Ćwiczenia są ważną częścią zdrowego trybu życia dla każdego. Dla osób z chorobą Parkinsona (PD) ćwiczenia są więcej niż zdrowe – są one istotnym elementem utrzymania równowagi, mobilności i czynności życia codziennego. Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą poprawić wiele objawów PD. Korzyści te są poparte badaniami.
Projekt Parkinson’s Outcomes wykazał, że osoby z PD, które zaczynają ćwiczyć wcześniej i minimum 2,5 godziny tygodniowo, doświadczają wolniejszego spadku jakości życia w porównaniu z tymi, którzy zaczynają później. Wyrobienie nawyku wczesnego wykonywania ćwiczeń jest niezbędne do ogólnego zarządzania chorobą.
Jaki rodzaj ćwiczeń powinienem wykonywać?
Aby pomóc w radzeniu sobie z objawami PD, upewnij się, że Twój program ćwiczeń zawiera kilka kluczowych składników:
- Aktywność aerobowa
- Trening siłowy
- Równowaga, zwinność i wielozadaniowość
- Giętkość
Te elementy są zawarte w wielu rodzajach ćwiczeń. Jazda na rowerze, bieganie, tai chi, joga, pilates, taniec, trening siłowy, boks bezkontaktowy, qi gong i inne – wszystkie te ćwiczenia mają pozytywny wpływ na objawy PD.
Nie istnieje „recepta na ćwiczenia”, która byłaby odpowiednia dla każdej osoby z PD. Rodzaj wykonywanych ćwiczeń zależy od objawów i wyzwań. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia korzystne jest po prostu wstawanie i ruszanie się. Osoby bardziej aktywne mogą przejść do regularnej, energicznej aktywności. Wiele metod sprawdza się w utrzymaniu i poprawie mobilności, elastyczności i równowagi w celu złagodzenia nieruchowych objawów PD, takich jak depresja czy zaparcia.
Badacze w tym badaniu nie rozróżniali rodzaju ćwiczeń wykonywanych przez uczestników i stwierdzili, że wszystkie rodzaje ćwiczeń są korzystne. Najważniejszą rzeczą jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Sugerujemy, aby znaleźć ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność i trzymać się go.
Wyzwania związane z ćwiczeniami
- Ludzie we wczesnych stadiach PD są zazwyczaj tak samo silni i sprawni fizycznie jak zdrowe osoby w tym samym wieku.
- Postęp choroby może prowadzić do następujących zmian fizycznych:
- Utrata elastyczności stawów, co może wpływać na równowagę.
- Zmniejszenie siły mięśniowej lub osłabienie kondycji, które może wpłynąć na chodzenie i zdolność wstawania z pozycji siedzącej.
- Zmniejszenie kondycji układu sercowo-naczyniowego, które wpływa na wytrzymałość.
Wskazówki na początek
- Po pierwsze, bądź bezpieczny. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się ze swoim neurologiem i lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej w sprawie obaw i zaleceń.
- Poproś swojego lekarza lub członków grupy wsparcia o skierowanie do fizykoterapeuty (PT) znającego problematykę PD. Wspólnie określcie swoje obawy i ograniczenia. Ukierunkowanie ćwiczeń na ich poprawę. W przypadku większości osób zorganizowany program ćwiczeń będzie obejmował ćwiczenia aerobowe (takie jak szybki marsz) i trening oporowy (z wykorzystaniem ciężarków lub taśm).
- Zakup krokomierza (licznika kroków) i dowiedz się, ile kroków robisz średnio każdego dnia, a następnie zwiększaj ich liczbę. Wiele smartfonów lub smartwatchów ma wbudowaną funkcję krokomierza lub aplikację, którą można pobrać.
- Ćwicz w domu i na zewnątrz. Zmieniaj swoją rutynę, aby pozostać zainteresowanym i zmotywowanym.
- Ponownie, co najważniejsze, wybierz ćwiczenie, które lubisz.
Zapoznaj się z lokalnymi klasami ćwiczeń PD. W całym kraju coraz większą popularnością cieszą się zajęcia taneczne i grupy bokserskie przeznaczone specjalnie dla osób z PD. Skontaktuj się z bezpłatną infolinią Fundacji Parkinsona pod numerem 1-800-4PD-INFO (473-4636) lub na stronie [email protected], aby znaleźć taką placówkę w pobliżu.
Strona przejrzana przez Dr. Bhavana Patel, Movement Disorders Fellow na Uniwersytecie Florydy, Centrum Doskonałości Fundacji Parkinsona.
Wykonawca: Dr. Bhavana Patel, Movement Disorders Fellow na Uniwersytecie Florydy, Centrum Doskonałości Fundacji Parkinsona.