„Niska samoocena jest jak jazda przez życie z włączonym hamulcem ręcznym.” — Maxwell Maltz
Nikt nie rodzi się z nieograniczoną pewnością siebie. Jeśli ktoś wydaje się mieć niesamowitą pewność siebie, to dlatego, że pracował nad jej zbudowaniem przez lata. Pewność siebie jest czymś, co uczysz się budować, ponieważ wymagający świat biznesu i życia w ogóle, może ją zniwelować.
Powiązane: 5 Ways to Maintain a Positive Mindset (No Matter What Challenge You’re Facing)
Negatywna recenzja online, prośba o zwrot pieniędzy od klienta lub płaska odmowa od inwestorów może spowodować, że nasza pewność siebie zmaleje. Dobre intencje, ale czasami niemiłe komentarze od najbliższych nam osób również mogą nas mocno uderzyć.
Na dodatek mamy do czynienia z naszym wewnętrznym krytykiem zwątpienia w siebie, który nieustannie mówi nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Kiedy jesteśmy bombardowani tak wieloma elementami, które zagrażają naszej pewności siebie, musimy wziąć odpowiedzialność za budowanie jej dla siebie.
Jak uczymy w Skill Incubator, budowanie udanego biznesu wymaga grubej skóry i niezachwianej wiary w swoją zdolność do pokonywania przeszkód. Oto 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby zbudować swoją pewność siebie.
1. Wizualizuj siebie takim, jakim chcesz być.
„To, co umysł może sobie wyobrazić i w co może uwierzyć, może osiągnąć.” — Napoleon Hill
Wizualizacja to technika polegająca na widzeniu we własnym umyśle obrazu siebie, z którego jesteś dumny. Kiedy zmagamy się z niską pewnością siebie, mamy słabe postrzeganie siebie, które często jest niedokładne. Ćwicz wizualizację fantastycznej wersji siebie, osiągającej swoje cele.
2. Afirmuj siebie.
„Afirmacje są potężnym narzędziem do celowego instalowania pożądanych przekonań na swój temat.” — Nikki Carnevale
Mamy tendencję do zachowywania się zgodnie z naszym własnym obrazem siebie. Sztuką w dokonywaniu trwałych zmian jest zmiana sposobu, w jaki postrzegasz siebie.
Afirmacje to pozytywne i podnoszące na duchu stwierdzenia, które wypowiadamy do siebie. Są one zazwyczaj bardziej skuteczne, jeśli wypowiedziane na głos, tak abyś mógł usłyszeć, jak je wypowiadasz. Mamy tendencję do wierzenia w to, co mówimy sobie nieustannie. Na przykład, jeśli nienawidzisz własnego wyglądu fizycznego, ćwicz mówienie czegoś, co doceniasz lub lubisz w sobie, kiedy następnym razem spojrzysz w lustro.
Aby twój mózg szybciej zaakceptował twoje pozytywne stwierdzenia, sformułuj afirmacje jako pytania, takie jak „Dlaczego jestem tak dobry w zawieraniu umów?” zamiast „Jestem tak dobry w zawieraniu umów”. Nasze mózgi są biologicznie okablowane do poszukiwania odpowiedzi na pytania, bez analizowania czy pytanie jest ważne czy nie.
3. Zrób jedną rzecz, która Cię przeraża każdego dnia.
„Jeśli jesteś niepewny siebie, zgadnij co? Reszta świata też jest”. Nie przeceniaj konkurencji i nie doceniaj siebie. Jesteś lepszy, niż Ci się wydaje.” — T. Harv Eker
Najlepszym sposobem na pokonanie strachu jest stawienie mu czoła z głową. Robiąc codziennie coś, co Cię przeraża i nabierając pewności siebie dzięki każdemu doświadczeniu, zobaczysz, jak Twoja pewność siebie gwałtownie wzrośnie. Więc wyjdź ze swojej strefy komfortu i staw czoła swoim lękom!
4. Zakwestionuj swojego wewnętrznego krytyka.
„Krytykujesz siebie od lat i to nie działa. Spróbuj zaaprobować siebie i zobacz, co się stanie.” — Louise L. Hay
Niektóre z najostrzejszych komentarzy, jakie otrzymujemy, pochodzą od nas samych, poprzez „głos wewnętrznego krytyka”. Jeśli zmagasz się z niską pewnością siebie, istnieje możliwość, że twój wewnętrzny krytyk stał się nadaktywny i niedokładny.
Strategie takie jak terapia poznawczo-behawioralna pomagają ci kwestionować twojego wewnętrznego krytyka i szukać dowodów na poparcie lub zaprzeczenie tego, co twój wewnętrzny krytyk ci mówi. Na przykład, jeśli myślisz, że jesteś nieudacznikiem, zadaj sobie pytanie: „Jakie dowody potwierdzają myśl, że jestem nieudacznikiem?” i „Jakie dowody nie potwierdzają myśli, że jestem nieudacznikiem?”
Znajduj okazje do gratulowania, komplementowania i nagradzania siebie, nawet za najmniejsze sukcesy. Jak powiedział Mark Twain, „człowiek nie może czuć się komfortowo bez własnej aprobaty.”
Related: 9 Movie Clips (With Songs!) to Keep You Inspired
Podejmij wyzwanie 100 dni odrzucenia.
„Nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy bez twojej zgody.” — Eleanor Roosevelt
Jia Jiang stał się sławny z nagrywania swojego doświadczenia „busting fear” poprzez celowe wykonywanie szalonych próśb ludzi, aby zostać odrzuconym w ciągu 100 dni. Jego celem było odczulenie się na odrzucenie, po tym jak stał się bardziej zdenerwowany niż się spodziewał z powodu odrzucenia przez potencjalnego inwestora. Przełamywanie strachu nie jest łatwe, ale jeśli chcesz się dobrze bawić, budując jednocześnie swoją pewność siebie, jest to potężny sposób, aby to zrobić.
6. Ustaw się na wygraną.
„Aby ustanowić prawdziwą pewność siebie, musimy skupić się na naszych sukcesach i zapomnieć o porażkach i negatywach w naszym życiu.” — Denis Waitley
Zbyt wiele osób zniechęca się do swoich możliwości, ponieważ stawiają sobie cele, które są zbyt trudne do osiągnięcia. Zacznij od wyznaczania sobie małych celów, które możesz łatwo wygrać.
Gdy już zbudujesz strumień sukcesów, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, możesz wtedy przejść do trudniejszych celów. Upewnij się, że prowadzisz również listę wszystkich swoich osiągnięć, zarówno dużych, jak i małych, aby przypomnieć sobie o czasach, w których dobrze sobie radziłeś.
Zamiast skupiać się tylko na listach „do zrobienia”, lubię spędzać czas na refleksji nad listami „zrobione”. Refleksja nad najważniejszymi kamieniami milowymi, projektami i celami, które udało ci się osiągnąć, to świetny sposób na wzmocnienie wiary w swoje umiejętności.
7. Pomóż komuś innemu.
Pomaganie innym często pozwala nam zapomnieć o sobie i poczuć wdzięczność za to, co mamy. To również dobre uczucie, kiedy jesteś w stanie zrobić różnicę dla kogoś innego.
Zamiast skupiać się na własnych słabościach, zgłoś się na ochotnika, aby być mentorem, pomagać lub uczyć kogoś innego, a zobaczysz, że twoja pewność siebie automatycznie wzrośnie w tym procesie.
8. Dbaj o siebie.
„Dbanie o siebie nigdy nie jest aktem egoistycznym — jest to po prostu dobre zarządzanie jedynym darem, jaki posiadam, darem, który zostałem umieszczony na ziemi, aby zaoferować innym.” — Parker Palmer
Pewność siebie zależy od połączenia dobrego zdrowia fizycznego, emocjonalnego i społecznego. Trudno jest czuć się dobrze we własnej skórze, jeśli nienawidzisz swojej sylwetki lub ciągle masz mało energii.
Poświęć czas na kultywowanie świetnych ćwiczeń, nawyków żywieniowych i snu. Ponadto, ubieraj się tak, jak chcesz się czuć. Słyszałaś powiedzenie, że „ubranie czyni człowieka”. Zbuduj swoją pewność siebie, podejmując wysiłek dbania o własne potrzeby.
9. Stwórz osobiste granice.
„Nigdy nie daj się zastraszyć milczeniem. Nigdy nie pozwól, aby uczyniono z ciebie ofiarę. Nie akceptuj niczyjej definicji swojego życia, ale zdefiniuj siebie.”– Harvey Fierstein
Naucz się mówić „nie”. Naucz innych szanować swoje osobiste granice. Jeśli to konieczne, weź lekcje, jak być bardziej asertywnym i naucz się prosić o to, czego chcesz. Im więcej kontroli i głosu masz nad własnym życiem, tym większa będzie twoja pewność siebie.
Powiązane: 5 Ways to Train Your Brain and Boost Your Self-Esteem
10. Przestaw się na mentalność równościową.
„Chęć bycia kimś innym to marnowanie osoby, którą jesteś.” — Marilyn Monroe
Osoby o niskiej pewności siebie postrzegają innych jako lepszych lub bardziej zasługujących od siebie. Zamiast nosić w sobie takie postrzeganie, zobacz siebie jako osobę równą wszystkim. Oni nie są lepsi ani bardziej zasługujący od Ciebie. Dokonaj mentalnej zmiany w kierunku mentalności równości, a automatycznie zobaczysz poprawę w swojej pewności siebie.