7 Zdrowych Pomysłów na Kanapki na Lunch

Zdrowe pomysły na kanapki na miły, wypełniający lunch. Można je spakować i przynieść do pracy! Przepisy mają wysoką zawartość białka i zdrowych tłuszczów. Właśnie to, czego potrzebujesz, aby pozostać pełnym przez jakiś czas!

Czasami nie mamy fizycznie czasu, aby zrobić miły, zdrowy posiłek na lunch, po prostu zajmuje to zbyt wiele czasu! To właśnie wtedy, gdy szybka, zdrowa kanapka jest rozwiązaniem, którego potrzebujesz.

Dzisiaj, pomyślałam, że podzielę się z Tobą wieloma przepisami na kanapki, które są szybkie do zrobienia. Nie smakują one jednak jak niektóre z tych tanich kanapek, które znajdziesz w supermarkecie!

Jest to doskonale akceptowalny lunch, którym możesz podzielić się z przyjacielem. I zaufaj mi, będą pod wrażeniem!

Wiele z tych kanapek ma wysoką zawartość białka i zdrowych tłuszczów. Są one wyjątkowo aromatyczne, sycące i po prostu pyszne!

Włączam opcje wegetariańskie, a nawet przyjazne weganom. Więc każdy znajdzie coś dla siebie.

Ja osobiście nie jestem wielkim fanem kanapek, więc nadanie im wyjątkowego smaku jest bardzo ważne! Jeśli szukasz nowych sposobów na złożenie swoich kanapek, jesteś we właściwym miejscu!

Zdrowe Kanapki na Lunch

W przypadku, gdy wolisz wideo, gdy chodzi o naukę robienia przepisów, mam wszystkie te kanapki na wideo. Sprawdź je, aby uzyskać pełne instrukcje!

Zapisz się, jeśli uważasz, że wideo jest przydatne!

Co można umieścić w zdrowej kanapce?

Jest kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać, robiąc kanapkę, która jest faktycznie zdrowa. Zamierzam podzielić się kilkoma wskazówkami, dzięki którym twoje kanapki będą zdrowe i pożywne.

1. Używaj chleba pełnoziarnistego.

Chleb pełnoziarnisty ma więcej błonnika i jest bardziej pożywny. Niektóre pełnoziarniste chleby zawierają aż 12 gramów błonnika na sztukę!

Teraz to dobre wykorzystanie tych kalorii! Nie używaj pełnoziarnistego chleba tylko do kanapek. Upewnij się, że masz z nim również zdrowe grzanki.

2. Dodaj źródło białka

Upewnij się, że dodajesz do swoich kanapek trochę kurczaka, jajka, indyka, szynki, tuńczyka lub sera. Te składniki sprawią, że będziesz syty na dłużej.

Jeśli jesteś weganinem, włącz do swoich kanapek hummus, puree z fasoli i awokado, aby zwiększyć spożycie białka i tłuszczu.

3. Dodaj warzywa lub owoce

Wege są tak pyszne i pożywne. Bądź więc hojny, jeśli chodzi o dodawanie zieleniny do swoich kanapek.

Nie odmawiaj pomidorów, ogórków, cebuli i papryki!

Czasami lubię też dodawać owoce do swoich kanapek. Przynoszą one dodatkową słodycz, której czasami po prostu pragnę!

Więc nie bój się ich również włączyć!

Kanapka z brzoskwinią, prosciutto i awokado

Będziesz potrzebować:

2 kromki chleba

1/2 awokado

Wyciśnięty sok z limonki

Sól

Czarny pieprz

2 plasterki prosciutto

1 brzoskwinia (cienko pokrojona)

Instrukcje:

1. Podsmażyć 2 kromki chleba. Wydrążyć miąższ awokado i rozsmarować na toście.

2. Wycisnąć odrobinę soku z limonki, posypać solą i czarnym pieprzem.

3. Na wierzchu ułożyć szynkę i plasterki brzoskwini.

Chcesz tosta? Sprawdź te tosty z awokado tutaj!

Kanapka ze smażonym jajkiem, pomidorem i awokado

Będziesz potrzebować:

2 kromki chleba

1/4 dojrzałego awokado

liść sałaty rzymskiej

plastry pomidora

1 duże jajko

1 łyżka oliwy z oliwek

szczypta soli i pieprzu

Instrukcje:

1. Wyciągnij awokado i rozłóż je na toście. Rozdzielić sałatę i przykryć nią chleb, dodać pomidora.

2. Na patelni dodać oliwę z oliwek, usmażyć jajko, posypać szczyptą soli i pieprzu. Następnie połóż je na pomidorze.

3. Przykryj kawałkiem chleba.

Grecka kanapka z awokado

Będziesz potrzebować:

2 kromki chleba

½ dojrzałego awokado

1 łyżka pesto bazyliowego

pieczona czerwona papryka

ogórek, pokrojony w plasterki

czerwona cebula, cienko pokrojona

octo balsamiczne

Instrukcje:

1. Wydrąż miąższ z awokado i rozłóż go na jednej kromce chleba. Na drugiej kromce chleba rozsmaruj pesto.

2. Na chleb z awokado połóż czerwoną paprykę, dodaj plasterki ogórka i czerwoną cebulę. Skrop octem.

3. Połóż kromkę z pesto na wierzchu, stroną z pesto do dołu.

Kanapka z gotowanymi jajkami

Będziesz potrzebować:

2 kromki chleba

Sałata

1 ugotowane jajko

Musztarda

Czerwona cebula, cienko pokrojona

Pomidor, pokrojony w krążki

Instrukcje:

Posmaruj chleb. Połóż na nim sałatę, plasterki czerwonej cebuli i plasterki jajka. Na wierzchu ułóż plasterki pomidora i skrop musztardą.

Pikantna Kanapka z Marchewką i Hummusem

Będziesz potrzebować:

2 kromki chleba

1 duża marchewka, starta na tarce

1 ząbek czosnku, cienko pokrojony

1/4 łyżki kminku

1/2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia

płatki czerwonej papryki chilli

szczypta soli i pieprzu, do smaku

hummus

cilantro

Instrukcje:

1. Na patelnię wlej oliwę z oliwek, rozgrzej, dodaj marchew, czosnek i płatki czerwonej papryki chilli. Posypać solą i pieprzem. Gotuj przez około 4 minuty, aż marchewka zmięknie.

2. Rozłóż hummus na kawałku chleba, dodaj mieszankę marchewkową i uzupełnij kolendrą.

Kanapka z białą fasolą i awokado

Będziesz potrzebować:

2 kromki chleba wieloziarnistego, tostowego

kanka białej fasoli, opłukana i odsączona

1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin

sprysk soku z cytryny

1/4 małej czerwonej cebuli, cienko pokrojona

6 plasterków ogórka

½ awokado, cienko pokrojone

arugula

Instrukcje:

1. Połącz fasolę z oliwą z oliwek i odrobiną soku z cytryny. Zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Posmaruj tosty puree.

2. Na chleb połóż plasterki czerwonej cebuli, plasterki ogórka, awokado i rukolę. Przykryj kawałkiem chleba.

Kurczak Avocado Sandwich

Będziesz potrzebować:

2 kromki chleba

¼ dojrzałego awokado

3 uncje gotowanej piersi z kurczaka bez kości, bez skóry, pokrojonej w plastry

2 plasterki pomidora

Instrukcje:

Wyciśnij miąższ z awokado, rozłóż go na kromce chleba. Na wierzchu ułożyć plasterki pomidora i kurczaka. Na koniec, całość zwieńczyć kromką chleba.

Podsumowanie

.