Gdy doświadczasz niepokoju, trudno jest wskazać, skąd dokładnie on pochodzi. Łatwo jest założyć, że ma to coś wspólnego z okolicznościami życiowymi lub niezrównoważonymi hormonami, ale źródłem twojego niepokoju może być w rzeczywistości stan zapalny. W rzeczywistości, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, jak wiele z twoich codziennych nawyków może odgrywać rolę w tym, jak bardzo twoje ciało jest w stanie zapalnym i jak twoje zdrowie psychiczne reaguje w zamian.
Badania wykazały, że wyższy poziom zapalenia prowadzi do zwiększonego niepokoju. „Jedna z teorii, która zyskuje na popularności, mówi, że stresory, które gromadzą się w życiu (zarówno psychiczne, jak i fizyczne), w końcu wpływają na układy odpornościowe ludzi, gdy się starzeją, i powodują rozwój zaburzeń lękowych, a także innych problemów fizycznych, o których wiemy, że stan zapalny może się do nich silnie przyczynić” – mówi Bustle psycholog kliniczny dr Julie Gurner. „Należą do nich problemy sercowo-naczyniowe, niektóre nowotwory, problemy jelitowe i zmagania z układem odpornościowym.”
Aby pomóc zminimalizować to, jak bardzo jesteś niespokojny, może być przydatne zwrócenie uwagi na swoje nawyki, ponieważ niektóre z nich mogą prowadzić do większego stanu zapalnego w organizmie. Zajmując się tymi kwestiami, możesz być w stanie złagodzić niektóre ze swoich niepokojów. Oto siedem sposobów na to, jak według ekspertów, stan zapalny może być przyczyną twojego niepokoju.
Jesteś zestresowany
Przewlekły stres zwiększa stan zapalny poprzez zmianę aktywności genów komórek odpornościowych. „To jest zły rodzaj zapalenia, które należy mieć” – mówi dr Gurner. „Chociaż niektóre stany zapalne są dla ciebie dobre i pomagają ci leczyć się z ostrych urazów, przewlekły stres i ten wynikający z niego stan zapalny jest związany z szeregiem problemów w organizmie, od problemów sercowo-naczyniowych po depresję i lęk”. Pracuj nad zmniejszeniem swojego stresu poprzez działania takie jak joga lub medytacja, które jak wykazano, zmniejszają stan zapalny.
You’re Not Sleeping Enough
Utrata snu i brak snu zwiększa markery stanu zapalnego w Twoim organizmie. „Chociaż większość ludzi generalnie rozumie, że nie funkcjonują w najlepszym wydaniu z przewlekłym brakiem snu, większość nie rozumie, że narażają się z czasem na ryzyko szeregu fizycznych i psychologicznych zmagań” – mówi dr Gurner. „Uczyń sen priorytetem i powiedz „nie” rzeczom, które go przerywają.”
Jesteś osobą siedzącą
Prowadzenie siedzącego trybu życia zwiększa stan zapalny w całym organizmie, co może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk, mówi dr Gurner. Gurner. „Tylko 20 minut umiarkowanego tempa chodzenia wystarczyło w badaniach, aby wykazać zmniejszenie markerów stanu zapalnego w organizmie. Każdy może zrobić rodzaj ćwiczeń wymaganych, aby pomóc kontrolować poziom zapalenia, a jeśli mieszkasz lub pracujesz w mieście, po prostu podbijanie tempa codziennego spaceru może być wystarczające, aby pomóc uzyskać jeden składnik zmniejszenia stanu zapalnego na torze.”
Twoje jelito jest niezrównoważone
„Wiele zaburzeń jelitowych jest silnie związanych ze stanami zapalnymi, i utrzymanie ich na dystans może być świetnym krokiem zapobiegawczym, który pomoże zmniejszyć stan zapalny w całym systemie” – mówi dr. Gurner. Dostarczaj wystarczającej ilości dobrych bakterii jelitowych poprzez pokarmy takie jak jogurt i inne sfermentowane pokarmy, takie jak kimchi i kiszona kapusta.
„Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu solidnego probiotyku, który może pomóc wzmocnić cię jeszcze bardziej”, mówi.
Jedziesz pokarmy, które zwiększają stan zapalny
„Od dawna znamy związek między tym, co jemy, a procesem zapalnym, a niektóre pokarmy, które uwielbiamy, niestety podsycają ten płomień” – mówi dr Gurner. Gurner. „Pokarmy, które mają tendencję do zwiększania stanu zapalnego obejmują takie rzeczy jak cukry (napoje gazowane, słodycze), smażone potrawy, rafinowane węglowodany (białe pieczywo, makarony, itp.), czerwone mięsa i przetworzona żywność”. Jedzenie żywności, która jest dobra dla twojego serca, jest często dobre dla twojego zdrowia psychicznego, jak również. „Oliwa z oliwek, orzechy, zielone warzywa liściaste i ryby są zwykle postrzegane jako solidne wybory w pomaganiu zmniejszyć stan zapalny w całym systemie,” mówi.
Ty palisz
Twój nałóg palenia może mieć bardziej szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie psychiczne, niż zdajesz sobie z tego sprawę. Badania wykazały, że nikotyna aktywuje pewne białe krwinki zwane neutrofilami, które uwalniają cząsteczki prowadzące do zwiększonego stanu zapalnego. Porozmawianie z pracownikiem służby zdrowia o tym, jak przygotować się na fizyczne i psychiczne odstawienie nikotyny, to świetny pierwszy krok w kierunku zerwania z nałogiem nikotynowym.
Pijesz za dużo alkoholu
Pozostałości po alkoholu. Pijesz zbyt dużo alkoholu
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może również powodować stany zapalne, które prowadzą również do stanów lękowych. Badania pokazują, że spożywanie alkoholu może prowadzić do problemów zdrowotnych jelit – zwłaszcza zapalenia jelit – zwłaszcza w dużych ilościach. Ogranicz ilość wypijanego alkoholu, aby utrzymać stan zapalny na wodzy.
Unikanie nawyków, które powodują stan zapalny, może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego i złagodzić niektóre z twoich lęków.