Ile wody pijesz średnio? Czy jest to pięć, osiem, czy więcej szklanek dziennie?
Jeśli picie wody jest ostatnią rzeczą, o której myślisz, jesteś narażony na odwodnienie. Aż 75 procent Amerykanów jest chronicznie odwodnionych. Co gorsza, wielu z nich pije napoje o właściwościach moczopędnych. Alkohol i kawa, na przykład, powodują wypłukiwanie wody z organizmu. Dodatkowo gorąca pogoda, ćwiczenia, wymioty i biegunka mogą powodować odwodnienie nawet u tych, którzy piją wystarczającą ilość wody.
Gdy nie jesteś odpowiednio nawodniony, twoje ciało nie może funkcjonować na najwyższych obrotach. W najgorszym przypadku możesz doświadczyć gorączki i dreszczy, zawrotów głowy, omdleń, niskiego ciśnienia krwi, a nawet śmierci.
Niezależnie od przyczyny, istnieją sposoby, aby zapobiec tym problemom, zanim będzie za późno. Sprawdź te proste wskazówki, jak odzyskać zdrowie po odwodnieniu:
Pij dużo płynów
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić w przypadku odwodnienia jest picie większej ilości płynów. Woda, herbaty ziołowe, soki ze świeżych owoców i smoothie to świetny wybór.
Pij małymi łykami co około 30 minut. Zobowiąż się do wypicia co najmniej 10 szklanek wody lub innych płynów. Zupa i rosół też się przydadzą.
Uważaj, że kawa i napoje alkoholowe nie wliczają się do dziennego spożycia wody. Te napoje pogarszają odwodnienie.
Pij wodę kokosową
Zawierająca potas, wapń i aminokwasy, woda kokosowa nawadnia twoje ciało od środka. Napój ten jest naturalnie bogaty w elektrolity, co pomaga zapobiegać zmęczeniu i podnosi poziom energii.
Dzięki wysokiemu poziomowi potasu, woda kokosowa jest nawet stosowana do IV nawodnienia. Ponadto, jest to zdrowa alternatywa dla napojów sportowych. Dlatego wielu sportowców spożywa ten napój przed i po treningu.
Pewnie wybierz markę organiczną. Sprawdź, czy na etykiecie nie ma dodatków, konserwantów i ukrytych cukrów. Jeśli zauważysz któryś z tych składników, wybierz inny produkt.
Jedz dużo wody
Niektóre pokarmy, takie jak zielenina, melony, jagody i seler, są naturalnie bogate w wodę. Czyni je to idealnymi dla osób zmagających się z odwodnieniem.
Świeże owoce i warzywa powinny znaleźć się na pierwszym miejscu na twojej liście. Możesz również spróbować nabiału na bazie kultury bakteryjnej, klarownych zup, zielonych smoothie i świeżo wyciskanych soków.
Używaj doustnych soli nawadniających
Ustne sole nawadniające są powszechnie dostępne w większości aptek i sklepów ze zdrową żywnością. Zwykle przepisuje się je osobom cierpiącym na biegunkę i inne problemy zdrowotne, które mogą powodować odwodnienie.
Produkty te mogą pochwalić się mieszanką elektrolitów, glukozy i innych składników odżywczych, które pomagają przywrócić równowagę płynów i zwiększyć poziom nawodnienia. Możesz je nawet przygotować w domu, używając soli, wody i glukozy lub cukru.
Spróbuj dożylnego nawodnienia płynami
W zależności od nasilenia objawów, może być wymagana pomoc medyczna. Czasami wyleczenie się z odwodnienia nie jest tak proste, jak wypicie większej ilości wody.
Jeśli jesteś poważnie odwodniony, zadzwoń do lekarza lub odwiedź najbliższy oddział ostrego dyżuru. Może zostać ci przepisane dożylne nawadnianie płynami, które może zastąpić płyny utracone przez wymioty, biegunkę i inne warunki zdrowotne.
Wyzdrowienie z odwodnienia powinno być priorytetem
Nawet najmniejsze odwodnienie może wpłynąć na twój mózg, układ odpornościowy i funkcjonowanie mięśni. Może również wpłynąć na Twoją sprawność fizyczną i koncentrację umysłową.
Nie czekaj, aż będzie za późno – Twój organizm potrzebuje wody, aby przetrwać. Powrót do zdrowia po odwodnieniu powinien być Twoim priorytetem.
Pierwszą oznaką odwodnienia jest zazwyczaj pragnienie. Zanim zaczniesz odczuwać pragnienie, jesteś już odwodniony. Im dłużej zwlekasz, tym poważniejsze staje się odwodnienie.
Jeśli mieszkasz w Gonzales, LA, odwiedź naszą klinikę. Zapewniamy dożylne nawodnienie i inne usługi medyczne w nagłych wypadkach, których możesz potrzebować.