To normalne, że doświadczamy dużych i małych przykrości, więc żal nie jest emocją, której musisz się bać. Oto kilka wskazówek, jak sobie radzić, gdy to się stanie:
1. Wyrzuć myślenie typu „nigdy więcej tego nie zrobię”.
Gdy czegoś żałujemy, uczucie to nie dotyczy zwykle błędu, który popełniliśmy po raz pierwszy. Raczej częściej odczuwamy żal z powodu wpadnięcia w nasze wspólne schematy samosabotażu. Możesz żałować, że zostałeś z oglądaniem YouTube’a do północy, ponieważ czujesz się wyczerpany w pracy przez cały następny dzień. Żałujesz, że nie poszedłeś do łóżka o 22:00 zamiast tego. A może żałujesz, że pozwoliłeś sobie na nadmierny głód lub zmęczenie – a ta decyzja doprowadziła do zjedzenia dwóch trzecich dużej torby chipsów ziemniaczanych.
Jeśli wpadłeś w pewne pułapki dziesiątki razy wcześniej, nie jest prawdopodobne, że nigdy nie zrobisz tych rzeczy ponownie. Zamiast przysięgać, że już nigdy nie popełnisz tego samego błędu, uznaj, że potrzebujesz strategii stopniowego ulepszania swoich nawyków lub ograniczania negatywnych konsekwencji, gdy masz porażki samokontroli.
2. Przyznaj, co czujesz.
Ludzie uwielbiają mówić: „Nie żałuję niczego”, ale to niezbyt realistyczne i prawdopodobnie nieprawdziwe. Jak każda „negatywna” emocja, żal jest powszechnym doświadczeniem, z którym musimy sobie poradzić.
Kiedy przyznajesz się do swoich emocji, zamiast im zaprzeczać, pomaga ci to myśleć o strategiach, których możesz użyć, aby zminimalizować ból przyszłych doświadczeń związanych z tą emocją. Ponadto, konkretne określenie emocji, którą odczuwasz – czyli uznanie, że „czuję żal”, a nie tylko myślenie „czuję się źle” – pomoże ci sprawić, że tolerowanie emocji, których doświadczasz, stanie się łatwiejsze do opanowania.
Gdy żałujesz czegoś poważnego, na przykład tego, że za dużo pracowałeś, gdy twoje dzieci były małe, że zbyt długo pozostawałeś w złym związku lub że późno zacząłeś inwestować w emeryturę, spróbuj pamiętać, że żal jest uniwersalną ludzką emocją, bez względu na to, co niektórzy ludzie będą o sobie twierdzić. Wszyscy jesteśmy niedoskonali. Nie musisz tworzyć srebrnej podszewki z każdej sytuacji. Czasami żal to tylko żal.
3. Uwierz w swoją zdolność do rozwoju.
Żal może spowodować, że staniemy się nadmiernie niezdecydowani lub unikamy. Żal z powodu nieudanego związku może prowadzić do unikania randek. Albo żal z powodu złej decyzji finansowej może doprowadzić do tego, że włożysz inwestowanie do koszyka „zbyt trudne” i całkowicie go unikniesz. To, że podjąłeś kilka mniej niż idealnych decyzji nie oznacza, że jesteś skazany na permanentną porażkę w jakiejkolwiek dziedzinie.
4. Poszukaj małych hacków myślowych, które pomogą ci w twoich schematach.
Zmiany w myśleniu mogą pomóc ci zapobiec powtarzaniu tych samych błędów dość często. Autorka Gretchen Rubin ma świetną radę: Jeśli żałujesz, że tak późno wstałeś z łóżka, spróbuj pomyśleć o tym, że pójście spać wcześniej to dla ciebie gratka. Powszechne jest myślenie o zostaniu do późna i cieszeniu się czasem osobistym jako o przysmaku, ale pomyśl o tym: tak samo jest z pójściem do łóżka i cieszeniem się tymi wszystkimi niezwykle pocieszającymi doznaniami.
Czy tego rodzaju zmiana myślenia powstrzyma cię przed zostaniem do późna i oglądaniem telewizji lub grzebaniem w komputerze? Prawdopodobnie nie, ale może to zmienić twoje zachowanie w niektórych przypadkach.
It’s far easier znajdować prostych hacki dla ulepszać twój zachowanie niż ja jest całkowicie eliminować problemowych przyzwyczajenia. The Happier Podcast jest świetnym źródłem pomysłów na zmiany w myśleniu związane z rodzajami codziennych zmagań, których doświadcza wielu ludzi. Jeśli twoje żale dotyczą tego, jak ustalasz priorytety, wypróbuj te wskazówki, aby skupić się na tym, co ważne, a nie tylko na tym, co pilne.
5. Daj sobie odpowiednią ilość czasu na wchłonięcie swoich uczuć.
Aby skutecznie radzić sobie z żalem, musi nastąpić subtelne równoważenie. Ruminowanie nie jest pomocne, ale nie jest też próbą pozbycia się uczuć na bok.
Spróbuj tego: Pomyśl o małym żalu. Na przykład, nie sprawdziłeś dwukrotnie, czy masz kartę Costco przed wyjściem z domu i dotarłeś do sklepu bez niej. Ten rodzaj żalu jest czymś, co chcesz dać sobie kilka minut na przyswojenie. Jeśli czujesz się sfrustrowany i samokrytyczny, te uczucia będą naturalnie rozpraszać się dość szybko na własną rękę.
Jeśli masz większy żal- np. pomalowałeś swój dom na kolor, którego tak naprawdę nie lubisz tylko dlatego, że kolor był modny- wtedy może to potrwać kilka tygodni lub miesięcy, aby te uczucia się rozwiały. Będą one ebb i przepływu, i będzie prawdopodobnie pop up i bug ci okresowo.
W obu przykładach, im więcej można zostawić swoje emocje w spokoju, aby po prostu pracować się, tym lepiej. Jeśli uczucia żalu wyskoczą i będą cię dręczyć od czasu do czasu, możesz sobie z tym poradzić. Punkt, który omawiam w mojej książce, The Healthy Mind Toolkit, jest taki, że ludzkie emocje są systemem sygnalizacyjnym. Sygnalizacja świetlna nie jest użyteczna, jeśli na stałe świeci się czerwone lub zielone światło. Światło jest użytecznym sygnałem tylko wtedy, gdy się zmienia, dając nam informacje. Emocje też takie są: Zostały zaprojektowane tak, aby się włączać, a następnie znikać. Kiedy emocje stają się lepkie, zazwyczaj dzieje się tak dlatego, że w jakiś sposób je podsycamy, poprzez ruminacje, surową samokrytykę lub unikanie. Jeśli pozwolisz emocjom naturalnie się rozwinąć, jest to często bardziej efektywne i skuteczne niż próba zrobienia czegoś, co sprawi, że emocje znikną, co łatwo może przynieść odwrotny skutek.