W przedszkolu, nasz klasowy tyran usiadłby za mną i wyciągnął mój krawat włosów – codziennie – jak w zegarku. Zostawiając mój francuski warkocz, boczny kucyk, lub okazjonalne pół-up, pół-down wygląd, aby stać się unraveled.
Przez całą szkołę podstawową, byłem dokuczliwy. Byłem trochę gruby i po prostu robiłem swoje. Dokuczanie nigdy mi nie przeszkadzało, co było dość dziwne.
W gimnazjum i na początku liceum, moje „beztroskie, podobne do mnie nastawienie” przyciągnęło przyjaciół. I jak zawsze, byłem zadowolony z tego, kim byłem i jak wyglądałem.
Nie było to aż do późniejszego okresu w szkole średniej i trochę w college’u, że stałem się bardziej świadomy siebie, zwłaszcza mojego ciała. Chciałam być wysoką dziewczyną, zamiast niższą, atletycznie zbudowaną dziewczyną.
Próbowałam być typem Gisele, ćwicząc, jedząc mniej i mając te wszystkie dziwne zasady dotyczące jedzenia, ale to było wyczerpujące.
Po pierwszym roku studiów chciałam wrócić do tej dziewczyny z przedszkola. Tej dziewczyny, która nie przejmowała się tym, co ktoś myślał o jej ciele, która była w porządku ze swoim ciałem i nigdy nie myślała dwa razy o swoim jedzeniu. Jadła, kiedy była głodna, przestawała, kiedy była pełna i jadła głównie zdrowe rzeczy.
Więc zaczęłam wracać do tej dziewczyny.
Over 10 lat później mogę powiedzieć, że to była podróż, ale wspaniała. Mogę również powiedzieć, że kocham swoje ciało – cellulit, zmarszczki, atletyczne uda i wszystko.
I uwielbiam być w stanie pomóc innym kobietom dojść do tego punktu. Nazywam to „pokojem z jedzeniem + pokochaj swoje ciało (i siebie)”.
Jest to wspaniałe miejsce.
Oto kilka wskazówek, spostrzeżeń i narzędzi, które mogą pomóc Ci dotrzeć do tego miejsca. Są one dokładnie tym, co ja robiłam i robię, aby pozostać w dobrej przestrzeni miłości do ciała i siebie.
Jak zawsze, weź to, co chcesz, zostaw to, czego nie chcesz.
Uczyń tę praktykę miłości do ciała i siebie swoją własną.
1. Myśl o tym, co kochasz w swoim ciele
Zamiast pozwalać swojemu umysłowi wędrować do tego, co chcesz zmienić w swoim ciele. Pozwól mu wędrować do tego, co obecnie kochasz w swoim ciele. Na początku może się to wydawać zupełnie dziwne, ale daj temu czas i ćwicz, ćwicz, ćwicz! Rozwijanie „miłości do ciała” to rzecz, którą trzeba robić dzień po dniu, chwila po chwili.
2. Ćwicz, by czuć się dobrze; nie po to, by spalać kalorie
Ruszaj ciałem w sposób, który kochasz, i sposób, który sprawia, że rozświetlasz się w środku. Jako nastolatka i dwudziestolatka, spędzałam minimum 45 minut na siłowni, żeby spalić kalorie. Kiedy zdecydowałam, że już wystarczy, zrezygnowałam z siłowni, kupiłam płyty DVD do ćwiczeń w domu (które uwielbiam), zaczęłam chodzić i robić więcej ćwiczeń siłowych.
Gdy zmienisz sposób myślenia i zaczniesz ćwiczyć, aby poczuć się silna, pełna życia i cała, będziesz wracać po więcej. Jaka aktywność sprawia, że czujesz się dobrze i masz siłę? Rób tego więcej.
3. Doceniaj to, co twoje ciało robi dla ciebie
Co twoje ciało pozwala ci robić, co doceniasz? Na przykład, jestem wdzięczna za moje silne ramiona od treningu siłowego, dzięki czemu mogę podnosić ciężkie rzeczy. Pokochałam też moje silne, solidne i zgrabne uda. Pozwalają mi one na wędrówki, spacery z psami i ćwiczenie jogi – wszystkie te rzeczy uwielbiam.
Gdy zastanowisz się i wymienisz (na głos lub w myślach) wszystkie wspaniałe rzeczy, na które pozwala ci twoje ciało, zaczniesz patrzeć na swoje ciało w innym świetle. To już nie jest coś, co tak bardzo chciałbyś zmienić, to naczynie, które pozwala ci żyć swoim życiem.
4. Czcij swój głód i pełnię
Gdy jesz głównie całe prawdziwe pokarmy i dostrajasz się do czynnika głodu i pełności (przed, po i w trakcie posiłków), odżywiasz swoje ciało dokładnie tym, czego potrzebuje.
Byłam kiedyś szalonym licznikiem kalorii i było to wyczerpujące. Dodatkowo, ludzie nie jedzą kalorii, oni jedzą jedzenie! Jeśli nienawidzisz liczenia kalorii i chcesz innego podejścia, aby schudnąć i / lub zawrzeć pokój z jedzeniem, sprawdź ten post i arkusz roboczy żywności, który stworzyłem tutaj.
5. Jedz rzeczy „poza limitem”:
Wiesz, co się dzieje, kiedy nie możesz czegoś mieć? Chcesz tego jeszcze bardziej. Kiedy tworzymy wszystkie te „nielimitowane” pokarmy, łatwo jest wpaść w cykl ograniczania > binge > feel crummy > restrict > binge (i powtarzać).
Ugh, myślę, że przejdę.
Cheez-Its i masło orzechowe były dwoma przykładami „off-limit” żywności, którą miałem. Jeśli się na nie złapię, zjem za dużo, poczuję się źle, a potem będę chciał „poćwiczyć” lub zjeść mniej następnego dnia.
Postanowiłem, że ta szarada musi się udać.
Aby to zrobić: Stopniowo zmieniałem swój sposób myślenia za pomocą mantr, eksperymentów (więcej na ten temat później) i decyzji, aby naprawdę dbać o moje ciało. Chciałam, aby jedzenie, które jadłam, sprawiało, że będę się czuła cała, pełna energii i zdrowa – co generalnie oznaczało jedzenie zdrowych rzeczy. Chciałam też móc cieszyć się nie do końca zdrowymi rzeczami – żyjemy tylko raz; jedzenie jest po to, by się nim cieszyć.
Zaczęłam więc być w pełni obecna przy okazjach do jedzenia; 80% czasu jadłam pełnowartościowe pokarmy (myślałam o rzeczach nie z pudełka – owoce, warzywa, łosoś, stek, awokado, etc.); odżywiałam moje ciało często w ciągu dnia; honorowałam moje sygnały głodu i sytości.
Wszystko to sprzyja jedzeniu odpowiedniej ilości czegokolwiek, a co najlepsze, tworzy zdrową relację z jedzeniem.
Szczerze ciesz się swoim jedzeniem – jakiekolwiek by ono nie było – z przyjemnością.
6. Znajdź wsparcie
To takie ważne, aby nie czuć się samotnym. A czasami samo przyznanie się do naszych lęków i niepewności przynosi taką ulgę. Niezależnie od tego, czy jest to rodzeństwo, przyjaciel, partner, trener czy grupa, znajdź innych, z którymi możesz być wrażliwa i otwarta, którzy cię wspierają. Pielęgnujący ludzie w twoim życiu są kluczem do rozwoju.
7. Rób rzeczy, które odkładałeś na później
Zatrzymaj się z robieniem rzeczy, aż poczujesz się „doskonały”. Mamy tendencję do odkładania rzeczy na później, aż schudniemy; poczujemy się bardziej zgrabni; zdobędziemy tego faceta; zarobimy więcej pieniędzy; zdobędziemy tę pracę; lub będziemy mieć więcej przyjaciół. Ale zamiast czekać – zrób te rzeczy teraz! Ty zaczynasz kultywować wewnętrzną radość i pokój który mieć ciebie błyszczącego od środka out. Zdrowie i szczęście zaczyna się od zmian wewnętrznych, które ostatecznie równają się zmianom zewnętrznym.
8. Zastanów się, dlaczego kochanie swojego ciała jest dla ciebie naprawdę ważne
Jeśli chcesz się zmienić, musi to być dla ciebie ważne. Ale, bez TWOJEJ wiedzy, dlaczego jest to dla Ciebie ważne – na głębokim poziomie – trudno będzie kontynuować wykonywanie codziennej pracy, której to wymaga. Pomyśl o tym – dlaczego kochanie siebie i swojego ciała jest dla Ciebie ważne właśnie teraz? Niech ten wewnętrzny rozum duszy Cię prowadzi – nie świat zewnętrzny.
9. Nie kieruj się skalą
Pozwól, aby to, jak się czujesz, prowadziło cię. Ponieważ generalnie, kiedy odżywiasz się dobrą żywnością, szanujesz swój głód i pełnię, ruszasz się i pokazujesz się z dobrej strony, twoja waga jest taka, jaka jest.
10. Uświadom sobie, że twoje ciało jest twoim ciałem!
Wszyscy mamy swój własny, unikalny kształt. Ja mam atletyczną, dopasowaną budowę. Nigdy nie będę miała wysokiej-lanky Giselle. Posiadaj swoje TY i przestań być taka surowa. Hello – self-kindness, please?
11. Otaczaj się ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze
Przestań kręcić się wokół tych, którzy sprawiają, że nie czujesz się wystarczająco dobrze. Wybieraj ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, pozytywny i komfortowy. Wybierając więcej pozytywnych sił w swoim życiu, będziesz czuć się bardziej pozytywnie. I z tym dobrym, szczęśliwym, pewnym siebie nastrojem, będziesz naturalnie przyciągać innych pozytywnych ludzi i sytuacje, a także rzeczy, które są ważne dla twojego dobrego samopoczucia (myślisz o pisaniu dziennika, czasie dla siebie, ćwiczeniach).
Im więcej wypełniasz swoje życie rzeczami, które sprawiają, że twoja dusza ożywa, tym mniej stresujesz się swoją wagą i ciałem, i tym bardziej zdajesz sobie sprawę, że dobre samopoczucie w twojej skórze nie jest związane z wagą – chodzi o miłość do siebie i akceptację. A kiedy to osiągniesz, waga, jak na ironię, się sprawdzi.
12. Usuń „śmieci ciała” ze swojego życia
Wszystko, co sprawia, że czujesz się źle lub dziwnie – tabloidy, konta instagramowe, strony na facebooku, znajomi na facebooku, magazyny – usuń je ze swojego codziennego życia. Mamy moc wybierania tego, jak chcemy się czuć – dlaczego wybierać rzeczy, o których wiesz, że sprawiają, że czujesz się źle? Strzeż swojego ducha.
13. Rozmawiaj ze sobą jak z przyjacielem
Zacznij się wsłuchiwać (mam na myśli naprawdę się wsłuchiwać) w myśli, które myślisz o sobie, swoim ciele i o tym, że jesteś „wystarczająco dobra”. Obserwuj. Czy mówiłabyś w ten sposób do swojej córki, przyjaciółki lub siostry? Odwróć sytuację i mów do siebie, tak jak byś mówiła do swoich bliskich.
14. Przypominaj sobie o wszystkich pozytywach, które zrobiłeś
Gdy zrobi ci się wesoło, spójrz wstecz i zadaj sobie pytanie: „W jaki sposób rozwinąłem się w pozytywny sposób?”. Możesz szybko wprowadzić się w lepszą przestrzeń. Wystarczy wyciągnąć w górę to, co pozytywne. I pamiętaj, nie chodzi o to, aby nigdy nie czuć się źle; chodzi o to, aby mieć narzędzia i zdolność do przesunięcia swojego sposobu myślenia i energii z negatywnej przestrzeni do zdrowszego, szczęśliwszego stanu, kiedy się na to zdecydujesz. Zawsze mamy wybór.
15. Wyślij e-mail do 3 przyjaciół i zapytaj ich, dlaczego cię lubią
Brzmi tandetnie, ale jest to całkowicie niesamowite. Z ręką na sercu, nie powiedzą, że twoja waga lub cokolwiek związanego z twoim wyglądem fizycznym jest powodem, dla którego cię kochają. Jesteś czymś więcej niż swoim zewnętrznym ja i czasami trzeba nam o tym przypomnieć.
16. Odżywiaj swoje ciało, ponieważ kochasz swoje ciało
Odrzuć intencję utraty wagi z tego, co jesz. Zamiast tego skup się na tym, jakie pokarmy odżywią moje ciało? Jakie korzyści dla zdrowia przyniesie to mojemu ciału? Odłącz się od swojego ciała (tylko na chwilę) i pomyśl o swoim ciele jak o czymś, czym się opiekujesz.
Czy nie chciałbyś jak najlepiej zaopiekować się rośliną, zwierzęciem lub dzieckiem, którym się opiekujesz? Dlaczego nie zrobić tego dla swojego własnego ciała? Kiedy zmienisz swój sposób myślenia z ciała będącego czymś, czym gardzisz, na dar od Wszechświata, który pozwala ci żyć swoim życiem, będziesz dbać o swoje ciało z miłości, a to, mój przyjacielu, jest magiczne.
17. Znajdź czas dla siebie
Nawet jeśli to tylko 10 minut siedzenia w cichym pokoju, aby pisać dziennik – to ma znaczenie. Wyznacz granice i postaw siebie na pierwszym miejscu. Kiedy nie potrafisz zadbać o siebie, trudniej jest ci zadbać o innych. Zaspokojenie Twoich potrzeb pozwala Ci być najlepszą wersją Ciebie i to właśnie zawdzięczasz Wszechświatowi. Pokaż się dla siebie – nawet jeśli przez 15 minut dziennie. To wszystko ma znaczenie.
18.Spójrz na rzeczy jak na eksperymenty
Zwykłam myśleć, że jeśli nie będę ćwiczyć jednego dnia przez 60 minut, to przytyję. Że jeśli zjem smażonego kalmara, to nagle powiększy mi się brzuch. Że jeśli będę mówić ludziom NIE, to nie będą mnie lubić. Więc pewnego dnia nie ćwiczyłam, zjadłam kalmary i po prostu powiedziałam NIE czemuś, na co nie miałam ochoty. I co się stało? … Nic!
Nie przytyłam i nadal miałam przyjaciół. Po prostu czuję się o wiele bardziej wolna. Wszyscy mamy ograniczające przekonania, które nas powstrzymują. Które trzymają nas w miejscu. Przełam je. Zobacz, co się stanie. Najprawdopodobniej, nic poza dobrem nie nadejdzie i będziesz wolny, aby iść naprzód. Ale wszystko zaczyna się od patrzenia na rzeczy jak na eksperyment, dzięki czemu możesz nabrać pewności siebie i rozpędu, aby dalej podążać za swoim pięknym ja.
19. Połącz się ze swoim ciałem
Wsłuchaj się w siebie. Jak czuje się dziś twoje ciało? Czy twoje ciało potrzebuje przerwy od ćwiczeń? Czy twoje ciało potrzebuje ruchu? Czy Twoje ciało potrzebuje więcej snu? Czego potrzebuje Twoje ciało? Połącz się z tym i uhonoruj wszystko, co się pojawi.
20. Stwórz wdzięczny sposób myślenia
Doceniaj to, że jesteś zdrowy. Doceń, że twoje ciało pozwala ci się ruszać. Doceń, że możesz to przeczytać. Prawdziwa miłość do ciała i akceptacja zaczyna się, gdy honorujesz swoje ciało takie, jakie jest, nawet jeśli pracujesz nad utratą wagi, przyrostem masy mięśniowej lub utrzymaniem dobrej kondycji. Możesz nadal kochać swoje ciało, pracując nad nim – po prostu motywy są teraz inne – miłość własna i szacunek kontra „body bashing” i nienawiść.
21. Reframe
Bądź dla siebie miły. Nie udawaj, że nie masz negatywnych uczuć, ale podejdź do nich z życzliwością dla siebie i pracuj z nimi, zamiast przeciwko nim.
Zamiast…
Mam okropnie szczupłe uda; chciałabym, żeby były mniejsze
Postaraj się:
Mam silne, solidne uda, które pozwalają mi robić w życiu rzeczy, które chcę robić.
Zamiast …
Omg, mam dużą plamę cellulitu na prawej nodze!
Postaraj się…
Tak, mam trochę cellulitu, ale to naprawdę nic wielkiego. Wszystkie kobiety mają trochę. Tak, nawet te super chude. Nie chodzi o to, jak wygląda moje ciało zewnętrzne; chodzi o to, jak się czuję w środku. Czy chciałabym być super chuda i być nieszczęśliwym człowiekiem? Myślę, że nie. Kiedy ćwiczę, dobrze się odżywiam i traktuję siebie z życzliwością, czuję się dobrze. Dobre samopoczucie w mojej skórze jest moim priorytetem, a kiedy robię rzeczy, które utrzymują mnie w tej przestrzeni, kocham i akceptuję moje ciało – a o to tak naprawdę chodzi.
22. Wprowadź się w lepszą przestrzeń
Dosłownie. Jeśli jesteś binging, mając imprezę litości lub po prostu w super negatywnym funk, powtarzaj za mną: „Stop, drop, breathe, move”. Zatrzymaj to, co robisz. Rzuć to, co robisz. Weź kilka głębokich oddechów, aby przywrócić cię do chwili obecnej, a następnie fizycznie przenieść się do innej przestrzeni i zrobić coś, aby uspokoić swoją energię – dziennik, zadzwonić do przyjaciela, iść na spacer. Masz wybór i możesz zmienić swoją energię w każdym momencie dnia.
23. Pamiętaj, że to nie chodzi o Ciebie
Jeśli ludzie mówią Ci niemiłe rzeczy na temat Twojego wyglądu fizycznego, pamiętaj – to nie chodzi o Ciebie! Oni pracują przez swoje własne rzeczy. Ale, możesz się tu czegoś nauczyć. Zawsze jest coś, czego możemy się nauczyć, aby poprawić siebie. Ludzie, rzeczy i sytuacje pojawiają się w naszym życiu, ponieważ musimy nauczyć się, jak z gracją przez nie pracować, abyśmy mogli się rozwijać.
24. Noś ubrania, które sprawiają, że czujesz się dobrze
To jest oczywista oczywistość. Jeśli nie czujesz się dobrze w tym, co masz na sobie, będziesz czuł się dziwnie. Noś ubrania, które sprawiają, że czujesz się dobrze, a jeśli musisz kupić jakieś, wyjdź i zrób to! Przestań czekać aż dojdziesz do określonego rozmiaru. Czas, aby czuć się dobrze, jest teraz.
25. Komunikuj swoje potrzeby
To jest krytyczne i coś, do czego dojrzałam! Było to dla mnie trudne. Ale kiedy już to zrozumiesz, możesz zrobić magię. Niech kluczowi ludzie w twoim życiu wiedzą, czego potrzebujesz od nich w swojej podróży – czy to dla twojej rodziny, aby przestała komentować twoją wagę; dla twojego partnera, aby był bardziej otwarty z komplementami i rzeczami, które bardziej w tobie docenia; lub czy potrzebujesz pomocy w znalezieniu grupy lub trenera, który pomoże ci iść naprzód. Bądź szczera, odważna, a co najważniejsze, bądź sobą.