- Herbata rumiankowa przynosi wiele korzyści, w tym poprawia zdrowie serca, wspomaga zdrowie kości, łagodzi bóle menstruacyjne i uspokaja niepokój.
- Chamomile może pomóc w zasypianiu i niepokoju, ponieważ zawiera apigeninę, związek, który ma niektóre z tych samych efektów jak benzodiazepiny, leki przeciwlękowe.
- Herbata może również złagodzić mimowolne skurcze mięśni, które mogą wystąpić przed menstruacją.
- Zapoznaj się z biblioteką Insider’s Health Reference, aby uzyskać więcej porad.
W wieczory, kiedy popijasz filiżankę herbaty rumiankowej po kolacji, możesz czuć się bardziej zrelaksowany i gotowy do łóżka niż te noce, kiedy tego nie robisz. Ale to nie tylko ciepło płynu jest kojące. Rumianek ma właściwości, które faktycznie pomagają poprawić jakość snu i nastrój, wspomagają zdrowie kości i łagodzą ból.
Oto cztery poparte naukowo korzyści płynące z picia herbaty rumiankowej.
Herbata rumiankowa może poprawić jakość snu
Herbata rumiankowa od dawna jest stosowana w leczeniu bezsenności. Dzieje się tak, ponieważ rumianek zawiera apigeninę, która jest flawonoidem. Flawonoidy to związki chemiczne, które nadają roślinom ich kolory i są pełne przeciwutleniaczy, wspomagających organizm w walce z toksynami.
Apigenina przyłącza się do receptorów GABA w mózgu. Receptory GABA są te same receptory, które recepta anty-lękowe leki, zwane benzodiazepiny, są sformułowane w celu. Dzieje się tak, ponieważ profil chemiczny apigeniny jest podobny do benzodiazepin. Tak więc, podobnie jak w przypadku leków przeciwlękowych, herbata rumiankowa może sprawić, że poczujesz się spokojny, a nawet łagodnie uspokojony.
Niewielkie badanie z 2015 r., w którym badano kobiety po porodzie ze słabymi wzorcami snu, sugeruje, że herbata rumiankowa działa jako środek wspomagający sen. W porównaniu do grupy kontrolnej, osoby z grupy eksperymentalnej, które piły herbatę, uzyskały niższe wyniki po dwóch tygodniach na skalach mierzących objawy fizyczne związane z utratą snu.
Jednakże po czterech tygodniach obie grupy uzyskały mniej więcej takie same wyniki. To doprowadziło badaczy do wniosku, że herbata rumiankowa może być stosowana jako środek wspomagający zasypianie lub suplement, ale nie jako zamiennik, jeśli wymagane jest poważniejsze leczenie.
Chamomile may support bone health
Istnieją pewne dowody na to, że herbata rumiankowa wspomaga zdrowie kości. Lisa Richards, certyfikowany konsultant ds. żywienia, twierdzi, że flawonoidy zawarte w rumianku pomagają kościom naprawiać się i rosnąć. Mogą one również pomóc w regulacji zdrowych czynności związanych z budową kości.
To odkrycie może mieć szczególne znaczenie dla kobiet, które są podatne na osteoporozę, ponieważ przechodzą menopauzę, estrogen spada, a masa kostna jest tracona. Badanie chemii spożywczej z 2004 roku sugeruje, że organizm rozpoznaje rumianek prawie tak jak estrogen, i że rumianek może mieć zdolność do stymulowania komórek budujących kości. Jednakże, więcej badań musi zostać przeprowadzonych.
Ramianek może pomóc w bólach menstruacyjnych
Dysmenorrhea, lub bóle menstruacyjne, mogą dotyczyć do 93% kobiet w ciągu ich życia. Herbata rumiankowa może być jedną z dróg do rozwiązania tego problemu.
Monica Auslander Moreno, MS, RDN, dietetyk w Essence Nutrition w Miami mówi, że „ciepłe, kojące napoje” mogą usunąć ból. Ale rumianek jest lepszy, ponieważ podobnie jak mięta i inne zioła, ma właściwości, które łagodzą mimowolne skurcze mięśni.
Richards zgadza się, że skurcze nasilają się przez skurcze, zauważając również, że struktura chemiczna rumianku zawiera aminokwasy, które przynoszą ulgę poprzez rozluźnienie macicy.
Niewielkie badanie z 2010 r. wykazało, że herbata rumiankowa może być stosowana zapobiegawczo w leczeniu dysmenorrhea. Badanie wykazało, że osoby, które piły herbatę dwa razy dziennie przez tydzień przed wystąpieniem miesiączki, odczuwały ulgę w bólu i niepokoju. Należy jednak przeprowadzić więcej badań tego typu.
Chamomile może pomóc w stanach lękowych
„Rumianek poprawia stan lękowy przede wszystkim ze względu na jego wpływ na objawy choroby, bardziej niż na jakąkolwiek odpowiedź biochemiczną, którą może wywołać” – mówi Richards. „Poprawiając sen, rozluźniając mięśnie, obniżając ciśnienie krwi i umożliwiając stan relaksu, może poprawić objawy lękowe, takie jak bezsenność i drażliwość”.
Badanie z 2016 roku potwierdza niektóre z tych ustaleń. Uczestnicy z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) przyjmowali 500 mg rumianku w dawce farmaceutycznej trzy razy dziennie w podwójnie ślepej, randomizowanej próbie kontrolnej. Naukowcy odkryli, że rumianek znacząco zmniejszył objawy GAD, w tym nerwowość, depresję, przyspieszone bicie serca, problemy żołądkowo-jelitowe i bezsenność.
Richards twierdzi również, że osoby z GAD mogą mieć zmniejszoną ilość receptorów GABA, a rumianek nie tylko wiąże się z obecnymi receptorami, ale sprawia, że działają one bardziej efektywnie.
Moreno podkreśla, że leczenie GAD herbatą z rumianku jest strategią o niskim ryzyku i wysokich korzyściach. „Nie zmyjesz swoich zmartwień i jak zawsze, najlepiej jest zgłębiać swoje traumy za pomocą terapii” – mówi. „Ale nie ma nic złego w miłej filiżance herbaty”.
Insider’s takeaway
Herbata rumiankowa może być przydatnym domowym środkiem pomagającym w leczeniu wielu schorzeń, począwszy od problemów ze snem i zaburzeń zdrowia psychicznego po przewlekły ból. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, kiedy i jak często powinieneś pić herbatę rumiankową, aby uzyskać korzyści zdrowotne, które mają dla Ciebie sens.
Powiązane artykuły z Health Reference:
- Dlaczego jedzenie słodkiego ziemniaka jest zdrowsze niż zwykłego ziemniaka
- Dlaczego 100% pełnoziarnisty chleb jest zazwyczaj zdrowszym wyborem niż biały chleb
- Co musisz wiedzieć o żywności organicznej: Czy jest ona dla ciebie lepsza, jakie są korzyści i jakie produkty najlepiej kupować organiczne
- 4 poparte naukowo korzyści zdrowotne wody kokosowej i dlaczego powinieneś jej spróbować
- 6 udowodnionych korzyści zdrowotnych buraków: Jak to warzywo korzeniowe może poprawić wyniki sportowe i pomóc ci schudnąć
.