Jeśli chodzi o umiejętności komunikacyjne dla par, czy powiedziałbyś, że ty i twój znaczący inny macie to wszystko rozgryzione?
Czy masz już wszystkie klucze do udanego związku?
Albo chciałbyś poznać kilka genialnych ćwiczeń komunikacyjnych dla par, aby uczynić twój czas razem bardziej uzdrawiającym i przyjemnym?
Jakie aspekty twojego związku lub małżeństwa chciałbyś poprawić?
- Spędzanie więcej czasu na robieniu rzeczy, które zbliżają cię do siebie
- Kultywowanie lub naprawianie zaufania
- Komunikowanie sobie nawzajem swoich potrzeb, nadziei i obaw?
- Zrozumienie, co twój znaczący inny potrzebuje
- Setting lepszy przykład miłości komunikacji dla swoich dzieci (i innych)
Umiejętności komunikacyjne dla par powinny pomóc Ci poprawić we wszystkich tych dziedzinach. Jedną z najlepszych rzeczy o terapii par ćwiczenia dla komunikacji w tym artykule jest to, że można je zrobić, gdziekolwiek oboje czujecie się najbardziej komfortowo. You don’t have to visit a therapist’s office.
Why Is Communication In Relationships So Important?
Większość małżeństw, które kończą się rozwodem, robi to z powodu złej komunikacji; potrzeba dwojga, aby zająć się problemami, które zżerają związek.
Dobra wiadomość?
Efektywne ćwiczenia komunikacji małżeńskiej mogą odwrócić losy i pomóc wam obojgu odzyskać to, co straciliście i zbudować związek, który wytrzyma każde wyzwanie.
Ale dlaczego komunikacja jest tak ważna dla waszego związku? Oto niektóre z powodów:
- Aby zająć się nieporozumieniami, które mogą prowadzić do wyobcowania i urazy.
- Aby naprawić szkody wyrządzone przez negatywne lub toksyczne wzorce komunikacji (ciche traktowanie, karcenie/narzekanie, krzyczenie, wyzywanie, Obwinianie)
- Uczyć się nowych i bardziej skutecznych wzorców komunikacji
- Modelować zdrowe techniki komunikacji dla dzieci (i innych)
- Utworzyć lub wzmocnić fundamenty satysfakcjonującego zaangażowania na całe życie
Czy jesteś gotowy nauczyć się kilku potężnych ćwiczeń komunikacyjnych dla pary dla Ciebie i Twojej znaczącej drugiej osoby?
Czy jesteś zdecydowany je wypróbować, aby zobaczyć, co mogą zrobić, aby przekształcić twój związek i uczynić was oboje szczęśliwszymi?
Jeśli twój współmałżonek lub partner nie jest jeszcze na pokładzie, możesz spróbować zaprosić go lub ją z serdecznym, odręcznym (lub napisanym na maszynie) zaproszeniem do przetestowania jednego z poniższych ćwiczeń w tym tygodniu.
Co masz do stracenia?
Jak ćwiczyć ćwiczenia komunikacyjne dla par
Praca nad twoim związkiem i wzmocnienie twoich umiejętności komunikacyjnych nie może być czymś, co robisz w locie. Poświęcenie się tym ćwiczeniom to ważna i cenna praca, która zaprocentuje silniejszym, bliższym związkiem.
Zanim zaczniesz ćwiczyć którekolwiek z poniższych ćwiczeń, rozważ następujące kwestie.
- Znajdź ciche, wolne od rozproszenia miejsce, bez przerw od dzieci lub pracy.
- Zobowiązaj się do siebie nawzajem, że będziesz pracować nad tymi ćwiczeniami z pozytywnym nastawieniem.
- Jeśli jakieś ćwiczenie wydaje ci się niezręczne lub głupie, spróbuj mimo wszystko. Możecie być zaskoczeni tym, czego dowiecie się o sobie nawzajem.
- Jeśli traficie na trudny punkt, który wyzwala jedno lub oboje z Was, przejdźcie do innego ćwiczenia i popracujcie nad trudnością z doradcą pary.
- Zrób notatki lub prowadź dziennik na temat swoich doświadczeń z tymi ćwiczeniami i tego, jak wpływają one na wasz związek.
Gotowy dostawać zaczynać? Tutaj są niektóre związek ćwiczenia dla pary komunikacja która będzie bawić się i oświecać.
13 Potężnych Komunikacyjnych Ćwiczeń dla Par
Przejrzyj przez each te i wizualizować ciebie i twój współmałżonka lub partnera próbować je out i przychodzić od niego z odnowionym lub żywy interesem w wzrastać bliżej i spotykać each inny potrzeby.
Mieć „fireside chat.”
Odkąd prezydent Franklin D. Roosevelt prowadził je, aby nawiązać kontakt z Amerykanami – nadając swoim rozmowom nazwę „pogawędki przy ognisku”, aby przywołać obraz przyjacielskiej pogawędki z prezydentem przed trzaskającym ogniem – termin ten oznacza ciepło, otwartość i atmosferę, w której można powiedzieć wszystko.
Wybierzcie więc miejsce, które jest wygodne dla was obu, przygotujcie sobie po drinku czegoś miłego i usiądźcie do przyjacielskiej pogawędki.
Co by było, gdybyś miał jedno rozwiązanie, które pomoże Ci znaleźć Twoją życiową pasję?
Zaprojektuj swoje życie wokół tego, co kochasz. Sprawdź mój Kurs Droga do Pasji.
W tym kursie online, odkryj co sprawia, że żyjesz poprzez sprecyzowanie swojej pasji i celu.
Dowiedz się więcej o Kursie Droga do Pasji >>>
Ważne jest, abyś wyeliminował czynniki rozpraszające podczas tych rozmów ze swoją znaczącą drugą osobą, abyście mogli poświęcić sobie nawzajem swoją niepodzielną uwagę i abyście mogli swobodnie powiedzieć, co wam leży na sercu.
Reframe and repair.
Wszyscy mamy swój bagaż, i to nie trwa długo w związku miłosnym dla jednego z was, aby powiedzieć coś, co sprawia, że drugi czuje się obrażony, skrytykowany, lub zdewaluowany w jakiś sposób.
Więc, Wyznaczcie sobie trochę czasu, aby dać każdemu z was szansę na spokojne przywołanie jednego raniącego stwierdzenia lub obelgi wypowiedzianej przez drugą osobę, abyście mogli oboje popracować nad przeformułowaniem intencji kryjącej się za tymi słowami w bardziej kochający sposób.
To ćwiczenie ma na celu zapewnienie bezpiecznej przestrzeni do radzenia sobie z przeszłymi urazami, które jedna lub druga osoba wciąż ma trudności z przebrnięciem przez nie lub puszczeniem ich w niepamięć.
Ten, kto obraził ma szansę znaleźć inny sposób na wyrażenie frustracji, złości lub bólu, który czuje (lub czuł), oferując jednocześnie szczere przeprosiny za ból spowodowany jego/jej słowami.
Przejście na zmianę (z minutnikiem).
Czasami pomaga ustalenie limitów czasowych i danie każdej osobie szansy na wypowiedź bez przerywania przez drugą. Jeżeli ja jest twój kolej słuchać, opierać się pokusę wyjaśniać coś lub oferować usprawiedliwienia dla cokolwiek ty mówiłeś lub robiłeś który ranił lub złościł inny.
You może także brać obroty mówić o wielkich rzeczach o twój dniu (twój wzloty) i jeden rzecz która knocked ciebie puszek kołek (upadki).
Related: 103 Relationship Questions To Ask For Intimacy
Again, if it’s your turn to listen, you can express support, understanding, and affection using nonverbal gestures – but hold your tongue until your partner’s time is up.
Between turns, you can both thoughtfully process what each has said. Obojgu wolno mówić w tym czasie, ale tylko po to, by się wczuć i, jeśli to konieczne, zaoferować skromne i szczere przeprosiny oraz zdecydować, co zrobisz, by uniknąć powtórzenia raniącego błędu – lub by poprawić sytuację.
Prowadź dziennik „Ty & Ja”.
Wybierz notatnik, w którym oboje możecie wygodnie pisać i na zmianę piszcie wiadomości do siebie nawzajem.
Możecie używać tego dziennika do przypadkowych notatek miłosnych, do wyrażania uznania za coś lub do wyrażania silnych emocji na temat czegoś bez obwiniania lub osądzania drugiej osoby.
Pomyśl o tym, jak druga osoba będzie się czuła czytając twoje słowa i postaraj się wyrazić siebie w sposób, który nie zrazi drugiej osoby lub nie postawi jej w defensywie.
Książka Write It Out, Don’t Fight It Out rozszerza ten pomysł, choć używa listów zamiast wspólnego dziennika.
Każde z nich nie tylko poprawi twoje umiejętności komunikacji w parach w ogóle, ale również wzmocni twoje umiejętności pisania w szczególności – co może przynieść korzyści wam obojgu.
Graj w wielokrotnego wyboru (z pięcioma językami miłości).
Czy wiesz o 5 językach miłości opracowanych przez Dr. Gary Chapmana? Każdy z języków miłości odzwierciedla to, w jaki sposób wolimy dawać i otrzymywać miłość. Należą do nich:
- Słowa afirmacji
- Akcje usługowe
- Przyjmowanie prezentów
- Czas wysokiej jakości
- Dotyk fizyczny
Dajcie sobie nawzajem co najmniej trzy różne opcje na poczęstunek dla pary, zapożyczając z co najmniej trzech różnych języków miłości.
Na przykład, jedno z was może dać drugiemu następujące opcje:
- Podkładanie pod plecy (lub masaż ramion) i długie przytulanie.
- Możliwość spędzenia co najmniej 30 minut razem z waszą niepodzielną uwagą.
- Możliwość wzięcia długiego prysznica lub kąpieli (lub czytania książki, itp.), podczas gdy wy sprzątacie kuchnię.
- Przemyślany prezent oparty na tym, co wiesz, że druga osoba lubi.
- Słowa szczerej i serdecznej pochwały („Pozwól, że powiem ci, co w tobie kocham.”).
Im częściej będziecie razem wykonywać to ćwiczenie, tym lepsze wyczucie języka miłości drugiej osoby i tego, jak sprawić, by zbiorniki miłości drugiej osoby były pełne.
Przedyskutujcie przyszłe cele i marzenia.
Czy jesteście już małżeństwem, czy przygotowujecie się do przejścia do ołtarza, jest krytycznie ważne, aby każde z was wiedziało, jakie są cele drugiej osoby i co każde z was chce osiągnąć w swoim życiu i w ciągu następnych pięciu lat.
Więcej Powiązanych Artykułów:
10 najlepszych celów związku
75 najlepszych pytań dla par
Empathic Listening: 8 Strategies For Compassionate Communication
Odpowiedzcie wspólnie na następujące pytania:
- Co naprawdę byście kochali?
- Dlaczego byś to kochał?
- Jak mogę ci pomóc?
Może się to wydawać jednorazowe, ale tak nie jest. Cele mogą się zmieniać, a im bardziej się razem rozwijacie, tym bardziej prawdopodobne jest, że pozwolicie sobie na kierowanie się bardziej intuicją niż intencją.
Ale im więcej wiecie o tym, gdzie każdy z was jest ze swoimi celami i marzeniami, tym bardziej będziecie połączeni i tym lepiej będziecie rozumieć swoje słowa i działania.
Podzielcie się tekstami piosenek.
Mimo, że może się to wydawać bardziej jak jedna z tych gier komunikacyjnych dla par, jest to zabawne ćwiczenie, które daje wam lepszy wgląd w siebie nawzajem.
Każdy z was może wybrać przynajmniej jedną piosenkę, która z wami rezonuje i wyrecytować słowa, które są dla was najbardziej znaczące lub pamiętne. Przedyskutujcie, dlaczego tak jest i sprawdźcie, czy potraficie powiązać te słowa z czymś w waszym życiu, o czym wam przypominają.
Celem jest tutaj uzyskanie poczucia, jak działa umysł drugiej osoby i dlaczego pewne teksty piosenek są dla niej znaczące. Możesz odtwarzać piosenki dla siebie nawzajem i uważnie słuchać wyborów drugiej osoby.
Czy kiedykolwiek miałeś problemy z wyrażaniem swoich myśli – ale wtedy usłyszałeś piosenkę, która tłumaczyła chaotyczny bałagan w twoim sercu? Podziel się tą piosenką z ukochaną osobą.
W końcu nie prosicie się nawzajem o udział w pełnym koncercie czy operze. To tylko jedna piosenka. Podzielisz się nią ze swoim współmałżonkiem lub partnerem, który podzieli się nią z tobą.
Może nie stanie się ona jedną z twoich ulubionych, ale od tej pory, za każdym razem, gdy usłyszysz tę piosenkę, będziesz myślał o swojej ukochanej i o czasie, gdy dzieliła się nią z tobą.
Siedźcie ze sobą w ciszy – z kontaktem wzrokowym.
Siedźcie i dajcie sobie nawzajem nieprzerwany kontakt wzrokowy przez pięć minut, bez rozmowy. Możecie używać komunikacji niewerbalnej, ale starajcie się nie mówić i nie wydawać żadnych dźwięków, dopóki czas nie minie.
Po tym czasie możecie porozmawiać o tym, jak to było dla każdego z was, co przeszło przez wasze głowy i co myślicie, że myślała druga osoba (w oparciu o wskazówki niewerbalne i to, co wiecie o drugiej osobie).
Jeśli to pomoże, usiądźcie razem twarzą do siebie i jeśli wpatrywanie się w oczy drugiej osoby stanie się zbyt trudne, oprzyjcie czoła o siebie i po prostu w milczeniu cieszcie się bliskością.
Grajcie w „Co kryje się pod imieniem?”
Jest to kolejne z tych zabawnych ćwiczeń relacji dla par, które są bardziej jak gra.
Możesz to napisać w notatce miłosnej, na tablicy, lub na lustrze w łazience – lub możesz to zrobić jako wpis do dziennika „Ty & Ja”.
Możesz również odłożyć na bok czas, aby pracować nad tymi listami razem, ale może wolisz mieć trochę czasu sam na sam, aby nad tym popracować, a potem przyjść razem, aby się nimi podzielić, kiedy twoje listy są kompletne.
Punktem tego ćwiczenia jest przypomnienie wam obojgu, co kochacie w sobie nawzajem i jak każda pozytywna cecha jest dla was znacząca i czyni was lepszymi i szczęśliwszymi ludźmi.
Praktykowanie aktywnego i empatycznego słuchania.
Czy słuchając swojego partnera, myślisz o tym, co chcesz powiedzieć? Czy po prostu czekasz, żeby przedstawić swoją opinię lub obronę?
Dzięki aktywnemu słuchaniu, słuchasz z wyłącznym zamiarem usłyszenia tego, co mówi twój partner, starając się zrozumieć jego znaczenie i uczucia kryjące się za tym, co ma do powiedzenia. Przekazujesz swojemu partnerowi to, co usłyszałeś, aby upewnić się, że dobrze to zrozumiałeś.
Możesz pójść o krok dalej, stosując słuchanie empatyczne. Słuchanie empatyczne wymaga, abyś spróbował postawić się w sytuacji partnera i zobaczyć rzeczy z jego lub jej perspektywy.
Praktykuj używanie zdań typu „ja”.
Komunikując się ze współmałżonkiem na temat jakiegoś problemu, jaki z nim masz, masz tendencję do mówienia mu, co robi źle, co cię denerwuje. Na przykład, możesz powiedzieć: „Sprawiasz, że czuję się głupio, kiedy mówisz do mnie w ten sposób.”
Ale wskazanie palcem winy na twojego partnera prawdopodobnie sprawi, że poczuje się on broniony i zły. Zamiast mówić, co ci robią, zakomunikuj, jak ich słowa lub zachowanie sprawiają, że się czujesz.
Używaj stwierdzeń typu „ja”, które nie są tak wyzwalające, na przykład: „Czuję się głupio, kiedy mówisz mi, jak mam posprzątać kuchnię”. Bądź odpowiedzialny za swoje uczucia i proś partnera o miłość oraz wspierające słowa i działania.
Skup się na życzliwości i szacunku.
Podczas komunikacji w konflikcie trudno jest zachować zimną krew i nie mówić rzeczy, których później się żałuje. Zranione uczucia i złość mogą sprawić, że zaczniemy się wyładowywać w niemiły sposób, co podkopuje waszą bliską więź i wzajemne zaufanie.
According związek ekspert i autor, Dr. John Gottman, ja bierze pięć pozytywnych interakcji z twój partnerem naprawiać jeden negatywną interakcję. Dlaczego stawiasz się w ten pozyci.
Praktykuje mówić z życzliwością i szacunkiem twój partner w wszystkie sytuacjach – szczególnie tych, które są kruche i trudne. Rozpoznaj niebezpieczeństwo, na jakie narażasz swój związek, kiedy mówisz i robisz krzywdzące rzeczy, i uczyń priorytetem stawianie dobroci na pierwszym miejscu.
Graj w „Podziel się historią.”
Na zmianę opowiadajcie sobie nawzajem ważną historię z waszej przeszłości. Może to być coś radosnego, traumatycznego lub trudnego. Podajcie jak najwięcej szczegółów, dzieląc się tym, dlaczego ta historia jest dla was ważna i jak dana sytuacja wpłynęła na wasze samopoczucie.
Partner słuchający musi odzwierciedlić to, co usłyszał podczas opowiadania historii.
- Jakie były najważniejsze punkty w opowieści Twojego partnera?
- Jakimi emocjami dzielił się Twój partner?
- Jakie części opowieści wywołały te emocje?
- Jak ta wspólna sytuacja wpłynęła na Twojego partnera?
To ćwiczenie pomaga Ci skupić się na komunikowaniu swoich uczuć i słuchaniu sercem drugiej osoby. Jeśli twój partner nie zna odpowiedzi na niektóre z tych pytań, nie oceniaj go, ale raczej podziel się ponownie najważniejszymi kwestiami, które chciałeś mu przekazać.
Czy te ćwiczenia związku pomogły?
Powinieneś oboje wejść w to z zamiarem dowiedzenia się więcej o sobie nawzajem i delikatnie rozplątać plątaninę emocji i nieporozumień, które stały się przeszkodą.
Postaraj się zaplanować przynajmniej jedno z tych ćwiczeń związku lub małżeństwa na każdy tydzień, jeśli nie możesz robić ich częściej. The więcej ty uczysz się o sobie nawzajem przez te ćwiczenia, the lepszy sprawnie ty będziesz komunikować twój miłość w tysiąc sposobach przez tydzień.
Jeśli pomagaliśmy ciebie znajdować sposoby umacniać twój związek i ulepszać twój werbalnych, niewerbalnych i piśmiennych komunikatywnych umiejętności, ten artykuł spełniał swój purpose.
I niech wasza miłość i zaangażowanie wpływają na wszystko inne, co dzisiaj robicie.
