Wyobraź to sobie: po długim dniu robisz filiżankę herbaty rumiankowej i rozsiadasz się na kanapie z przytulnym kocem, rozpraszającą książką i tym parującym kubkiem. Brzmi relaksująco, prawda? Nie tylko sam rytuał zapewnia ten uspokajający efekt. Rumianek może pochwalić się wieloma zaskakującymi korzyściami zdrowotnymi, od lepszego snu i trawienia po stonowany niepokój i poprawę stanu skóry.
„Rumianek jest bardzo łagodnym, wspomagającym ziołem dla wszystkich grup wiekowych, które można spożywać codziennie” – mówi Lindsay Kluge, LDN, dietetyk i amerykański edukator ds. ziół w Pukka Herbs.
Herbata rumiankowa ma niewiele do żadnych skutków ubocznych dla większości ludzi, Kluge mówi, że osoby z silnymi alergiami sezonowymi (szczególnie ambrozją) mogą nie tolerować jej dobrze, nie należy jej pić w ciąży lub jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew. Może również powodować lekkie mdłości, jeśli masz wrażliwy żołądek i pijesz zbyt dużo, dlatego Kluge sugeruje, aby zacząć od jednej filiżanki dziennie – torebka herbaty zawiera zazwyczaj od ½ do 1 grama rumianku, który należy parzyć z ośmioma uncjami wody – i zwiększyć do trzech filiżanek dziennie, jeśli jest to pożądane. (Należy pamiętać, że rumianek, jak każda herbata, jest łagodnym środkiem moczopędnym, więc być może będziesz musiała częściej korzystać z toalety).
W przeciwnym razie, gdy zaczniesz pić rumianek regularnie, możesz być w trakcie (przepraszam, nie mogłam się oprzeć!) tych korzyści zdrowotnych.
Herbata rumiankowa może pomóc ci zasnąć.
Jest to klasyczny napój na dobranoc nie bez powodu – nie tylko rumianek jest lekki i subtelnie słodki, ale to zioło bez kofeiny jest „idealnym wsparciem snu, ponieważ nie zmusza twojego ciała do niczego; nie wybija cię, nie uspokaja, ani nie sprawia, że jesteś senny”, wyjaśnia Kluge. „Efekt jest taki, jakbyś otrzymywał delikatny, powolny masaż – subtelny, pocieszający i bardzo skuteczny”.
Nauka pokazuje, że to też pomaga: małe badanie opublikowane w Journal of Advanced Nursing wykazało, że nowe mamy, które piły herbatę rumiankową codziennie przez dwa tygodnie, spały lepiej (choć nie byli w stanie określić, czy efekty utrzymywały się przez dłuższy czas). Inne małe badanie opublikowane w Journal of Education and Health Promotion wykazało, że starsi pacjenci, którzy brali wyciąg z rumianku spali znacznie lepiej niż ci, którzy nie brali. Uważa się, że flawonoid występujący w rumianku, apigenina, wiąże się z receptorami w mózgu, które mogą pomóc w zasypianiu.
Plus, sam aromat wywołuje efekt odprężenia, który jest idealny na niespokojny sen, mówi Billy Dietz, kierownik działu badań i rozwoju herbaty w DavidsTea. Delektuj się nią na 1-2 godziny przed położeniem się do łóżka (aby uniknąć nocnego biegania do łazienki) i nie krępuj się dodać odrobinę mleka i miodu, jeśli chcesz urozmaicić profil smakowy. (Zioła rumianku świetnie smakują również w połączeniu z innymi uspokajającymi składnikami, jak w mieszance herbaty Pukka z rumiankiem, wanilią i miodem manuka).
Może pomóc w trawieniu.
Ramianek może być pomocny przy problemach z trawieniem, ponieważ „ma działanie przeciwskurczowe, co oznacza, że pomaga zmniejszyć skurcze w organizmie, w tym w żołądku i jelitach”, mówi Kluge. Zawiera on również gorzkie związki zwane laktonami ceskwiterpenowymi, które pobudzają trzustkę do produkcji enzymów trawiennych potrzebnych do rozkładu pokarmu, wyjaśnia.
I ze względu na jego uspokajający wpływ na organizm, rumianek może być szczególnie przydatny w kwestiach trawiennych związanych ze stresem, takich jak nerwowy żołądek (aka zespół jelita drażliwego, lub IBS). „Tak wiele zaburzeń równowagi trawiennej jest objawem stresu, w tym IBS, refluks lub biegunka”, mówi Kluge. „Rumianek jest doskonałym ziołem do łagodnego zarządzania naszą reakcją na stres, więc możesz nie doświadczać objawów trawiennych na początku”.
Wraz ze swoim niepokojem.
Mówiąc o stresie, rumianek może być pomocny dla tych, którzy zmagają się z niepokojem lub wyższym niż zwykle poziomem stresu. Potrzeba więcej badań, aby zrozumieć dlaczego, ale małe badanie opublikowane w Phytomedicine wykazało, że spożywanie ekstraktu z rumianku zmniejszyło umiarkowane do poważnych objawy uogólnionego zaburzenia lękowego. Naukowcy muszą również dokładniej zbadać ryzyko i korzyści, ale Mayo Clinic twierdzi, że ograniczone dane wykazały, że krótkotrwałe stosowanie jest ogólnie bezpieczne i potencjalnie skuteczne w zmniejszaniu objawów. Należy pamiętać, że rumianek może nie działać tak samo na każdego, więc zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu leczenia.
Herbata rumiankowa może sprawić, że życie podczas okresu będzie łatwiejsze.
Ponieważ herbata rumiankowa ma właściwości przeciwskurczowe, może ona również pomóc złagodzić skurcze miesiączkowe. Badanie opublikowane w „Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility” wykazało, że po wypiciu herbaty rumiankowej dwa razy dziennie podczas fazy lutealnej i menstruacyjnej cyklu (dwa tygodnie przed wystąpieniem miesiączki, wraz z faktycznym krwawieniem), 40 kobiet zgłosiło, że doświadcza mniej skurczów i odczuwa mniejszy niepokój niż grupa kontrolna.
Może również pomóc, kiedy jesteś chora lub masz przeziębienie.
„Rumianek jest wspaniałą opcją, jeśli czujesz się źle,” mówi Kluge. „Jest naturalnie chłodzący, co pomaga zrównoważyć przegrzany stan, i jest uspokajający dla przewodu pokarmowego, który może zostać wytrącony z równowagi, gdy jesteś chory lub odzyskujesz siły po chorobie”.
Nie musisz również spożywać rumianku, aby zebrać kilka nagród za lepsze samopoczucie. Kluge mówi, że następujący proces może również pomóc w zdrowiu układu oddechowego: Użyj 3-4 torebek herbaty rumianku (lub 4 łyżeczki luźnych kwiatów rumianku), aby przygotować dużą miskę herbaty z wrzącą wodą. Gdy herbata będzie parzyć się przez kilka minut, umieść głowę nad miską i przykryj ją ręcznikiem, aby zatrzymać parę. Weź głęboki wdech przez nos i usta; powoli wydychaj. Powtarzaj czynność przez 5-10 minut, aby para wodna dotarła do płuc i przyniosła ulgę w dolegliwościach.
Herbata rumiankowa może wzmocnić twój system odpornościowy.
Jeśli chcesz uniknąć zachorowań, picie herbaty rumiankowej może ci w tym pomóc: w bardzo małym badaniu 14 ochotników piło pięć filiżanek herbaty ziołowej dziennie przez dwa tygodnie (to więcej niż przeciętna osoba pije w ciągu dnia). Po tym czasie naukowcy stwierdzili znaczny wzrost zawartości hippuratu i glicyny w ich moczu, z których oba zostały powiązane ze zwiększoną aktywnością antybakteryjną. Jednakże, w przeglądzie korzyści płynących z picia herbaty rumiankowej zauważono, że „potrzebne są dodatkowe badania, zanim będzie można ustalić ostateczny związek między rumiankiem a jego rzekomymi korzyściami zdrowotnymi.”
I może pośrednio pomóc w utracie wagi.
Nie ma wielu dowodów naukowych na to, że herbata rumiankowa może być skuteczna w utracie wagi u ludzi, ale jest to odświeżający, bezkaloryczny napój, który możesz pić przez cały dzień (tak długo, jak nie dodajesz słodzików). Tak więc, podczas gdy nie ma magicznej substancji spalającej tłuszcz w napoju ziołowym, teoretycznie może on być użyteczną pozycją w spiżarni, gdy próbujesz schudnąć i chcesz czegoś bardziej aromatycznego niż woda.
Plus, nie zapominajmy, że herbata rumiankowa może pomóc w zarządzaniu stresem, który, dla przypomnienia, może przyczynić się do przyrostu masy ciała z różnych powodów – tak więc utrzymując poziom stresu w ryzach, rumianek może być w stanie pośrednio pomóc Ci zrzucić kilogramy.
Picie regularnie może pomóc osobom chorym na cukrzycę.
Jeśli zmagasz się z poziomem cukru we krwi, badania wykazały, że regularne picie rumianku może ci pomóc. Niewielkie badanie opublikowane w Journal of Endocrinological Investigation zlecono pacjentom z cukrzycą typu 2 picie herbaty trzy razy dziennie przez osiem tygodni i okazało się, że ci, którzy pili herbatę mieli niższy poziom insuliny i cholesterolu niż ci, którzy pili zwykłą wodę. (Ponownie, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed dodaniem lub dostosowaniem planu leczenia w jakikolwiek sposób).
Stosowanie jej miejscowo może przynieść korzyści twojej skórze.
Ponieważ rumianek jest pomocny w zmniejszaniu stresu i wspomaganiu snu – dwie rzeczy, które mogą mieć wpływ na Twoją skórę – picie tej herbaty ziołowej może pośrednio zapewnić podwójny cios dla Twojej rutyny pielęgnacyjnej. Dietz zauważa, że przeprowadzono badania nad działaniem rumianku stosowanego w ten sposób.
Na przykład małe badanie z lat 80. wykazało, że stosowanie wyciągu z rumianku może pomóc w gojeniu się ran skóry po usunięciu tatuażu. A przegląd badań z 2011 r. wykazał, że zioło to było tradycyjnie stosowane w leczeniu podrażnień skóry, siniaków, oparzeń i stanów takich jak egzema. „Rumianek jest również często spotykany jako składnik kosmetyków do pielęgnacji skóry, który łagodzi podrażnienia lub rozluźnia mięśnie” – dodaje Dietz.
A może nawet twoje włosy.
Jakiekolwiek twierdzenie, że rumianek może poprawić jakość Twoich włosów jest w najlepszym wypadku spekulacją, ale biorąc pod uwagę jego chłodzące i lekko przeciwzapalne właściwości, Kluge zauważa, że płukanka do włosów z rumianku mogłaby potencjalnie pomóc złagodzić suche i zapalne stany skóry głowy, takie jak łupież czy swędzenie. Nie ma badań naukowych, które definitywnie potwierdziłyby jej skuteczność, ale jeśli masz już trochę w swojej spiżarni, nie zaszkodzi spróbować.
Aby poznać więcej sposobów na najlepsze życie oraz wszystkie rzeczy związane z Oprah, zapisz się do naszego newslettera!