3 Reasons You Need to Be a Nose Breather

Dziesiątki tysięcy ludzi zaklejają usta każdej nocy przed snem. Ale zanim zaczniesz myśleć, że to musi być jakiś rodzaj fanaberii z kart powieści… To dla lepszego snu – i lepszego zdrowia. Okazuje się, że oddychanie przez nos jest prawie tak samo ważne, jak powietrze, którym oddychasz. Zastanawiasz się dlaczego? Oto trzy bardzo dobre powody. (Plus ćwiczenie, które sprawi, że twój nos wróci do akcji.)

Oddychanie nosem może zmniejszyć ryzyko przeziębień

Twój nos, choć piękny, nie jest ozdobą. Jest twoją pierwszą obroną przed wirusami i bakteriami – ale tylko wtedy, gdy przez niego oddychasz. Mikroskopijne włoski znajdujące się wewnątrz nosa, zwane rzęskami, współpracują z błoną śluzową w celu zatrzymania patogenów. Rezultat? Smarki, gluty i zdrowszy, szczęśliwszy Ty. Twój nos również ogrzewa i nawilża powietrze, co pomaga zmniejszyć ryzyko przeziębień. „Odpowiednie ogrzewanie i nawilżanie powietrza w chłodniejszym klimacie jest ważne dla zdrowia układu oddechowego” – wyjaśnia dr Nathan E. Holton, adiunkt antropologii na Uniwersytecie Iowa.

Oddychanie nosem poprawia Twoją wytrzymałość

Jest powód, dla którego legenda ultramaratonów Scott Jurek zachęca do oddychania przez nozdrza: zwiększa to wytrzymałość. Jedno z badań wykazało, że oddychanie przez nos zmniejsza częstość oddechów o ponad 50 procent i obniża odczuwany wysiłek o 60 procent – co oznacza, że możesz trenować ciężej i dłużej, jeśli po prostu zamkniesz usta podczas chodzenia lub biegania. (Spróbuj: Następnym razem, gdy trafisz na chodnik lub bieżnię, spędź trzydzieści minut na przemian z oddychaniem przez nos i usta i zauważ, jak się czujesz)!

Oddychanie nosem wzmacnia układ sercowo-naczyniowy & Zdrowie seksualne też

W 1995 roku naukowcy odkryli, że nos wytwarza tlenek azotu – związek ważny dla układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i zdrowia seksualnego. Szwedzcy badacze z Instytutu Karolinska opisali ten proces: „Tlenek azotu (NO) jest uwalniany z nosowych dróg oddechowych u ludzi. Podczas wdechu przez nos, NO podąża za strumieniem powietrza do dolnych dróg oddechowych i płuc”

Po dotarciu do płuc, NO krąży w krwiobiegu, gdzie „odgrywa ważną rolę w wazoregulacji (otwieraniu i zamykaniu naczyń krwionośnych), homeostazie, neurotransmisji, obronie immunologicznej i oddychaniu” – mówi Patrick McKeown, autor książki „The Oxygen Advantage”.

How to Become a Better Nose Breather

Oddychanie przez nos jest naukowo lepsze. Jednak lata oddychania ustami mogą sprawić, że oddychanie nosem wydaje się niemożliwe. „Oddychanie przez usta powoduje, że naczynia krwionośne w nosie ulegają zapaleniu i powiększeniu” – mówi McKeown, co utrudnia wdech i wydech przez nozdrza. Gotowy, by stać się w tym lepszy? Oto proste ćwiczenie od McKeown:

• Wdychaj i wydychaj przez nos, a następnie uszczypnij nos i wstrzymaj oddech.
• Przejdź tyle kroków, ile możesz, budując średni lub silny niedobór powietrza.
• Wznów oddychanie nosem i uspokój się tak szybko, jak to możliwe. (Jeśli nie jesteś w stanie dojść do siebie w ciągu 2 do 3 oddechów, to znaczy, że wstrzymałeś oddech na zbyt długo.)
• Odczekaj 1 do 2 minut, a następnie wykonaj kolejne wstrzymanie oddechu.
• Powtarzaj przez 6 wstrzymań oddechu.

Gdy już czujesz się komfortowo z oddychaniem przez nos, możesz rozważyć przejście na następny poziom, zaklejając usta na noc.

„Większość ludzi oddycha przez usta przez całą noc”, mówi McKeown. To osiem godzin słabego dotlenienia i zerowy pobór tlenku azotu, co może wyjaśniać, dlaczego rano czujesz się senny. Uważa on, że problem można rozwiązać, lekko naciskając na usta papierową taśmę o niskiej przyczepności, taką jak 3M Micropore. Jeśli nie czujesz się komfortowo z taśmą, McKeown poleca pasek stop chrapaniu.

Taśma może odpaść w nocy, ale McKeown mówi, że powinieneś zauważyć znaczną poprawę energii w ciągu dnia. Zaleca stosowanie taśmy nocą, aż do momentu, gdy będziesz oddychać przez nos przez całą noc – rano w twoich ustach będzie dużo śliny, a ty poczujesz się odświeżony.