5 aplikacji redukujących stres i zwiększających produktywność

Zgodnie z danymi Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), 61% ankietowanych Amerykanów uważa pracę za jeden z największych stresorów, przy czym tylko pieniądze (62%) i obawy narodowe (63%) plasują się na pierwszym miejscu, marginalnie.

Chociaż stres związany z pracą i pieniędzmi jest powszechny w różnych grupach demograficznych i zawodowych, właściciele małych firm prawdopodobnie odczuwają zwiększony ciężar tego stresu, z wieloma, którym powierzono długie, wymagające godziny pracy, które przesączają się z chaosu ich życia zawodowego do spokoju życia osobistego.

Niestety, poza wpływem na życie domowe, zwiększony stres został powiązany ze wszystkim, od bólów głowy, napięcia mięśni i problemów ze snem do przejadania się, nadużywania narkotyków i alkoholu oraz depresji. I, jak zapewne wiesz, wszystkie te rzeczy mogą cię okraść z twojej umysłowej jasności i ogólnej jakości życia. To powiedziawszy, właściciele firm nie mogą zazwyczaj zamknąć sklepu w nadziei na zmniejszenie stresu, więc co mogą zrobić, aby zmniejszyć i złagodzić stres?

Istnieją różne rozwiązania, w tym ćwiczenia lub poświęcenie czasu na czytanie i relaks, ale co w sytuacji, gdy jesteś w ciągłym ruchu lub masz do czynienia ze spotkaniem za spotkaniem? Jak możesz walczyć ze stresem i budować zdrową pracę mózgu? Jeśli szukasz kilku chwil jasności w stresującym dniu, takich, które mieszczą się w dłoni, rozważ jedną z tych pięciu przyjaznych dla umysłu aplikacji.

Headspace

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem, lub tak nam się często mówi, jest medytacja, ale nawet jeśli medytacja wymaga niewiele do żadnego ruchu fizycznego, nauka, jak to zrobić, może być skomplikowana. Headspace ma na celu zmianę tego, przynosząc starożytną sztukę medytacji do ponad miliona użytkowników od czerwca 2018 roku.

Jakie jest przyciąganie? Poza uspokajającym głosem założyciela Andy’ego Puddicombe’a – autora, pedagoga i tybetańskiego mnicha buddyjskiego, między innymi – aplikacja jest zbudowana na połączeniu starożytnej teorii, nowoczesnej nauki i praktyczności. Proces instruktażowy aplikacji jest prosty, pomagając tym, którzy wahają się co do medytacji, wziąć oddech i krok w prawo do spokojniejszego umysłu.

Dzisiaj firma chwali się partnerstwem z prestiżowymi organizacjami naukowo-badawczymi, takimi jak NYC i Uniwersytet Południowej Kalifornii, ale być może bardziej intrygujące dla właścicieli firm jest przyjęcie Headspace przez główne nazwy w technologii, takie jak Adobe, LinkedIn i Spotify, z których wszystkie używają Headspace, aby pomóc swoim pracownikom zmniejszyć stres i odblokować ich potencjał biznesowy.

Happify

Happify ma na celu pomóc użytkownikom „pokonać stres i negatywne myśli”, a w oparciu o oceny aplikacji, które konsekwentnie wiszą nad lub wokół 4,5 na 5, trzy miliony użytkowników w języku angielskim uważa, że spełnia obietnicę.

Aplikacja, która oferuje również rozwiązanie biznesowe, pomaga użytkownikom tworzyć nowe, szczęśliwsze nawyki, które pomagają położyć kres niepokojowi i stresowi. Aby to zrobić, Happify zawiera serię naukowo opartych gier i działań opartych na ramach określonych jako STAGE: Savor, Dziękuję, Aspire, Daj, i Empathize. Rezultatem końcowym jest możliwość pozbycia się stresu, utrzymania pozytywnego nastawienia i prowadzenia szczęśliwszej egzystencji.

Oryginalnie dostępna tylko w języku angielskim, Happify właśnie rozszerzyło swoją ofertę o siedem głównych języków, co jest dowodem na jej globalny urok. Ponadto, aplikacja została wyróżniona przez wiele portali informacyjnych, w tym Forbes, gdzie została wymieniona jako jedna z szesnastu aplikacji, które gwarantują użytkownikom większy sukces.”

Be Focused

Mindfulness może być kultywowany przez aplikacje takie jak Headspace i Happify, ale czasami panowanie nad stresem oznacza przejęcie kontroli nad rzeczami, które cię stresują. Dla właścicieli firm i profesjonalistów, największym źródłem stresu jest pozornie niekończąca się lista rzeczy do zrobienia. Kiedy staje się ona zbyt długa, życie staje się przytłaczające, a koncentracja może szybko osłabnąć. Z tego powodu, solidna aplikacja oparta na skupieniu jest koniecznością, a Be Focused stale błyszczy jako jedna z najlepszych.

Fundamentalnie, Be Focused nie jest zbudowany na przełomowej nauce; zamiast tego, jest oparty na sprawdzonej i prawdziwej technice zarządzania czasem Pomodoro, która łamie pracę w odstępach dwudziestu pięciu minut, z krótką piętnastominutową przerwą pomiędzy każdym odstępem pracy. Przerwy zapewniają, że dajesz swojemu umysłowi możliwość przegrupowania się i ponownego skupienia, co oznacza, że w tych dwudziestopięciominutowych odstępach czasu zrobisz więcej, niż gdybyś pracował prosto rano.

Pomimo, że aplikacja nie jest wyjątkowa, oferuje użytkownikom przejrzysty i łatwy w użyciu interfejs, usuwając część bałaganu, jaki można znaleźć w podobnych aplikacjach (kto tego potrzebuje, prawda?). Plus, prosty system śledzenia sprawia, że łatwo jest zobaczyć, co udało ci się osiągnąć lub gdzie możesz potrzebować popracować nad swoimi umiejętnościami zarządzania czasem, coś, co może prowadzić do długoterminowej poprawy produktywności, jasności umysłu i ogólnego poziomu stresu.

Simple Habit

Referowany jako „Spotify dla medytacji” przez Fortune, Simple Habit zyskuje na popularności od czasu pojawienia się w 2017 roku na Shark Tank. Jak można było przypuszczać przez wyróżnienia, aplikacja skupia się na medytacji, ale różni się od innych, takich jak Headspace.

Zamiast skupiać się na jednym nauczycielu i ścieżce do medytacji i jasności umysłu, co jest w porządku dla niektórych, Simple Habit jest zbudowany na kolekcji nawyków medytacyjnych. Użytkownicy uzyskują dostęp do pięćdziesięciu darmowych sesji i biblioteki ponad 1000 medytacji dla różnych problemów, w tym lęku i bezsenności, a także sytuacyjnie opartych obaw, takich jak przygotowywanie się do wielkiego spotkania.

Najlepszą częścią, szczególnie dla tych, którzy naprawdę mają problemy z dopasowaniem samoopieki do ich zajętego życia, jest to, że Simple Habit oferuje pięciominutowe praktyki medytacyjne z przewodnikiem (dostępne są również 10- i 20-minutowe sesje). Być może dlatego ta aplikacja została uznana przez różne organizacje, w tym Google Play, USA Today i Business Insider, jako świetna opcja dla tych z gorączkowym harmonogramem.

Pacifica

Chcesz zredukować stres i niepokój, poczuć się szczęśliwszym i uzyskać dostęp do wspierającej społeczności, a wszystko to w zaciszu własnego biurka? Dale Beerman, założyciel i dyrektor generalny firmy Pacifica wierzy, że jego aplikacja może Ci to zapewnić.

Pacifica, która została nazwana jedną z najlepszych aplikacji Apple’a z 2017 roku i „#1 Amazing App for Anyone Living with Anxiety” BuzzFeeda, opiera się na ćwiczeniach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Ci, którzy korzystają z aplikacji, będą mieli dostęp do różnych narzędzi i działań, które obejmują medytację mindful, śledzenie nastroju i relaksację, aby osiągnąć zdrowszy, bardziej skoncentrowany stan umysłu.

Z ponad 1,7 miliona użytkowników, aplikacja oferuje również użytkownikom dostęp do funkcji społeczności, pozwalając im dzielić się historiami i uzyskać porady i wsparcie rówieśników. Połącz to z codziennymi wyzwaniami CBT i śledzeniem celów długoterminowych, a ta aplikacja szybko może stać się doskonałym narzędziem do utrzymania stresu i niepokoju pod kontrolą, nawet jeśli twój klimat zawodowy jest inny.

Nie zawsze masz czas, aby udać się na zajęcia jogi, prowadzić dziennik przez wiele godzin lub wykonać jedną z innych czynności, które pomagają zredukować stres i oczyścić umysł, ale to nie znaczy, że musisz żyć każdego dnia w stresie, zarządzając swoim biznesem. Te aplikacje mogą pomóc zwiększyć mindfulness i pomóc Ci zrobić to przez wyzwania, które każdy dzień przynosi. Wszystko, co musisz zrobić, to ściągnąć aplikację, zachować spokój i działać dalej.