8 Foods and Drinks to Keep You Hydrated

Jeśli chodzi o zalecenia dotyczące nawodnienia dla biegaczy, zazwyczaj odpowiedzią jest „to zależy”. Ciało każdego biegacza jest inne i ma inne potrzeby. Bez względu na rozmiar ciała, płeć, ilość wydzielanego potu, wysiłek lub warunki treningowe, wszyscy biegacze powinni pamiętać o następujących zasadach.

Nie możesz przeforsować swojej drogi do optymalnego nawodnienia. Zamiast tego zachowaj czujność i popijaj płyny oraz spożywaj pokarmy bogate w wodę przez cały dzień.

Twój mocz powinien być jasnożółty. Jeśli bardziej przypomina sok jabłkowy, jesteś odwodniony, a jeśli jest przezroczysty, pijesz za dużo wody i powinieneś się uspokoić. Po pierwszym teście moczu odczekaj kilka godzin i spróbuj wykonać test ponownie, aby określić swój stan nawodnienia.

RELATED: 5 Hydration Mistakes You Are Probably Making

Rehydrate immediately after a hard workout, especially one in the heat. Podczas gdy woda może ugasić pragnienie, nie uzupełnia elektrolitów (sodu, chlorku, potasu i innych minerałów). Potrzebujesz równowagi między wodą a elektrolitami, aby prawidłowo funkcjonować.

Spróbuj tych nawadniających pokarmów i napojów tego lata, aby zachować chłód i utrzymać swoje płyny w ryzach.

Woda truskawkowa
Flickr/Oscar. Megia

Infused Water
Jeśli zwykła woda po prostu nie jest twoim dżemem i szukasz, aby uniknąć niepotrzebnych dodatków, zrób swoją własną wodę smakową. Pokrój swój ulubiony owoc lub warzywko (truskawkę, pomarańczę, ogórka) i pozostaw w dzbanku z wodą na kilka godzin.

Spal pomidorów
Flickr/Vladimir Morozov

Świeże produkty
Ponad 20 procent dziennego zapotrzebowania na nawodnienie jest zapewniane przez żywność, dzięki, w dużej mierze, owocom i warzywom. Zawierające ponad 90% wody ogórki, sałata lodowa, pomidory, seler, cukinia i słodka papryka to najlepszy wybór.

Arbuz
Flickr/Rameez Sadikot

Arbuz
Zawiera 92 procent wody, świeży, zmiksowany, a nawet tłoczony na zimno arbuz jest niezwykle skutecznym hydratorem. Badania przeprowadzone w 2009 r. na University of Aberdeen Medical School wykazały, że kombinacja soli, minerałów i naturalnych cukrów znajdujących się w tym ulubieńcu lata nawadnia lepiej niż woda i napoje sportowe.
RW IN YOUR INBOX: Otrzymuj najnowsze wiadomości, porady i inspiracje codziennie dzięki newsletterom Runner’s World.

Woreczki na owoce
Once Upon a Farm

Woreczki
Dzieci je uwielbiają i Ty też powinieneś. Saszetki z owocami i warzywami pakują się w 80 procentach w wodę. Wypróbuj Once Upon a Farm, który ma w swoim asortymencie jabłka i inne mieszanki superfood. Są one świetne po treningu lub jako zdrowa przekąska w podróży.

Butelka wody gazowanej
DRY Sparkling

Woda gazowana i napoje lekko słodzone
Odśwież się z nie-zbyt słodkim napojem z linii Dry Sparkling. Dzięki gaszącym pragnienie smakom, od jabłka Fuji po rabarbar, łatwo znaleźć ulubiony (lub dwa) z listy smaków inspirowanych sztuką kulinarną. Do napoju dodawany jest cukier trzcinowy, 16 gramów dla smaku imbirowego, w porównaniu do 39 gramów dla tej samej ilości coli. Szukasz więcej niskokalorycznych opcji? Spróbuj Spindrift, linii wód musujących wyprodukowanych ze świeżo wyciskanych owoców bez sztucznych słodzików.

Drinkables
Bonafide Provisions

Drinkable Veggies

Odżyw się i zatankuj dzięki drinkable vegies. Spróbuj Zupa Noma lub Bonafide Provisions Drinkable Veggies dla składników odżywczych i sodu.

RELATED: The Best Snacks & Napoje dla biegaczy

Butelka m.in. herbaty
Herbata Teas' Tea

Herbata
Zmieszaj swoją dawkę kofeiny dzięki schłodzonej herbacie Teas' Tea (niesłodzonej), Zaparzona ze świeżych liści herbaty, bez dodatku substancji słodzących i kalorii. I nie, kofeina nie musi Cię odwadniać: Jeśli spożywasz kofeinę na poziomie zalecanym w celu poprawy wydajności (140 do 205 mg dla osoby ważącej 150 funtów) lub nawet w ramach wytycznych żywieniowych (mniej niż 400 mg dziennie), nie ryzykujesz odwodnienia na podstawie jej spożycia.

Amazing Grass
Amazing Grass

Fizz
Tak, pożywna fizz. Wypróbuj Amazing Grass Green Superfood Effervescent: Tabletki dostarczają jedną pełną porcję warzyw, 100 procent dziennej wartości witamin, C, E, B1 i B12, przy mniej niż jednym gramie cukru.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *