Your attention span is the length of time you can concentrate on a task without becoming easily distracted. Większość pedagogów i psychologów zgadza się, że zdolność do skupienia uwagi na zadaniu jest kluczowa dla osiągnięcia swoich celów.
Utrzymanie skupionej uwagi stało się trudniejsze w ciągu ostatniej dekady wraz ze wzrostem stymulacji zewnętrznej. Jednakże, według większości psychologów, jest ona bardzo zależna od zadania. Sposób, w jaki stosujemy naszą uwagę, zależy od wagi zadania, tego, jak bardzo jesteśmy zainteresowani, jakie bodźce mamy wokół siebie itp. Niektórzy z Was prawdopodobnie stracili już koncentrację podczas czytania tego artykułu i zaczęli przewijać Facebooka, sprawdzać wiadomości lub odpowiadać na pytania zadawane przez dzieci.
Dla tych z was, którzy kontynuują czytanie, znajdziecie siedem wskazówek, które pomogą wam poprawić koncentrację i skupienie uwagi, mając nadzieję, że staniecie się bardziej wydajnymi i produktywnymi osobami w domu i w pracy.
Zdobądź trochę ćwiczeń
Aktywność fizyczna może pomóc poprawić waszą uwagę i skupienie, ponieważ uwalnia substancje chemiczne w mózgu, które wpływają na uczenie się i pamięć. Nawet lepiej niż filiżanka kawy, zaledwie 30 minut ćwiczeń może zapewnić krótkoterminowe pobudzenie sprawności umysłowej i poznawczej, czyniąc cię mądrzejszym i ułatwiając skupienie.
Jeden z artykułów wskazuje, że „korzyści z ćwiczeń wynikają bezpośrednio z ich zdolności do zmniejszenia oporności na insulinę, zmniejszenia stanu zapalnego i stymulowania uwalniania czynników wzrostu – substancji chemicznych w mózgu, które wpływają na zdrowie komórek mózgowych, wzrost nowych naczyń krwionośnych w mózgu, a nawet obfitość i przetrwanie nowych komórek mózgowych”.
Poza poprawą koncentracji i krótkich odcinków uwagi, ćwiczenia mogą poprawić twoją pamięć, zapobiec depresji i pomóc ci uniknąć spadku poznawczego, który może prowadzić do demencji lub innych podobnych chorób.
Pij więcej płynów
Badania wykazały, że jeśli masz trudności ze skupieniem się, możesz być lekko odwodniony. Jeden z przeglądów 33 badań wykazał, że odwodnienie „upośledza zdolności poznawcze, szczególnie w zadaniach związanych z uwagą, funkcjami wykonawczymi i koordynacją ruchową, gdy niedobór wody przekracza 2% BML”.
Na szczęście nasze ciała są dobre w informowaniu nas, kiedy należy pić wodę. Kiedy zaczynasz odczuwać choćby lekkie pragnienie, czas sięgnąć po szklankę wody. Pamiętaj, że picie małych ilości wody w ciągu dnia pomoże twojemu ciału stale wchłaniać płyny w porównaniu do szybkiego wypicia szklanki.
Zrób bilans ważnych rzeczy w życiu
Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, które zadania powodują u ciebie najwięcej zmartwień i stresu. Są to prawdopodobnie najważniejsze rzeczy w twoim życiu i rzeczy, którym musisz poświęcić więcej uwagi, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.
Gdy to zrobisz i określisz, gdzie poświęcisz swoją uwagę, możesz rozbić te ważne rzeczy na mniejsze zadania, które są łatwiejsze do osiągnięcia i będą się sumować, przesuwając cię do przodu do większego ogólnego celu.
Uwolnij się od oczywistych rozproszeń
Dzisiejsze społeczeństwo jest zbudowane na fundamencie technologii i zdolności do bycia połączonym z każdym przez cały czas, co może stanąć na drodze do utrzymania wysokiej koncentracji uwagi. Jednak to nasycenie „połączeniem” jest jedną z głównych przyczyn nieuwagi i braku skupienia.
Jedna z ankiet wykazała, że średnio ludzie spędzają 352 minuty (około pięciu godzin i 52 minut) na swoich e-mailach każdego dnia. Tak więc, kiedy siadasz, aby skupić się na zadaniu, możesz zamknąć wszystkie nieistotne zakładki, trzymać się z dala od sprawdzania poczty elektronicznej i osiedlić się w cichym otoczeniu. Jeśli ciągle dostajesz wiadomości tekstowe i powiadomienia z mediów społecznościowych, odłóż swój telefon na bok na określony czas.
Pracuj nad jednym celem na raz
Wielozadaniowość jest wrogiem skupienia. Podczas gdy większość ludzi będzie wyznawać, że ma zdolność robienia wielu rzeczy na raz, naukowa prawda jest taka, że przy próbie wykonania wielu zadań jednocześnie, żadne z próbowanych zadań nie jest ukończone na najwyższym poziomie. Ciągłe przełączanie się pomiędzy zadaniami odciąga od wykonywania innych.
View this post on InstagramInstead, przyjmij jeden cel i pozwól, aby był to twój jedyny cel, dopóki praca, którą zaplanowałeś, nie zostanie zakończona. Przekonasz się, że robisz większe postępy i czujesz się mniej zestresowany.
Podejmij wiele małych kroków
Popularnym postanowieniem noworocznym jest zrzucenie wagi lub pójście na siłownię jako część codziennej rutyny. Podczas gdy są to ważne i godne podziwu cele, te duże zadania nie mogą być zrealizowane bez wykonania kilku mniejszych kroków.
W każdym przypadku, gdy czujesz, że twoja uwaga słabnie i twoja koncentracja się wymyka, określ, jakie małe kroki możesz podjąć, aby przejść do tego ogólnego celu.
Wykonanie każdego kroku z tej listy, bez względu na to, jak mały, przybliża cię do wykonania ogólnego celu. Uczynienie tego typu myślenia nawykiem poprawi Twoją koncentrację w przyszłości.
ReklamaSkup się i ponownie skup się
Kluczem do poprawy koncentracji uwagi jest to, co robisz, gdy osiągniesz swój limit. Trwała uwaga to poziom uwagi, który daje stałe wyniki w danym zadaniu w czasie.
Jeśli zadanie polega na obsłudze delikatnych przedmiotów, takich jak ręczne mycie delikatnych kryształowych kieliszków, to osoba wykazująca trwałą uwagę pozostanie przy zadaniu i nie stłucze żadnych naczyń. Osoba, która traci koncentrację, może stłuc szklankę lub przerwać mycie naczyń, aby zrobić coś innego.
Większość ludzi nie jest w stanie utrzymać uwagi na jednej rzeczy przez więcej niż około 40 minut na raz, więc prędzej czy później stracisz koncentrację. Jednak ludzie, którzy mają wielkie skupienie zdają sobie sprawę, kiedy schodzą z toru i wybierają wielokrotnie, aby ponownie skupić się na tym samym zadaniu. Ta zdolność do odnawiania uwagi pozwala ludziom „zwracać uwagę” na rzeczy, które trwają dłużej niż kilka minut, takie jak długie filmy. Tak więc, poprawa twojej uwagi staje się cyklem skupienia, rozproszenia i ponownego skupienia.
Podsumowanie
Poprawa twojej uwagi może być tak prosta jak zmiana niektórych małych codziennych nawyków, aby upewnić się, że dostajesz wystarczająco dużo snu i jesz odpowiednie jedzenie. Jeśli to nie zadziała, spróbuj wyznaczyć mniejsze cele i wyeliminować czynniki rozpraszające. Zmiana perspektywy w celu zwiększenia zainteresowania tym, co robisz w danej chwili, może pomóc ci poczuć, że twoja uwaga jest dokładnie tam, gdzie powinna być.
Więcej wskazówek na temat zwiększania swojej uwagi
- 7 prostych nawyków poprawy uwagi do szczegółów
- Jak się skupić i zmaksymalizować swoją produktywność (ostateczny przewodnik)
- Jak się skupić i skoncentrować lepiej, aby zwiększyć produktywność
Featured photo credit: Brooke Cagle via unsplash.com
Reklama