Treningi eliptyczne są świetne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Są one również doskonałe jako maszyny do ćwiczeń o niskim wpływie na organizm, fantastyczne dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem w celu utraty wagi lub w inny sposób, wracają do zdrowia po kontuzjach lub cierpią na różne problemy zdrowotne.
Opowiemy Ci o 10 prostych korzyściach zdrowotnych, które uzyskasz dzięki regularnym treningom eliptycznym.
Zdrowie nr 1: Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego
Maszyna eliptyczna może pracować Twoje serce i płuca ciężej niż bieżnia, rower lub schody. Dlaczego?
Ruchy maszyny eliptycznej z pewnością zaangażują zarówno górną, jak i dolną część Twojego ciała, w tym prawie wszystkie główne grupy mięśni. To z kolei pozwala Twoim mięśniom otrzymać więcej tlenu, a także płucom i sercu!
Korzyści te zależą oczywiście w dużej mierze od właściwego użytkowania: sprawdź nasz darmowy eBook Burn Baby, Burn na temat maksymalizacji spalania kalorii na maszynie eliptycznej.
Zdrowy zysk nr 2: Popraw swoją wytrzymałość
Nieważne, czy wykonujesz regularne sesje 15-minutowych treningów o wysokiej intensywności czy 30-minutowych o umiarkowanej intensywności, na pewno poprawisz swoją wytrzymałość na maszynie eliptycznej. Możesz wykorzystać jedną z tych propozycji treningu HIIT do planowania treningów o wysokiej intensywności lub ustawić własne tempo w jednej z opcji wirtualnego treningu znalezionego w HOLOFIT.
Twoje płuca i serce będą ciężko pracować, aby pompować tlen do wszystkich części ciała, a po regularnych codziennych ćwiczeniach przez co najmniej dwa tygodnie zobaczysz, że twój poziom wytrzymałości wzrośnie.
Zdrowy zysk nr 3: Obniż swój poziom cholesterolu
Ćwiczenia aerobowe są królem obniżania poziomu złego cholesterolu. A maszyna eliptyczna to klejnot w koronie.
Planuj ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu. Lepiej jest ćwiczyć od pięciu do siedmiu dni. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 150 minut. Wszystko ponad to jest tylko plusem.
Twój poziom złego cholesterolu powinien się obniżyć po zaledwie 3-6 miesiącach regularnych treningów. Tylko upewnij się, że również upewnij się, że pozostajesz na szczycie swojego odżywiania.
Zdrowie nr 4: Powrót do zdrowia po urazach
Ponieważ jest to maszyna o niskim wpływie na organizm, eliptyk jest idealny dla wszystkich tych, którzy wracają do zdrowia po urazach kolan lub stawów.
Co więcej, dla osób wracających do zdrowia po chorobach układu krążenia lub udarach, maszyny eliptyczne są świetnym towarzyszem w powrocie do aktywności fizycznej. Intensywność treningu może być bardzo różna i może być łatwo dostosowana do poziomu sprawności i zdrowia użytkownika.
Zdrowie nr 5: Obniż wysokie ciśnienie krwi
Bycie aktywnym fizycznie oznacza, że wysokie ciśnienie krwi jest pod kontrolą, jak również pomaga zarządzać wagą, sercem i poziomem stresu. Jeśli te trzy ostatnie czynniki są pod kontrolą, to i ciśnienie krwi będzie pod kontrolą.
Ale czy każda aktywność fizyczna jest taka sama? Nie: najlepsze są ćwiczenia aerobowe, które nie wywierają zbyt dużego nacisku na układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy. Krótko mówiąc: Twoja maszyna eliptyczna jest Twoim najlepszym przyjacielem w walce z HBP.
Musisz ją jednak pokochać, a to nie jest łatwe. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, urozmaicaj treningi, włączaj wirtualne treningi, nawiązuj kontakty towarzyskie i łącz się z innymi osobami korzystającymi z maszyn eliptycznych.
Zdrowy zysk nr 6: Poprawa krążenia krwi
Pamiętaj co powiedzieliśmy: Twoja maszyna eliptyczna pracuje zarówno z mięśniami górnej jak i dolnej części ciała, sprawiając, że pompują one więcej krwi do serca i więcej tlenu do płuc. Uzyskasz lepsze krążenie dookoła, a to pomoże ci poprawić i utrzymać zdrowie układu krążenia.
I jeszcze jedna ważna rzecz, którą warto wiedzieć: ponieważ trening na eliptyku zapewni ci lepsze krążenie, zminimalizujesz również ryzyko problemów z żyłami: żylaków, nadmiernego krzepnięcia krwi, a nawet zakrzepicy głębokiej krwi.
Zdrowy zysk nr 7: Zmniejsz przewlekły stan zapalny
Zapalenie to sposób, w jaki układ odpornościowy twojego ciała walczy z każdym potencjalnym wrogiem. Dlatego właśnie pojawia się stan zapalny zawsze, gdy twój układ odpornościowy walczy z wirusami lub bakteriami albo próbuje naprawić uszkodzoną tkankę.
Wielu z nas cierpi na chroniczny stan zapalny, nawet nie będąc tego świadomym. Jak więc treningi na maszynie eliptycznej mogą pomóc?
Ostatnio naukowcy z University of California San Diego School of Medicine odkryli, że jedna sesja umiarkowanych ćwiczeń może działać jak terapia przeciwzapalna. Odkrycia te mają zachęcające implikacje dla chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów, fibromialgia i otyłość.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim wykazały również, że jedna sesja około 20 minut umiarkowanych ćwiczeń na maszynie eliptycznej spowodowała 5-procentowy spadek liczby pobudzonych komórek odpornościowych produkujących czynnik martwicy nowotworów (TNF), kluczowy regulator lokalnego, ogólnoustrojowego stanu zapalnego, który pomaga wzmocnić reakcje immunologiczne.
Wybierz jeden z wirtualnych światów HOLOFIT, wejdź na maszynę eliptyczną i zacznij się leczyć!
Zdrowy zysk nr 8: Kondycja całego ciała
Wielką zaletą eliptyków jest to, że można na nich ćwiczyć zarówno mięśnie górnej części ciała (biceps, triceps, mięśnie brzucha, mięśnie piersiowe), jak i mięśnie dolnej części ciała (nogi, uda i pośladki). Inną zaletą jest to, że jest możliwe, a nawet zalecane, aby celować w różne grupy mięśniowe ciała poprzez zmianę ćwiczeń i sposobu treningu. Robiąc to, skupiasz się na słabszych lub słabo rozwiniętych mięśniach.
Zdrowie nr 9: Zwiększona pojemność oddechowa
Ale eliptyki nie zwiększają objętości płuc jako takich, ale wpływają pozytywnie na twój oddech. Podczas regularnego korzystania z eliptycznego urządzenia, wydajność Twoich mięśni wzrasta, co oznacza, że zużywają one mniej tlenu podczas ćwiczeń i produkują mniej dwutlenku węgla. W praktyce oznacza to, że będziesz potrzebował mniej powietrza podczas ćwiczeń i nie będziesz czuł się tak zdyszany.
Nie oznacza to, że pojemność twoich płuc wzrośnie, ale na pewno oznacza to, że będziesz w stanie lepiej oddychać i efektywniej zaopatrywać swój organizm w tlen.
Zdrowie nr 10: Zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2
Cukrzyca typu 2 to przewlekła choroba charakteryzująca się zaburzeniami działania insuliny w organizmie, która pojawia się zwykle po 40. roku życia i dotyka prawie 1 na 10 dorosłych. Insulina jest hormonem, którego rolą jest dostarczanie komórkom cukru (glukozy), aby mogły one wykorzystać go jako źródło energii. Kiedy masz cukrzycę typu 2, insulina nie działa tak dobrze jak wcześniej, co oznacza, że cukier gromadzi się we krwi. Nazywa się to hiperglikemią, czyli wzrostem poziomu cukru (glukozy) we krwi.
Ćwiczenia na rowerze eliptycznym lub cross-trenerze mają pozytywny wpływ na poziom glukozy we krwi (poziom cukru we krwi). Rzeczywiście, kiedy ćwiczymy, nasze mięśnie potrzebują energii i wykorzystują cukier zmagazynowany w naszym organizmie, co prowadzi do spadku poziomu glukozy we krwi.
Ćwiczenia i aktywność fizyczna mają również korzystny wpływ na insulinę. Sport sprawia, że nasze ciało staje się bardziej wrażliwe na insulinę, co oznacza, że mniej insuliny potrzeba, aby dostarczyć tę samą ilość glukozy z krwi do komórek, co częściowo przeciwdziała skutkom cukrzycy.
Poprzez uprawianie sportu lub trenowanie, znacznie zmniejszasz ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, ponieważ ćwiczenia pomagają lepiej regulować poziom glukozy we krwi.
Wnioski: Twoje zdrowie nie może sobie pozwolić na NIE korzystanie z maszyny eliptycznej
Każdy trening eliptyczny, który wykonasz, spowoduje, że Twoje ciało uwolni endorfiny i serotoninę, dzięki czemu będziesz szczęśliwszy i zdrowszy.
A jeśli dodasz do tego HOLOFIT, będziesz mieć pewność, że znajdziesz i utrzymasz motywację do ćwiczeń i będziesz się dobrze bawić podczas treningu. Nie trać czasu: zacznij się zdrowo odżywiać już dziś!