Co może powodować zaciśnięcie bioder?
Fakty takie jak siedzący tryb życia, nasza praca, a nawet wiek mogą mieć silny wpływ na naszą elastyczność, a bez niej, nawyki postawy i nieprawidłowe ruchy zaczynają pojawiać się w naszych codziennych zadaniach (jak przechodzenie z pozycji siedzącej do stojącej i podnoszenie). Nawyki te, z powodu odczuwanych, rzeczywistych lub przewidywanych bólów, sztywności itp. mogą prowadzić do bezruchu stawów.
Przy regularnej praktyce jogi, mogą wystąpić wspaniałe pozytywne i regenerujące efekty na twoje stawy, mięśnie, organy i umysł.
Z regularną praktyką jogi, mogą być wspaniałe pozytywne i regenerujące efekty na twoje stawy, mięśnie, organy i umysł.
SHARE QUOTE
Więc dlaczego skupiam się na biodrach?
Cóż, twoje biodra znajdują się w centrum twojego ciała, a kiedy możesz utrzymać i poprawić swoją elastyczność w biodrach, może to pomóc w poprawie relacji z całym ciałem. Kiedy znajdziesz tam równowagę, siłę i elastyczność, zaczniesz mieć efekt domina w całej reszcie naszego ciała.
Giętkość bioder może również pomóc w:
- Zarządzać lub wyeliminować ból w dolnej części pleców i/lub ból kolan wynikający z nadmiernej kompensacji.
- Znaleźć stabilność w centrum, pozwalającą na bardziej pewny i wspierany ruch w chodzeniu, siedzeniu itp. w codziennym życiu i w praktyce jogi.
Podczas wykonywania tych 5 póz pokazanych na zdjęciach i w video tutorialu poniżej, pamiętaj, że ja robię to od bardzo dawna, więc nie czuj, że musisz iść tak daleko jak ja! W jodze chodzi o podróż, której doświadczasz w swoim ciele, a nie o to, jak bardzo możesz się naprężyć i rozciągnąć, aby osiągnąć idealną pozę. Jeśli masz trudności z utrzymaniem stabilności w biodrach lub gdy twoje plecy się wyginają, usiądź na poduszce lub kocu.
Pozycja Kąta Związanego:
Jeśli Twoje kolana nie opierają się łatwo, użyj poduszek lub klocków, aby podeprzeć kolana. Jeśli dolna część pleców jest osłabiona lub wygina się w łuk, usiądź na poduszce lub kocu, aby podnieść biodra. Pochyl się do przodu, utrzymując klatkę piersiową otwartą jak to tylko możliwe.
Pozycja od kolan do kostek:
Jeśli Twoje górne kolano nie jest w stanie oprzeć się na dolnej kostce, umieść pod nim klocek lub poduszkę dla wsparcia. Jeśli to czuje się niewygodne, po prostu usiądź w łatwej pozie, pokazanej na drugim zdjęciu. Ponownie pochyl się do przodu.
Pozycja Krowiej Twarzy:
Złóż oba kolana jedno na drugim. Jeśli złożenie obu nóg to za dużo, pozwól, aby dolna noga wyciągnęła się przed siebie. Złóż się do przodu.
Pozycja od głowy do kolan:
Złóż jedną stopę do górnego uda, a drugą nogę wysuń przed siebie. Zawias z biodra i iść tylko tak daleko, jak czuje się komfortowo, nawet jeśli oznacza to siedzenie prosto.
Siedzący skręt tułowia w przód pod szerokim kątem:
Rozstaw nogi tak daleko, jak tylko możesz wygodnie, Utrzymując otwartą klatkę piersiową i proste plecy, zegnij się w biodrach i pochyl do przodu. Nie zapomnij o podporze pod kośćmi siedzącymi, jeśli to konieczne. Zawsze trzymaj się swoich granic, nawet jeśli oznacza to siedzenie prosto, to i tak odniesiesz z tej pozycji duże korzyści. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort za kolanami, podłóż pod nie wałek lub niską poduszkę, aby zmniejszyć napięcie w stawach.
Ciesz się, Esther
Ten artykuł został opublikowany wcześniej na Care2
