Wszyscy wpadamy w zły nastrój – i, w końcu, wychodzimy z niego. Głównym powodem, dla którego mamy problem z szybszym wydobywaniem się, jest to, że nie możemy wstrząsnąć złym nastrojem, jeśli nie jesteśmy świadomi, co go powoduje.
Następnym razem, gdy wpadniesz w funk, nie czekaj tylko na ciemną chmurę, aby się podnieść. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swój nastrój, a pierwszym z nich jest dowiedzieć się, co go powoduje.
Oto 10 powszechnych przyczyn złego nastroju-i co możesz zrobić, aby je wygnać.
1. Poczucie winy. Poczucie nawet lekkiej winy może mieć ogromny wpływ na nasz nastrój. Zapomnienie o czyichś urodzinach może sprawić, że poczujesz się źle, nawet jeśli przeprosisz (ale na pewno jeśli tego nie zrobisz). Najlepszym sposobem na rozwiązanie problemu poczucia winy jest odpokutowanie za swoje czyny. Jeśli nadal czujesz się źle z powodu przegapionych urodzin, poświęć kilka minut na wysłanie słodkiej i zabawnej kartki z przeprosinami, e-kartki lub małego prezentu. Docenią ten gest, a Ty poczujesz się lepiej, jak tylko klikniesz wyślij. (Zobacz Pięć składników skutecznej przeprosiny)
2. Małe odrzucenia. Odrzucenia są niezwykle powszechnym urazem emocjonalnym, zwłaszcza w dobie mediów społecznościowych. (Zobacz Dlaczego odrzucenia w mediach społecznościowych mogą naprawdę boleć.) Kiedy opublikujesz swoje zdjęcia z wakacji na Facebooku lub Instagramie i nikt ich nie „polubi”, może to zaboleć. Jednak, ponieważ nie znasz okoliczności, ważne jest, aby nie brać tego do siebie. Ludzie często sprawdzają media społecznościowe w locie; czekając na windę (lub lekarza), stojąc na światłach (lub na spotkaniu), siedząc w autobusie (lub w puszce). Jeśli ktoś bliski nie odpowiedział, można założyć, że był zbyt zajęty, aby to zrobić, i wysłać im tekst lub wiadomość z prośbą o spojrzenie na swoje zdjęcia, jeśli jesteś chętny do dzielenia się (lub uzyskać odpowiedź, którą chcesz).
3. zaległe zadania. Nasze psychiczne listy rzeczy do zrobienia mogą siedzieć z tyłu naszego umysłu, nagabywać nas i obniżać nasz nastrój. Ale nie musisz wykonać każdego zaległego zadania, aby poprawić swój nastrój. Badania wykazały, że samo stworzenie planu wykonania zadań wystarczy, aby wyeliminować mentalne zrzędzenie i poprawić nastrój. Więc zdecyduj, kiedy wykonasz zadanie, ustaw przypomnienie w telefonie lub umieść post-it i obserwuj, jak twój nastrój się rozjaśnia.
4. Brooding. Wielu z nas może utknąć w odtwarzaniu denerwujących scen, które miały miejsce dni, tygodnie, a nawet miesiące temu. (Zobacz: Siedem ukrytych niebezpieczeństw związanych z zamartwianiem się). Kiedy denerwujący krótki film wciąż gra z tyłu twojego umysłu, użyj technik rozpraszania uwagi, aby zmniejszyć jego intensywność i częstotliwość. Badania pokazują, że nawet dwuminutowe odwrócenie uwagi (np. rozwiązanie krzyżówki, zagranie w Candy Crush lub Sudoku) wystarczy, aby przerwać niepokojącą myśl i przywrócić ci dobry nastrój.
5. Dzień, w którym masz niską samoocenę. Podobnie jak w przypadku przysłowiowego dnia złych włosów, czasami po prostu budzimy się czując się źle sami ze sobą, bez wyraźnego powodu. Nasza samoocena ma tendencję do wahania się, ale ważne jest również, aby ją podnieść, gdy jest niska. Dlatego też, gdy Twoja samoocena jest w dołku, zrób coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze we własnej skórze. Poćwicz i uwolnij trochę endorfin; załóż coś, w czym czujesz się dobrze; zaplanuj coś, na co będziesz czekał z niecierpliwością; lub zadzwoń do kogoś, kto naprawdę cię docenia i sprawia, że czujesz się dobrze z tym, kim jesteś.
6. Obawa przed porażką. Możemy martwić się o zbliżający się maraton, prezentację w pracy lub ważny egzamin na wiele dni, a nawet tygodni przed. Aby uwolnić się od tej fiksacji, skup się na rzeczach, które są pod twoją kontrolą: Wzmocnienie swojej pracy na drodze, tworzenie wsparcia wśród kolegów poprzez bycie wspierającym i zachęcającym do ich pracy (co sprawi, że będą bardziej skłonni do wspierania twojej) lub sporządzenie szczegółowego harmonogramu nauki może pomóc zmniejszyć strach przed porażką i kiepski nastrój, który się z nią wiąże.
7. Poczucie odłączenia. Możemy się tak złapać w życiu zaniedbujemy nasze emocjonalne i społeczne potrzeby i zaczynamy czuć się odłączeni od ludzi wokół nas. Aby przejść obok tego uczucia, zadzwoń do ukochanej osoby lub zrób sobie przerwę i pobaw się ze swoim zwierzakiem. Badania wykazały również, że nawet krótkie interakcje społeczne ze znajomymi mogą poprawić nastrój. (Zobacz, dlaczego potrzebujemy wszystkich znajomości, jakie możemy zdobyć.)
8. Denerwowanie się drobnymi sprawami. W naszym zabieganym życiu drobne przykrości – nieprawidłowe opłaty za rachunek telefoniczny, niedziałająca kablówka, zgaśnięcie samochodu – mogą być wyolbrzymione i zepsuć nam nastrój. Aby go przywrócić, zyskaj perspektywę i przypomnij sobie o szerszym obrazie sytuacji. Użyj pytania o rok: Czy to jest coś, o czym będziesz pamiętać za rok? Jeśli nie, nie warto się tym denerwować. Aby jeszcze bardziej zrównoważyć swój nastrój, wykonaj szybkie ćwiczenie wdzięczności: Zrób listę 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny, które naprawdę mają znaczenie – twoje dzieci są zdrowe, masz dobrą pracę, masz przyjaciół, którzy się troszczą, itp.
9. Głód. Ten jest dość oczywisty, ale to niesamowite, jak często zapominamy o nim pomyśleć. Bycie głodnym wpływa na nasz nastrój o wiele bardziej niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli minęło trochę czasu odkąd ostatnio jadłeś…zjedz przekąskę.
10. Wyczerpanie. To również należy do kategorii oczywistych, ale często pomijanych. Dzieci nie są jedynymi, które są zmęczone. Kiedy nie wysypiamy się wystarczająco, ma to znaczący wpływ na nasze myślenie, kreatywność, a zwłaszcza na nasz ogólny nastrój. Jeśli możesz, zrób sobie 15-minutową drzemkę. Nawet krótka drzemka może wystarczyć, aby naładować baterie i wyrwać cię z marazmu.
Sprawdź moją stronę internetową i śledź mnie na Twitterze @GuyWinch
.