Trening oporowy, znany również jako trening siłowy, trening z ciężarkami, podnoszenie ciężarów lub podobne, jest kluczowy dla Twojego sukcesu fitness. Obejmuje on każdy trening, który stawia opór Twoim ruchom, powodując, że puuuush, lub puuull z nieco większym „oomph” niż gdybyś poruszał się normalnie. Korzyści dla zdrowia i kondycji płynące z treningu oporowego są niesamowite, a my zamierzamy się w nie zagłębić.
1 |Ton mięśniowy
Jest coś wyjątkowego w odczuwaniu rosnących mięśni w twoim ciele. A kiedy czujesz i widzisz zmiany, masz większą motywację do dalszego działania. Poprzez trening oporowy pracujesz nad grupami mięśniowymi, stawiając opór innej sile działającej w przeciwnym kierunku. Bez względu na to, czy są to wolne ciężary, opaska do ćwiczeń, którą masz w domu, czy nawet masa twojego ciała, zaczniesz widzieć te rezultaty.
2 | Utrzymanie siły w miarę starzenia się
W miarę starzenia się, zaczynamy tracić mięśnie w tempie około 3% do 5% co dziesięć lat. Ta utrata mięśni może spowodować, że ludzie będą musieli polegać na pomocy z zewnątrz przy wykonywaniu normalnych codziennych czynności. Wstanie z krzesła lub wejście po schodach może stać się coraz trudniejsze lub wręcz niemożliwe do wykonania. Aby zachować jak najwięcej mięśni w miarę starzenia się, ważne jest, aby dodać trening oporowy do swojej rutyny na siłowni. Ćwiczenia z oporem mogą pomóc ludziom w utrzymaniu siły potrzebnej do otwierania słoików i drzwi, chodzenia na spacery i zachowania ogólnej niezależności w miarę starzenia się. Jest to oczywisty cel, do którego wszyscy możemy dążyć!
3 | Poprawa postawy
Grupy mięśniowe wokół kręgosłupa pomagają Ci siedzieć prosto i utrzymywać prawidłową postawę. Są one również częścią tego, co nazywamy mięśniami „rdzenia”. Większość ludzi uważa treningi core za drogę do wyrzeźbienia sześciopaku przed latem, ale Twój core jest o wiele ważniejszy niż to. Pomaga on wspierać kręgosłup. Regularnie angażujemy nasz brzuch, wykonując codzienne czynności. Pracując nad treningiem oporowym poprzez podnoszenie ciężarów i inne treningi oporowe, budujesz potężne centrum swojego ciała, które pomoże ci siedzieć i stać prosto, co jest bardzo ważne, ponieważ wiele zawodów (witaj, praca przy biurku!) powoduje, że musimy się codziennie garbić.
4 | Zdrowie psychiczne
Jesteś całkiem niezły i uważamy, że powinieneś to w sobie dostrzec. Jednym ze sposobów, aby pomóc w problemach ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk, jest pozostanie aktywnym. Jedno z badań wykazało, że u osób z łagodną lub umiarkowaną depresją, które uczestniczyły w programie treningu oporowego dwa razy w tygodniu, zaobserwowano zmniejszenie objawów depresji w porównaniu z osobami, które nie trenowały oporowo. W sieci można znaleźć kilka artykułów na temat treningu siłowego i oporowego oraz jego wpływu na zdrowie psychiczne. Osobiste świadectwa są liczne na YouTube i na blogach. Jest to jedna z najbardziej znaczących korzyści treningu oporowego dla Twojego zdrowia, którą możesz się cieszyć.
5 | Więcej pewności siebie
Czy nie chcesz po prostu czuć się oh-so-good about yourself? Cóż, możesz, a nawet powinieneś! Jedno z badań przeprowadzonych na nastolatkach w wieku 14-18 lat wykazało, że trening oporowy zmniejszył objawy depresji (patrz korzyść numer 4), a uczestnicy doświadczyli wzrostu postrzeganej siły, poczucia własnej wartości i pewności siebie. Powodem, dla którego tak się dzieje, jest fakt, że trening oporowy działa na organizm szybciej niż trening cardio. (Nie oznacza to jednak, że powinieneś całkowicie zrezygnować z treningu cardio!) Czasami już po jednej sesji możesz zauważyć, że mięśnie zaczynają rosnąć. Więc, śmiało, spróbuj! Uwielbiamy patrzeć jak nasza Rodzina Chuze wchodzi pewnie na siłownię.
6 | Zdrowie i dobre samopoczucie serca
Często myślimy o naszych sercach w sensie metafizycznym, ale nasze serca są prawdopodobnie najważniejszym mięśniem w naszym ciele. Choroby serca są główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych, dlatego ważne jest, aby myśleć o zdrowiu serca i regularnie je badać. Badanie przeprowadzone przez Iowa State University wykazało, że podnoszenie ciężarów przez godzinę tygodniowo może zmniejszyć ryzyko zawału serca nawet o 70%. Jest to zdumiewające odkrycie, a wraz z dodatkowymi korzyściami płynącymi z programu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, dobrze zaokrąglona rutyna ma wielką szansę pomóc Ci utrzymać zdrowsze serce.
Chcemy, abyś doświadczył wszystkich możliwych korzyści zdrowotnych treningu oporowego. Dlatego we wszystkich naszych lokalizacjach mamy miejsce i sprzęt do treningu oporowego. Wpadnij do nas, przybij piątkę członkowi naszego zespołu w recepcji i zacznij trenować! Nie możemy się doczekać, aby Cię wkrótce zobaczyć.