di ansia e di terrore si fa sempre più forte man mano che il mio compleanno si avvicina. È un classico caso di ciò che gli psicologi chiamano depressione da compleanno.
Crescendo in una grande famiglia i compleanni erano sempre un grande affare. Ora, da adulto e vivendo lontano da casa, sembra più una crisi esistenziale. Voglio dire che non ci si dovrebbe sentire infelici e soli il giorno del proprio compleanno, giusto?
La società si aspetta che tu sia felice il giorno del tuo compleanno, e se non lo sei, allora ci deve essere qualcosa che non va in te. Tuttavia, non esiste una guida o un manuale di istruzioni su come ci si debba sentire o agire il giorno del proprio compleanno.
I compleanni possono essere difficili, inducono ansia e sono pieni di pressione. Per esempio, l’anno scorso ho fatto un’arrampicata in montagna per il mio compleanno. L’anno prima ho fatto trail running. Prima ancora ho corso una maratona.
Ci vedi una tendenza?
Sì, la distrazione è stato il mio modus operandi per affrontare la depressione da compleanno nel corso degli anni.
Perché i compleanni sono così difficili?
La psicologia dice che sentirsi depressi per un compleanno che si avvicina è comune. È un’emozione diversa dal tipo di depressione continua. Ci possono essere molte ragioni per cui qualcuno si sente giù per il suo compleanno. Alcune delle ragioni più comuni includono:
Invecchiamento
Il compleanno ci ricorda che stiamo invecchiando. È il giorno ufficiale in cui diventiamo un anno più vecchi – nonostante possiamo sentirci come ieri. Le grandi pietre miliari come i 30, i 40 e i 50 anni possono rendere ancora più chiaro che il tempo sta per scadere.
Meno amore
Crescendo potevi contare sulla tua famiglia che si preoccupava per te il giorno del tuo compleanno. Wow, hai compiuto 12 anni – è fantastico!!!! Da adulto la gente ti presta meno attenzione più diventi vecchio. Hai compiuto 48 anni? Umm, congratulazioni…
Meno auguri
Alcune persone non hanno molti amici o membri della famiglia. O possono avere un sacco di “falsi amici” – persone che non si preoccupano di loro abbastanza per radunarsi intorno al loro compleanno. Queste persone possono sperimentare la depressione da compleanno perché non c’è nessuno con cui festeggiare.
Mancanza di risultati
Gli obiettivi non raggiunti dell’anno precedente sono una causa comune di depressione da compleanno. Sentire di non essere dove dovresti essere nella vita può essere difficile da affrontare il giorno del compleanno.
Nostalgia
La nostalgia può aumentare i sentimenti di depressione da compleanno. Per esempio, se la tua situazione attuale non corrisponde alla felicità che provi nei tuoi ricordi.
Social media
Un tempo era facile segnare il passaggio della nostra nascita in modo discreto. Ma ora che abbiamo i social media e tutti gli altri sembrano divertirsi un mondo per il loro compleanno. Può farci sentire che la nostra scelta di celebrazione non è abbastanza impressionante.
E se ti dicessi che la tua intera mentalità di compleanno potrebbe cambiare considerando quattro cose?
Per coloro che hanno sempre la tristezza del compleanno, potrebbe essere una buona idea semplicemente accettare che potrebbero sentirsi tristi. Va bene essere tristi a volte. Per esempio, sono arrivato ad accettare che mi sento ansioso durante la corsa al mio compleanno. So che non appena il giorno è passato, una sensazione di sollievo mi travolgerà e andrò avanti con la mia vita.
2) Dillo alle persone
Se festeggiare il tuo compleanno è importante per te, non c’è niente di male nel ricordarlo alle persone prima del giorno. Ma essere troppo dipendenti dagli altri per la propria felicità non è mai consigliabile. Assicurati di fare piani per te stesso se c’è la possibilità che gli altri non si ricordino del tuo compleanno.
3) Fai qualcosa di speciale
Per quanto tu possa temere il tuo compleanno, puoi renderlo migliore se programmi qualcosa di bello per quel giorno. Qualcosa di semplice come andare in un bel ristorante, farsi fare un massaggio o fare una passeggiata – qualsiasi cosa che sollevi il tuo spirito andrà bene.
4) Stabilisci degli obiettivi
Perché non usare i tuoi compleanni per essere produttivo? Scrivi degli obiettivi per il prossimo anno. Termina la giornata con una nota positiva e sentiti ispirato e motivato ad avere un compleanno migliore la prossima volta.
L’ultima parola
Mentre i compleanni possono sembrare stressanti e deprimenti, non devono essere per forza occasioni tristi. I compleanni possono essere un grande momento e fornire una grande scusa per vedere quelle persone che non vedi da un po’. Oppure puoi startene per conto tuo, se è quello che preferisci.
Quest’anno ho in programma un compleanno “da casa”. Farò degli zoom drink con la famiglia e gli amici. Posso rilassarmi e godermi il mio compleanno con meno pressione sociale del solito a causa della pandemia.
La chiave è ricordare che il tuo compleanno può essere qualsiasi cosa tu voglia. Se riesci a gestire i tuoi sentimenti negativi e a fare un piano solido, potresti iniziare a guardare di nuovo ai compleanni.