Smoothies są teraz dostępne w wielu ogólnokrajowych kawiarniach i fast-foodach. Dobra wiadomość dla zdrowo odżywiających się, prawda? Eh, może jeśli chcesz, aby po 20 uncjach tropikalnej mieszanki owoców nastąpił wysysający energię cukrowy krach.
Prawda jest taka, że większość fast-foodowych smoothies jest dla ciebie bardzo szkodliwa. Nie zrozum nas źle, smakują wyśmienicie, ale są wysokokaloryczne i często zawierają dodatkowe substancje słodzące i super słodkie koncentraty soków zamiast prawdziwych owoców. Niektóre z nich zawierają nawet ponad 100 gramów cukru na porcję – to jak cała pinta lodów! (Dlaczego nie stworzyć własnego przepisu na zdrowe smoothie z jedną z tych opcji?)
Ale nie rozpaczaj: Dla każdej bomby cukrowej znaleźliśmy zdrowszą zamianę bez lub z minimalną ilością dodanych substancji słodzących. (Zapanuj nad swoim apetytem na cukier i schudnij, jednocześnie ciesząc się słodyczami, które uwielbiasz, dzięki Sugar Smart Express.)
Oto, co wybrać, a co ominąć w ośmiu popularnych sieciach:
Orange Julius
Najgorsze: Tripleberry Smoothie
Jagody są niższe w cukrze niż większość owoców, więc jest to trochę mylące, że Orange Julius' Tripleberry jest tak słodki. Średni 16-oz ma 390 kalorii i 86 gramów cukru – więcej słodyczy niż cztery batony Snickers. ajlepszy: Light Strawberry Banana Smoothie
Ten klasyczny smak ma 200 kalorii i 42 gramy cukru w tym samym 16-oz kubku – zdecydowanie najlepsza oferta Juliusa.
Panera Bread
Najgorsze: Low-Fat Wild Berry Smoothie
Nie należy kłaść dużo towaru w „zdrowych” twierdzeń, takich jak „niskotłuszczowe”. To smoothie jest najgorszym z grupy Panery, z 68 gramami cukru i 340 kaloriami w 16-oz średnim kubku. Część problemu? To jest wykonane z słodzonym jogurtem waniliowym.
Najlepszy: Superfruit Power Smoothie z żeń-szeniem
Jesteś o wiele lepszy od tej mieszanki: Maksymalnie 210 kalorii i 34 gramy cukru, dzięki zwykłemu greckiemu jogurtowi i odrobinie naturalnego, bezkalorycznego słodzika – stewii. Ponadto zawiera ponad dwa razy więcej białka niż Wild Berry, więc dłużej zachowasz sytość.
Więcej: 25 Best Diet Tips Of All Time
Tropical Smoothie Café
Najgorsze: Kiwi Quencher Smoothie
Ta sieć serwuje tylko jeden rozmiar (24 uncje), więc zapomnij o kontroli porcji. Jeśli wybierzesz ten pozornie zdrowy smak, spożyjesz 254 kalorie i 100 gramów cukru – mniej więcej tyle, ile zawiera cała pinta lodów.
Najlepiej: Detox Island Green Smoothie
Ten koktajl (ze szpinaku, jarmużu, mango, ananasa, banana i świeżego imbiru) ma o wiele więcej kalorii i 32 gramy cukru. To oszczędność cukru rzędu 68%!
Smoothie King
Najgorszy: Orange Ka-BAM
BAM, rzeczywiście: Nawet w najmniejszym rozmiarze (20 oz), to smoothie ma 469 kalorii i 108 gramów cukru. To tyle słodyczy, ile można uzyskać z prawie trzech puszek Coca Coli. W rzeczywistości, sieć rzeczywiście dodaje czysty cukier do tego smoothie: „Turbinado”, jedna z podstępnych nazw cukru, pojawia się na liście składników.
Najlepszy: Original High Protein Banana
20-oz kubek tego smoothie ma tylko 23 gramy cukru i 314 kalorii. Podoba nam się również prosta lista składników: banan, białko serwatkowe w proszku i migdały.
Jamba Juice
Najgorsze: Greens 'n Ginger Smoothie
Nie daj się zwieść słowu „greens:” Pierwszym składnikiem tego smoothie jest lemoniada. To prawdopodobnie dlatego 16-oz kubek ma niesamowite 66 gramów cukru i 330 kalorii.
Najlepszy: Orange Carrot Karma Smoothie
Ta mieszanka nadal ma wysoką liczbę cukru 48 gramów, ale jest znacznie niższa w kalorii (tylko 180) i to bez dodanych słodzików. Jedyne składniki to: sok z marchwi, mango, banan i lód.
Więcej:Top 10 Cholesterol-Fighting Foods
Starbucks
Najgorsze: Evolution Fresh Mango Carrot Smoothie
Jest to kolejny przykład zasady veggies-aren’t-always-better: Każda 16-oz filiżanka tego smoothie ma 42 gramy cukru i 230 kalorii.
Najlepsze: Chocolate Smoothie
Ten smak jest nadal bogaty w cukier (34 gramy na 16 uncji), ale ma jedną zaletę w porównaniu z innymi: Jest bogaty w białko i błonnik, z których oba spowalniają uwalnianie cukru do krwiobiegu, pomagając zapobiegać skokom i krachom cukru we krwi. Dodatkowy zastrzyk energii pochodzi z białka serwatkowego i błonnika w proszku, ale to tyle informacji, ile możemy uzyskać, ponieważ Starbucks nie udostępnia szczegółowych list składników na swojej stronie internetowej.
Planet Smoothie
Najgorsze: Captain Kid
Ten „smoothie” jest lepiej sklasyfikowany jako deser: Dwa składniki to truskawki i pomarańczowy sherbet. Nic dziwnego, że 22-oz kubek zawiera 350 kalorii i 75 gramów cukru – to więcej cukru niż siedem oryginalnych pączków Krispy Kreme.
Najlepszy: PlanetPro Lite Banana & PB
Z 27 gramami cukru jest jednym z najmniej słodkich smoothie, jakie znaleźliśmy. Ma wysoką liczbę kalorii – 540, ale Planet Smoothie mądrze sprzedaje tę odmianę jako zamiennik posiłku. Zamów go w tym celu, a nie będziesz miał nic przeciwko.
Więcej: 7 Things You Poop Says About You
McDonald’s
Najgorsze: McCafé Mango Pineapple Smoothie
McDonald’s nie udało się jeszcze stworzyć zdrowego smoothie. Wszystkie trzy smaki smoothie sieci są w zasadzie identyczne w swoich statystykach żywieniowych, ale Mango Ananas przebija pozostałe z 56 gramami cukru i 260 kaloriami w średnim kubku o pojemności 16 uncji.
Najlepiej: Mrożona kawa McCafé z lekką śmietanką i francuskim syropem waniliowym
Nie możemy z czystym sumieniem polecić tutaj smoothie. Twój najlepszy płynny zakład, jeśli potrzebujesz subtelnie słodki hit w podróży jest mrożona kawa. Zawiera ona 19 gramów cukru i 120 kalorii w tej samej 16-oz porcji. Możesz też zrezygnować z płynnego słodzika i dodać jedną paczkę cukru, co da Ci tylko 4 gramy.
Artykuł „The 8 Worst Fast-Food Smoothies-And What To Order Instead” pierwotnie ukazał się na stronie Prevention.com.