Przez ostatnie kilka lat zebrałem kolekcję ćwiczeń łączących, które pomogły parom z różnych środowisk zwiększyć ich intymność i poczucie więzi.
Pary, które mają tendencję do przepływu w kierunku coachingu ze mną nie są ludźmi, którzy są na skraju rozwodu, ale ludźmi, którzy są już w dość dobrym miejscu i chcą podnieść poziom ich intymnego połączenia. Oni chcą brać ich 8/10 związek 10/10 związek.
Here są sześć mój top połączenie ćwiczenia które mój klienci najwięcej konsekwentnie odpowiadają najlepszy. You can do the following in any order, for any length of time, and on a daily or weekly schedule.
(Side note: if you’re looking for this concept, but purely through verbal communication, check out this article on asking better questions for more depth in your relationship)
Soul Gazing
My clients are not the kind of people who half-ass things. A ten zdecydowanie nie jest dla osób o słabym sercu, jeśli dopiero zaczynasz (początkujący, spróbuj #3, #6).
Aby zaangażować się w soul gazing, stańcie naprzeciw siebie w pozycji siedzącej z kolanami blisko siebie i utrzymujcie kontakt wzrokowy przez 3-5 minut. Tak, wolno ci mrugać. Tak, przez pierwsze 1-2 minuty możesz czuć się nieco niezręcznie, jeśli nigdy wcześniej tego nie próbowałeś. I tak, powinieneś unikać mówienia podczas ćwiczenia.
Jeśli cisza jest dla ciebie zbyt niewygodna, wybierz piosenkę i zobowiąż się do utrzymywania kontaktu wzrokowego przez cały czas jej trwania.
W świecie, który coraz częściej stara się przykuć naszą uwagę i rozproszyć nas, to ćwiczenie łączące jest pewne, że skutecznie rozpali ponownie domowe ogniska. Robienie tego kilka razy w tygodniu da ci to spowolnione połączenie, którego ty i twój partner szukacie.
Wydłużony Czas Przytulania
Tak proste, a jednak tak często ignorowane.
Jaka jest twoja rutyna przed snem? Czy rozpraszacie się za pomocą telefonów komórkowych, laptopów lub książek? Czy racjonalizujesz sobie, że używanie tych rzeczy pomaga ci zasnąć? Cóż, szczęśliwe substancje chemiczne, które uwalniają się w twoim mózgu od przytulania, pomagają ci zasnąć jeszcze łatwiej.
Czy to blisko twojego wspólnego czasu na sen, czy nie, posiadanie przedłużonej sesji przytulania kilka razy w tygodniu czyni cuda dla twojego intymnego związku.
Kilku moich klientów przytula się do pewnej muzycznej playlisty, którą znają jako specyficzną długość czasu (często 20-30 minut) jako ich codzienne wymagane minimum fizycznej czułości. Ale to jest to, co działa dla nich.
Co chciałbyś zobaczyć zmienić w swojej rutynie łóżkowej? Pomyśl o tym, porozmawiaj o tym ze swoim partnerem, a następnie włącz to do swojego życia jako nienegocjowalny nawyk połączenia.
Ćwiczenie połączenia 7 oddechów na czole
Ta praktyka może brzmieć nieco woo-woo, lub new-agey w porównaniu do innych ćwiczeń połączenia, ale zaufaj mi… TO. JEST. AWESOME!
Czy leżysz na boku czy siedzisz wyprostowany, stańcie twarzą w twarz i delikatnie dotknijcie się czołami.
Opuśćcie lekko podbródki, tak aby wasze nosy nie dotykały się (dobrze jeśli się trochę dotykają, ale dotykanie się nosów nie jest konieczne w tym ćwiczeniu).
Z dotykającymi się czołami, oddychaj siedem głębokich, powolnych oddechów w synchronizacji z partnerem. Podobnie jak w przypadku ćwiczenia z kontaktem wzrokowym, pierwszy jeden lub dwa oddechy mogą sprawiać wrażenie, że zajmują dużo świadomej myśli, ale przy trzecim lub czwartym oddechu poczujesz, że jest to bardzo naturalna rzecz do zrobienia.
To ćwiczenie nie jest ograniczone do siedmiu oddechów (możesz kontynuować przez kilka minut, jeśli chcesz), ale uważam, że siedem oddechów to idealna minimalna liczba oddechów dla par, aby naprawdę wejść w ten moment i poczuć się połączonym.
Jeśli ty i twój partner jesteście nadgorliwcami, którzy lubią dodatkową pracę domową, możecie to robić przez kilka minut.
Nieprzerwane Słuchanie
Jest to pierwsze z ćwiczeń połączenia na tej liście, które jest oparte na słowie, i nie bez powodu. Myślę, że aby zanurzyć się w naszym partnerze, dobrze jest zacząć od ćwiczeń niewerbalnych. Ćwiczenia 4, 5 i 6 są werbalne, a ja zdecydowanie polecam zrobić jeden lub dwa z wyżej wymienionych niewerbalnych ćwiczeń najpierw zanim zaczniesz w z twoich słów.
Dla tego ćwiczenia, ustawić timer i niech twój partner powiedzieć cokolwiek muszą, aby odpowietrzyć do Ciebie. Mogą mówić o swoim dniu, swojej karierze, o tym, jak się czują w stosunku do ciebie, o tym, co im ostatnio chodzi po głowie… cokolwiek, co im się podoba.
Podczas ich werbalnego zrzutu mózgu, zadaniem odbiorcy jest po prostu słuchać. Odbiorca nie oferuje żadnych porad ani werbalnych informacji zwrotnych w jakikolwiek sposób. Po prostu wyobrażasz sobie słowa partnera jako płynący strumień emocji, a ty go wchłaniasz.
Możesz swobodnie dawać niewerbalne wskazówki słuchania za pomocą oczu lub języka ciała. Ale ćwiczenie jako odbiorca to po prostu słuchanie tego, co mówca ma do powiedzenia. Po wyłączeniu timera role się zmieniają i drugi partner ma swoją kolej, aby mówić w nieprzerwanym strumieniu świadomości.
Jeden partner może być bardziej słowny niż drugi, i to jest w porządku. Często partner, który jest cichszy lub w głowie więcej czasu z zadowoleniem przyjmie szansę na zwerbalizowanie swoich myśli bez przerwy, ponieważ mogą czuć się częściej przerywane w ich codziennym życiu (czy to przez ich partnera, przyjaciół, współpracowników, itp.)
Cotygodniowe spotkanie CEO
Czy ty i twój partner macie dość zajęte życie?
W ciągu tygodnia może pojawić się wiele błędów w komunikacji (niedokończone kłótnie, niezaspokojone oczekiwania, niewysłuchane pragnienia).
Pomyśl o cotygodniowym spotkaniu CEO jako o sposobie na wyciągnięcie wszystkich niedokończonych spraw i wystawienie ich na światło.
Dla tego ćwiczenia z połączeniem, zaplanuj niezbywalny 30-minutowy blok połączenia, w którym ty i twój partner usuniecie wszystkie rozpraszacze z waszego otoczenia (telefony, komputery, dzieci, itp.) i porozmawiajcie jak w intencji.) i przeprowadźcie rozmowę jak intencjonalni dorośli, którymi oboje jesteście.
Możesz zacząć od pytań typu: „Jak się dzisiaj z nami czujesz?”, „Czy jest coś, o czym czujesz się niekompletny z tego minionego tygodnia, o czym chciałbyś porozmawiać?”, lub „Jak mogę sprawić, byś czuł się bardziej kochany w nadchodzących dniach?”
Or, pełna lista pytań, które pomogą ci pogłębić twój intymny związek, możesz sprawdzić ten artykuł tutaj.
5 Rzeczy… Idź!
To ćwiczenie połączenia jest moim osobistym ulubieńcem, ponieważ jest szybkie, proste i może być wykonane gdziekolwiek.
Gdy ty lub twój partner wywołujecie swoje unikalne słowo kodowe lub temat, oboje przechodzicie przez „5 rzeczy” w ramach pewnego tematu. Niektóre popularne przykłady to 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu, 5 rzeczy, które kochasz w swoim partnerze, lub 5 rzeczy, które chciałbyś zrobić ze swoim partnerem w ciągu najbliższych kilku tygodni.
Możesz albo na zmianę liczyć swoje pięć, albo na zmianę w każdej rundzie.
Wszechstronność i zabawność tego ćwiczenia sprawiają, że jest to totalny zwycięzca w moich książkach. Bądź kreatywny. Ćwiczenie i liczne listy, które brzmią off są ograniczone tylko przez twoją wyobraźnię.
(Chcesz więcej przykładów tematów? Mógłbyś każdy wymienić pięć rzeczy, które weszłyby w twój idealny dzień. Pięć rzeczy, które inspirują cię w twoim partnerze. Pięć rzeczy, które kochasz, a które twój partner zrobił dla ciebie ostatnio. Albo możesz podkreślić pięć rzeczy, które twój partner kiedykolwiek powiedział, a które miały na ciebie ogromny wpływ.)
Czy można wstrzyknąć połączenie do istniejącego związku?
Kiedy po raz pierwszy sugeruję niektórym moim klientom, aby celowo odkładali czas w swoich kalendarzach na ćwiczenia z połączenia jako para, czasami spotykam się z oporem.
„Chodzimy na randki/zebraliśmy się z jakiegoś powodu… czy nie powinniśmy po prostu czuć się połączeni automatycznie, tak jak kiedyś, kiedy zaczęliśmy się spotykać?”
Pamiętaj, związki rozwijają się, kiedy wkładasz w nie wysiłek. I tak, jestem pewny ty możesz dostawać przez właśnie dobrze bez robić jakaś above ćwiczeniom i mieć 'dobrego' związek… ale jeżeli ty chcesz wielkiego związek polecam dawać few above ćwiczenia próba.
Pogorszy wypadek, ty wydajesz few minuty na ćwiczeniu który no robi że dużo dla ciebie. Najlepszy scenariusz, odkryjesz jedną ze swoich nowych ulubionych rzeczy do robienia ze swoim partnerem i stanie się ona bezwysiłkowym i łatwym sposobem na ponowne połączenie się jako para, kiedy tylko poczujesz, że możesz tego potrzebować.
Dedykowany twojemu sukcesowi,
Jordan
Ps. Jeśli podobał Ci się ten artykuł o ćwiczeniach na więź, to z pewnością spodoba Ci się lektura…
– 50 Potężnych Romantycznych Gestów, które sprawią, że Twój Partner się rozpłynie (e-book)
– 14-dniowy Rewitalizator Związków
– 10 Pytań, Które Należy Zadać, Aby Zgłębić Swój Związek
– 7 Potężnych Ćwiczeń Zaufania Dla Par
– Oczyszczanie: Najwspanialsze Ćwiczenie Łączące Dla Par