Il 29 marzo 2020, mi sono pesato: Ero di 221 libbre (più di 100 chili). Ero in sovrappeso e sul punto esatto di essere obeso.
Alcuni retroscena sulle mie sfide di perdita di peso
Da bambino, il peso non è mai stato un problema per me. Le mie lotte per la perdita di peso sono emerse tra la metà e la fine dei miei vent’anni. La mia cattiva dieta mi ha finalmente raggiunto.
All’inizio del 2017, sono andato dal medico con alcuni disturbi corporei. A quel punto, pesavo 223 libbre. Il mio colesterolo era alto e stavo avendo seri problemi di salute. Con un campanello d’allarme da parte del medico e fissando alcuni significativi disastri di salute in faccia, sono sceso fino a 193 libbre, il che è stato fantastico. Il medico ha detto che ero una storia di successo.
Ho ripreso sette chili e per circa un anno mi sono stabilizzato e livellato a 200 chili. La mia dottoressa mi disse che avrei preferito fluttuare tra le 180 e le 190 libbre. In una visita di controllo, le ho detto che stavo lottando per stare sotto i 200 ma che ero felice di non essere più sopra i 200.
“Forse è lì che il tuo corpo si livella”, ha detto. E ha detto che andava bene. Il mio colesterolo era tornato alla normalità, per la maggior parte.
Verso la fine del 2018, ho iniziato a fare un lavoro stressante in una startup. In realtà, avevo lavorato in una serie di lavori stressanti nel marketing digitale in diverse località geografiche, e questo non faceva eccezione – ma questo era particolarmente folle, e avevo il peggior capo di sempre. Il lavoro ha iniziato a prendere il controllo della mia vita – avevo poco o nessun tempo ed energia per le cose al di fuori del lavoro e la mia salute è peggiorata. E ho ripreso peso.
Sono arrivato a qualcosa come 218 libbre. Mi sono allenato molto e sono tornato a 210 libbre, ma il mio peso non è sceso quanto avrei voluto.
Per la fine del 2019, ho lasciato quel lavoro svitato e sono andato a un nuovo lavoro – e il nuovo lavoro era ancora peggio, dopo essere stato ingannato nel colloquio (una serie di sfortune con alcuni dei lavori che ho avuto, senza dubbio – e questo è metterlo alla leggera. Ma ehi, questa è la vita per te, ed è importante continuare ad andare avanti – ora sto facendo un contratto/consulenza in un nuovo campo e settore). A quel punto, ero di nuovo tra le 218 e le 220 libbre.
All’inizio del 2020, a partire dalla fine di gennaio, sono entrato in un burnout molto serio. A febbraio e marzo ero consapevole che il mio peso non era buono, ma dovevo concentrarmi sul fare il meno possibile e recuperare la mia energia.
Questo ci porta alla fine di marzo, dove ero essenzialmente tornato al punto di partenza all’inizio del 2017, in termini di peso.
Un programma che cambia la vita di Brian Tracy
Ero pronto a fare dei seri cambiamenti nello stile di vita. Ero ancora nel mio burnout e non ero affatto vicino alla guarigione, ma vedevo un regime di perdita di peso come parte del mio recupero (il burnout era molto più profondo del mio peso; se volete la storia completa del burnout sentitevi liberi di controllare il link qui sopra).
Cercando di ottenere un po’ di slancio, io e la mia ragazza abbiamo ascoltato 21 Great Ways to Live to be 100 di Brian Tracy, un programma audio di 70 minuti digeribile. In esso, Tracy ha detto qualcosa che non dimenticherò mai:
Mangia la maggior parte delle tue calorie prima delle 2 del pomeriggio.
Questo ha risuonato con me. Molte persone nella nostra società mangiano grandi cene (ho avuto grandi cene per tutta la mia vita). La sfida di mangiare molte calorie vicino all’ora di andare a letto è che non dà al tuo corpo il tempo di digerire il cibo, aumentando così le possibilità che si aggiunga al tuo peso. Quando ho lottato negli anni con la mia perdita di peso, ho spesso mangiato colazioni e pranzi di piccole o medie dimensioni, per poi essere affamato all’ora di cena e fare una cena abbondante.
Mangia la colazione come un re, il pranzo come un principe e la cena come un povero.
Adelle Davis
Dopo aver sentito questo, ho iniziato a fare grandi pranzi invece di grandi cene. Per la prima volta nella mia vita, ho iniziato a mangiare cene molto piccole e ipocaloriche dopo aver fatto un pranzo consistente.
Questo ha fatto il trucco. Insieme a un moderato esercizio fisico in casa (da tre a cinque volte a settimana per trenta minuti a sessione) e attenendomi a 1.800-2.000 calorie al giorno, ho perso più di quaranta chili in un lasso di tempo abbastanza breve. Sono passato da più di 220 libbre a meno di 180 libbre. Dopo anni di cattivi consigli per la perdita di peso e dopo aver lottato a lungo con il mio peso, ho finalmente trovato un consiglio pratico che funziona davvero. Questo è il mio peso più basso in più di sette anni. Brian Tracy è il migliore!
Ho tenuto traccia della mia perdita di peso in un foglio di calcolo excel. Il 19 luglio 2020 ero a 183 libbre (più di 3 mesi dopo il 29 marzo). Poco dopo, ho raggiunto le 180 libbre, e ora sono sotto le 180 libbre.
Pensieri eccellenti da Tim Ferriss
L’autore Tim Ferriss sostiene la nostra discussione qui, e tocca anche ciò che stavo facendo male per così tanti anni.
“La perdita di grasso è al 99% dieta”, ha detto Tim. “Non puoi superare la tua bocca, quindi concentrati sul cibo.”
Mi sono sempre allenato così duramente – la mia routine di allenamento in palestra era eccellente, derivante dalla disciplina che ho preso dagli sport che ho praticato quando ero più giovane. La sfida era che per tanti anni la mia dieta non era buona. Bruciavo tutte queste calorie in palestra, e poi le consumavo di nuovo nei cibi malsani e ipercalorici a cui ero dipendente.
Quando cambi la tua dieta – quello che mangi – perdi peso più velocemente e con meno esercizio necessario.
Non è stata un’esperienza glamour, ma ha creato una salute migliore
Non è stata un’esperienza glamour o divertente, ma sapevo che se volevo vivere più a lungo, dovevo fare dei veri aggiustamenti nel mio stile di vita (è meglio definirlo uno stile di vita permanente, al contrario di una dieta che tende ad essere a breve termine). Nelle prime due settimane di cene più piccole – e meno calorie in generale nella giornata – andavo letteralmente a letto con dolore. Ho spinto fino in fondo, stufo di vivere in sovrappeso.
Il tuo corpo vuole l’omeostasi e lotterà per mantenerti al peso che hai. Questo è un meccanismo di sopravvivenza incorporato, ed è qualcosa che puoi annullare con il giusto stile di vita, azioni e prospettiva. Smetti di comprare dolci. Riduci il tuo consumo di zucchero, perché lo zucchero crea dipendenza. Ci sono documentari che parlano di come tutta la nostra società sia dipendente da ogni tipo di zucchero e di cibo spazzatura – ti consiglio vivamente di guardare Fed Up.
Il dolore sarà lì per un po’, ma alla fine, il tuo stomaco si abituerà a cene più piccole. Per me, il dolore è stato lì per mesi, e anche ora è ancora lì a volte, ma lentamente è migliorato nel tempo. E ogni tanto, avrei avuto una brutta giornata in cui tutto dentro di me voleva tornare alle mie vecchie abitudini malsane (in quei momenti difficili, la mia ragazza mi ha aiutato a rimanere in pista, quindi anche avere un partner di responsabilità può essere utile). Non voglio assolutamente scoraggiarvi, perché ne è valsa la pena – voglio semplicemente riconoscere la realtà e le sfide del processo, perché è lì che avviene il cuore del cambiamento.
A volte mi sono premiato con del cibo che non era perfettamente sano, come una pizza o delle ali di pollo – ma la parola cruciale qui è occasionalmente. L’ho fatto solo dopo aver fatto qualche progresso sostanziale nella mia perdita di peso, e quando ho mangiato fuori, è stato per meno calorie di quanto ero solito fare. Detto questo, vale la pena notare che concedersi ogni tanto può essere utile. Ci sono stati momenti in cui volevo arrendermi e tutto sembrava una lotta – premiandomi di tanto in tanto, mi ha aiutato a non sentirmi come se la vita fosse una lotta senza fine. Ma bisogna essere strategici e stare molto attenti a non ricadere nelle vecchie abitudini. Nel documentario illuminante Fed Up che ho menzionato, hanno mostrato persone che hanno perso molto peso e poi l’hanno rimesso tutto – è incredibilmente facile ricadere nelle vecchie abitudini. Perdere il peso e poi concentrarsi sul mantenimento dello stile di vita.
Spero che questo post ti abbia dato un valore aggiunto. Puoi farcela, io credo in te.
Jeff Davis è un autore pluripremiato, che recentemente ha pubblicato The Power of Authentic Leadership: Activating the 13 Keys to Achieving Prosperity Through Authenticity. È anche un keynote speaker di leadership autentica e un Executive Coach per leader e CEO, che offre un coaching personalizzato. Seguilo su Twitter.