Błąd! Musisz określić wartość dla parametrów Video ID, Width, Height i Anchor, aby użyć tego shortcode!
Gdy życie staje się zajęte łatwo jest zapomnieć o dbaniu o siebie. Ale praktykowanie samoopieki może mieć ogromne korzyści dla Twojego zdrowia psychicznego.
Nie czuj się winny poświęcając czas na dbanie o siebie. To nie jest egoistyczne, aby uczynić swoje zdrowie priorytetem. Będziesz w stanie lepiej pomagać innym, kiedy będziesz najzdrowszy.
Jak praktykować samoopiekę jest różne dla każdej osoby i może być różne z dnia na dzień. Akt samoopieki dla jednej osoby może być w rzeczywistości wyzwalający dla kogoś innego, np. wizyta u rodziny. The important part is to find a balance of activities that work for you.
Here are some ideas on ways to get started, and dont forget that you can also combine these activities. Na przykład, jedząc swój ulubiony deser w parku lub idąc na plażę i czytając z przyjacielem.
Buduj zdrową podstawę
1. Dbaj o odpowiednią ilość snu i rób wszystko, co w Twojej mocy, aby utrzymać spójny harmonogram snu
2. Jedz zrównoważoną dietę i uwzględniaj w niej owoce i warzywa
3. Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody
Dbanie o siebie oznacza dla mnie: uczynienie snu priorytetem, zawsze bycie na bieżąco z uzupełnianiem moich leków na receptę, poświęcanie czasu na gotowanie posiłków, które lubię i odkładanie każdego tygodnia czasu na robienie rzeczy, które kocham, takich jak czytanie, joga i spacery z moimi psami!- Shannon Y.
Unikaj stresu
4. Unikaj czynników wyzwalających
5. Rób przerwy od komputera, telefonu lub mediów społecznościowych
6. Naucz się mówić nie its ok to say no if you dont want or arent able to do something at the moment. Podejmowanie zbyt wielu zobowiązań może nałożyć na siebie dodatkową presję i spowodować więcej stresu.
Staram się unikać wyzwalaczy/ludzi lub sytuacji, które mnie uruchamiają, kiedy jestem w podatnym stanie. Ważne jest, aby zrobić krok do tyłu i uświadomić sobie, jakie są twoje ograniczenia i pamiętać, że samoopieka jest ważna dla twojego zdrowia i nie jest samolubna.Melanie Luxenberg
Mało energii? Even Small Steps Matter
7. Umyj twarz, weź prysznic, jeśli możesz
8. Załóż czyste, wygodne ubranie
9. Zjedz coś i napij się wody, jeśli jesteś w stanie zrobić swoją ulubioną przekąskę lub zamówić na wynos
10. Poczytaj, obejrzyj ulubione programy lub filmy i postaraj się nie czuć się winnym, że nie jesteś produktywny
Relaks
11. Zagraj w gry wideo
12. Obejrzeć ulubiony program telewizyjny
13. Wypożyczyć film
14. Grać w Sudoku lub inne gry logiczne
15. Słuchaj muzyki
16. Używaj świec zapachowych lub dyfuzuj olejki eteryczne
17. Medytuj
18. Weź kąpiel z bąbelkami lub prysznic i użyj swojego ulubionego szamponu/odżywki, płynu do mycia ciała i balsamu
19. Przeczytaj książkę
Czytanie w szczególności jest pomocne. Jestem w stanie zostawić za sobą własne myśli i uczucia i wejść w zupełnie nowy świat. Kaitlin D.
Zdobądź aktywność
20. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, aby rozruszać krew
21. Idź na spacer
22. Idź na zajęcia jogi lub wypróbuj filmy z jogą w domu
23. Spróbuj innych zajęć fitness, takich jak aerobik w wodzie lub kickboxing, wiele siłowni oferuje zajęcia dla szerokiego zakresu umiejętności sportowych
24. Tańcz
25. Dołącz do lokalnej drużyny sportowej, takiej jak softball lub kickball
Wyjdź na zewnątrz
26. Wybierz się na krótki spacer
27. Pojeździć na rowerze, deskorolce lub rolkach
28. Zjeść obiad w parku
29. Pójść na plażę
30. Pójść na wędrówkę
„Przebywanie na łonie natury przypomina mi, jak spokojne może być życie, gdy szukamy spokoju. Kiedy chcę praktykować dbałość o siebie, szukam piękna wokół mnie w przyrodzie na długich spacerach, wędrówkach w pobliżu plaż i czuję się przypomniany o tym, jak naturalnie piękne jest życie.” – Kristin Green
Działania społeczne
31. Zjeść obiad lub wypić kawę z przyjaciółmi
32. Wyślij sms, zadzwoń lub skorzystaj z komunikatora Skype z przyjacielem
33. Dołącz do społeczności internetowej, aby połączyć się z innymi
34. Pójść do kina z przyjacielem
35. Odwiedzić się z rodziną
36. Zagrać w gry planszowe z przyjaciółmi lub rodziną
37. Zaplanuj wycieczkę z przyjaciółmi
Kreatywne wyjścia
38. Rysowanie
Rysowanie
39. Pisanie
40. Kolorowanki dla dorosłych
41. Malowanie
42. Wypróbuj projekt DIY (Do It Yourself)
43. Gotowanie
44. Pieczenie
45. Praca nad czymkolwiek, co cię inspiruje
Próbuję różnych metod, aby praktykować samoopiekę. Lubię malować, pisać, tańczyć, uprawiać jogę, czytać, medytować. Oczywiście niektóre z nich stają się nieco trudniejsze, gdy mam manię, więc raczej chodzę na spacery niż medytuję i staram się skupić na chwili obecnej, trzymać się rzeczywistości. Nanieve Groenewald
