5 Korzyści Zdrowotne Codziennej Medytacji Według Nauki

Dzieci są szybkimi uczniami i wysokimi adaptatorami. Szkolenie ich w prostych medytacjach mindful przechodzi długą drogę w podtrzymywaniu nawyku i mogą kontynuować czerpanie błogości przez całe życie. Elementarny i środkowy szkolny oparty program w Kentucky znajdował że edukujący dzieci o medytaci i samokontroli ulepszał ich akademickiego wydajność, zmieniał ich karmowych wybory, i dzwonił dla skutecznych rówieśniczych związków.

Proponenci ten badanie szacowali że proste medytaci praktyki mogą pomagać dzieci wszystkie wiek przez:

• Improving uwaga span.
• Reducing czas reakcji.
• Fostering self-confidence i self-esteem.
• Rozwijać społecznych połączenia i rówieśnicze relacje.
• Enhancing akademickich cele i osiągnięcia.
• Buduje empatię, troskę i życzliwość dla siebie i innych.
• Wzmacnia motywację i nastrój, tym samym promując szczęście.
• Poprawia ogólny stan zdrowia i odporność.

Jak szkoły i uczelnie mogą skorzystać z programu medytacji?

Badania pokazują, że medytacja w klasie pomaga uczniom pozostać bardziej uważnymi, spokojnymi i skupionymi.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Rzymskim we Włoszech wykazały, że młodzi medytujący czuli się szczęśliwsi i mniej niespokojni niż niemedytujący w tym samym wieku (Crescentini, Capurso, Furlan, Fabbro 2016). W badaniu 16 uczniów w wieku od 6 do 8 lat praktykowało krótkie codzienne medytacje każdego dnia, a badania po badaniu wykazały, że oprócz poprawy w nauce, medytacja zwiększyła również ich kreatywność i umiejętność rozwiązywania problemów.

Zaniepokojenie uczniów jest głównym zmartwieniem nauczycieli, doradców i administratorów szkolnych, a sposób, w jaki instytucje edukacyjne mogą pozytywnie wpłynąć na ich zdrowie psychiczne, jest fenomenalny.

W szkołach dzieci przechodzą rozległy proces nauki społeczno-emocjonalnej. Wykorzystując techniki takie jak uważne oddychanie, liczenie myśli, nazywanie emocji i skanowanie ciała, organizacje edukacyjne mogą pomóc uczniom przezwyciężyć stres i powstrzymać się od udziału w niezdrowej rywalizacji.

Podstawową ideą szkolnej lub uczelnianej praktyki medytacyjnej jest promowanie środowiska, w którym dzieci nie tylko uczą się czytać książki, ale również uczą się czytać swoje umysły, rozumieć swoje ciała i regulować swoje uczucia w najlepszy możliwy sposób.

Jak medytacja może przynieść korzyść nastoletnim uczniom

Dla nastolatków, to nie jest tylko stres edukacyjny, który im przeszkadza. Zmieniające się ciało, emocjonalne wzloty i upadki, problemy z tożsamością, a często także niezgoda w rodzinie – wszystko to wpływa na ich zdrowie psychiczne. Walka ze stresem nastolatków nie jest łatwym zadaniem.

Nauka medytacji dowiodła, że niektóre codzienne praktyki mogą pomóc młodym ludziom lepiej panować nad swoimi emocjami i działaniami. Nastolatki, które praktykują uważną relaksację i medytację, są mniej podatne na nadużywanie substancji, depresję, agresję i samookaleczenia.

Pozwalając im powstrzymać swoje umysły przed błądzeniem, medytacja wyzwala więcej samozrozumienia i współczucia.

Wiemy, jak medytacja wpływa na mózg, hormony i całe ciało. Wielu młodych ludzi, którym trudno było usiedzieć w jednym miejscu lub skupić się na jednym zadaniu przez dłuższy czas, bardzo się poprawiło po codziennym praktykowaniu medytacji, indywidualnie lub w grupie.

Poza podstawowymi korzyściami, które wszyscy czerpiemy z medytacji, istnieją pewne dodatkowe korzyści, które nastoletni uczniowie mogą z niej uzyskać.

• Medytacja jest sprawdzonym sposobem na okiełznanie hormonów dojrzewania.
• Tworzy więcej samoakceptacji u nastolatków, którzy walczą z obrazem ciała.
• Zmniejsza podatność na rosnące zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia, które stanowią zagrożenie dla zdrowia nastolatków.
• Medytujący nastolatki są mniej prawdopodobne, aby popełnić ohydne przestępstwa lub paść ofiarą tego samego.
• Pomaga w budowaniu silnych więzi emocjonalnych z rodziną, przyjaciółmi i rodzeństwem.
• Medytujące nastolatki rzadko skarżą się na nieregularny cykl menstruacyjny lub problemy z trądzikiem.
• Medytacja buduje emocjonalną odporność i stanowcze umiejętności radzenia sobie w nastolatkach.

Zalety medytacji w miejscu pracy

Wiodące firmy jak Google i Amazon oferują kursy medytacji dla swoich pracowników każdego roku. Konkurencyjna korporacyjna struktura dzisiaj opuszcza żadny przestrzeń dla pozwalać pracy stresu fester i brać żniwo na nasz zdrowiu.

Korzyści używać medytację w miejscu pracy są wielorakie:

• Medytacja trenuje umysł w taki sposobie że pracownicy spontanicznie rozwijają chęć być mindful o ich pracy. Są oni bardziej związani z teraźniejszością i świadomi swoich talentów i zalet.
• Jak w każdym innym aspekcie życia, medytacja pomaga zmniejszyć stres wywołany pracą poprzez regulację hormonów stresu i uwalnianie toksyn z organizmu.
• Wprowadzenie medytacji grupowych w pracy może promować połączenia interpersonalne wśród pracowników i przełożonych oraz sprzyjać empatii i akceptacji w całym zespole.
• Poprawiając locus samokontroli, medytacja pozwala pracownikom na lepsze siebie w codziennej pracy planowania i priorytety.
• Praktyki medytacji jak Mindfulness-Based Stress Relaxation terapii, są specjalnie zaprojektowane dla profesjonalnych menedżerów budować podejmowania decyzji i umiejętności przywódczych.
• Badania wskazują, że zobowiązanie do codziennej medytacji poprawia ogólny stan zdrowia pracowników, powodując je do podjęcia mniej zwolnień lekarskich, i zwiększyć produktywność manifold. Niezależnie od typu i wielkości firmy, praktyki medytacyjne w pracy są powszechnie akceptowane jako jeden z najlepszych sposobów na podtrzymanie satysfakcji z pracy i długoterminowej lojalności zawodowej.

3 Artykuły z czasopism do dalszego czytania

Studium na temat przyszłych kierunków w nauce medytacji

To studium było międzykulturowym dochodzeniem mniej znanych aspektów medytacji. Autorzy tego czasopisma wspominają, że podczas dyskusji o medytacji, jesteśmy głównie zainteresowani fizycznymi i fizjologicznymi korzyściami z niej.

Jednakże, jak sugerują badacze, istnieją inne znaczące obszary, na przykład domeny transpersonalne, praktyki duchowe i orientacje kulturowe, które są równie silne w określaniu użyteczności medytacji. Dzięki istotnym badaniom i dowodom, publikacja ta zwraca uwagę na takie czynniki i nakłania praktyków do ich skutecznego promowania.

Proces i korzyści medytacji autorstwa Dr. Hari Sharma

Badania te ukazują fundamentalne korzenie medytacji i rzucają światło na stojącą za nią naukę. Uznając starożytne źródła wedyjskie, dr Sharma podsumował niektóre ze swoich cennych ustaleń na temat tego, dlaczego medytacja jest niekwestionowaną naturalną opieką i jak rozprzestrzeniła się na cały świat.

Mindfulness, medytacja i mózg

Ta publikacja Harvard Medical School wspiera badania neuroobrazowania medytacji przeprowadzone przez Uniwersytet Massachusetts w 2011 roku. Dzięki mocnym dowodom i popartym badaniami wyjaśnieniom, publikacja opisuje, jak medytacja może zmienić sposób, w jaki działa nasz mózg i ciało.

Przesłanie do domu

Ram Das, znany amerykański przewodnik duchowy, psycholog i mówca motywacyjny, powiedział, że „im ciszej stajemy się, tym więcej możemy usłyszeć.”

Medytacja bez wątpienia jest jednym z najlepszych sposobów na uspokojenie naszych burz umysłowych i rozpuszczenie murów nieświadomości. It gives us permanent access to happiness, mental peace, and life energy, and opens the real power of our mind.

Mamy nadzieję, że podobało Ci się czytanie tego artykułu. Nie zapomnij pobrać naszych 3 Ćwiczeń Mindfulness za darmo.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, Mindfulness X© to nasz 8-modułowy pakiet szkoleniowy mindfulness dla praktyków, który zawiera wszystkie materiały, jakich będziesz potrzebował, aby nie tylko zwiększyć swoje umiejętności mindfulness, ale także dowiedzieć się, jak prowadzić oparty na nauce trening mindfulness dla swoich klientów, studentów czy pracowników.