Joga staje się coraz bardziej popularna; nie ma wielu miast, do których można by się udać bez znalezienia studia jogi z wieloma różnymi klasami. Jednak jednym z nowszych trendów w jodze jest Story Time Yoga. Są to 30-45 minutowe zajęcia skierowane do dzieci w wieku od 18 miesięcy do 5 lat. Na tych zajęciach, historie są używane, aby pomóc dzieciom zapamiętać i powtórzyć pozy. Oto 5 najprostszych póz do nauczenia maluchów, które pochodzą z Jogi Czasu Opowieści, ale mogą być wykonane jedna po drugiej z twoimi maluchami.
1. Mountain Pose
Dlaczego? Ta pozycja jest wyjątkowo prosta, ponieważ polega tylko na staniu prosto, z rękami po bokach lub nad głową. Czasami każę maluchom podnieść ręce nad głowę i klaskać. Uwielbiają wszystko, co wiąże się z klaskaniem, bo dzięki temu czują, że robią coś, co warto uczcić!
Korzyści – Pozycja górska pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy. Pomaga również wzmocnić nogi, dolną część pleców, uda, kolana i kostki.
2. Pozycja Drzewa
Dlaczego? Ta pozycja jest ekscytująca dla maluchów, ponieważ w końcu opanowały one chodzenie i bieganie, a wszystko nowe, czego mogą nauczyć się robić ze swoimi nogami sprawia, że czują się jak duży chłopiec/duża dziewczynka. Zaczynamy od trzymania malucha za rękę i zachęcania go do podnoszenia jednej nóżki do góry i dotykania nią drugiej nóżki. Ostatecznie, gdy tylko zdobędą równowagę, mogą podnieść stopę do góry bez trzymania ręki.
Korzyści – Korzyści z pozy drzewa są takie, że pomaga rozciągnąć uda, tułów i ramiona. Pomaga również wzmocnić kostki, łydki i mięśnie brzucha.
3. Downward Facing Dog.
Dlaczego? To jest zabawne dla maluchów i łatwe do wykonania. Maluchy nieustannie obserwują wszystko wokół siebie, a mając ręce na podłodze, głowy do góry nogami i patrząc przez nogi, mogą pomóc im zobaczyć otoczenie z jeszcze innej perspektywy. Staramy się zachęcać do rozstawiania nóg na szerokość bioder, ale pozwalamy maluchom na odkrywanie i uczenie się na własnych warunkach.
Korzyści – Korzyści płynące z pozycji psa zwróconego w dół obejmują wzmocnienie rąk, nadgarstków, ścięgien i łydek. Pomaga również zmniejszyć ból pleców, ponieważ wzmacnia całe plecy i obręcz barkową.
4. Nogi w górę ściany.
Dlaczego? Ta pozycja jest zabawna, ponieważ większość maluchów wie, że nie wolno im dotykać ścian stopami. Gdy pytają zbliżać się ściana, siadać, i iść ich nogi up ściana; Ty możesz widzieć cud w ich oczach. Można również zachęcić maluchy do szerokiego rozprostowania nóg na ścianie.
Korzyści – Nogi w górę ściany ma wiele korzyści. Jest to raczej pozycja relaksacyjna, więc pozwala umysłowi i ciału się odprężyć. Pomaga również zwiększyć krążenie, złagodzić ból w dolnej części pleców i pomaga ukoić stopy i nogi. Maluchy są zajętymi małymi ludźmi, więc dodanie takiej pozy do praktyki jest jeszcze ważniejsze.
5. Pozy Szczęśliwego Dziecka.
Dlaczego? Pozy Szczęśliwego Dziecka jest jedną z najprostszych pozycji do nauczenia młodych. Większość niemowląt spędza dużo czasu na plecach, badając swoje stopy. To prawie jak druga natura, aby poprosić malucha, aby położył się na plecach i trzymał swoje stopy.
Korzyści – Happy baby pose pomaga wzmocnić zewnętrzne biodra, klatkę piersiową i ramiona, pomaga również wydłużyć kręgosłup i złagodzić ból w dolnej części pleców.
Teraz, gdy znasz 5 najprostszych póz jogi dla maluchów, spróbuj nauczyć ich swojego malucha lub sprawdź, czy joga w ramach Children’s Story Time jest oferowana w twojej społeczności. Ucz się, ucz, rozciągaj i ciesz się!
Namaste.
Nie zapomnij śledzić nas na Twitterze, Instagramie, Pintereście i Facebooku!
Współautor
Amanda Ryan jest RYT200 i jest zarejestrowana w Canadian Yoga Alliance od lipca 2018 roku. Ukończyła swój trening jogi poprzez Soul Vibration w Woodstock, ON. Amanda mieszka w Woodstock w Kanadzie ze swoim mężem Jonathanem, 18-miesięcznym synem Harrisonem i ich 3 psami. Obecnie jest również w 4,5 miesiąca ciąży z drugim synem. Śledź ją na Facebooku i Instagramie.