Wytrzymanie comiesięcznego bólu, wzdęć i emocjonalnie wyniszczających objawów cyklu menstruacyjnego jest wystarczająco trudne, więc powiedzenie nam, że nie możemy robić rzeczy, które pozornie łagodzą nasze nieszczęścia, gdy Matka Natura uderza, wydaje się tylko dalszą karą. Ale kuszące, jak to może być wziąć głęboki nurkowania w torbie chipsów ziemniaczanych i pozostać całkowicie stagnacji w łóżku podczas oglądania powtórek Sex and the City , te przyjemności winny może być bardziej szkodliwe niż mogłoby się wydawać. W związku z tym, trzymanie się z dala od takich działań (wraz z innymi wspólnymi złymi praktykami okresu) przyniesie nam korzyści na dłuższą metę.
Aby mieć najzdrowszy, najprzyjemniejszy okres, jak to tylko możliwe, badaliśmy rzeczy, których powinniśmy unikać. Spoiler: Niektóre z nich są kulami podczas naszej miesięcznej wizyty, jak kawa i słodycze, ale musimy tylko przejść cold-turkey na tydzień, więc nie ma potu. Gotowa, by poprawić swoje zdrowie reprodukcyjne? Kontynuuj przewijanie.
NIE JEDZ SŁONYCH ŻYWNOŚCI
Według Thomasa A. Molinaro, MD, MSCE, FACOG, z Reproductive Medicine Associates of New Jersey, wiele kobiet doświadcza zatrzymywania wody (tj. wzdęcia) podczas miesiączki, więc najlepiej jest unikać dużych ilości sodu. Ponieważ słone pokarmy mają tendencję do odwadniania, Twój organizm rekompensuje to sobie poprzez gromadzenie zapasów wody. Jeśli jednak już wpadłaś w sodową dziurę i czujesz się nieco opuchnięta, pij dużo wody, aby wypłukać nadmiar soli i aby twoje ciało mogło wrócić do normalnego stanu.
NIE SPOŻYWAJ KOFEINY
Napoje zawierające kofeinę (tak, w tym kawa) mogą przyczynić się do zwiększonej wrażliwości piersi podczas okresu, mówi Molinaro. Dodatkowo badania pokazują, że kofeina blokuje GABA w mózgu (neuroprzekaźnik „uspokajający”), co powoduje niepokój i przyspieszone bicie serca, nasilając objawy PMS. Zamiast tego wypróbuj zieloną herbatę bezkofeinową, która może pomóc złagodzić skurcze.
Nie rezygnuj z ochrony
Mimo że Molinaro twierdzi, że właściwie można uprawiać seks podczas menstruacji, wyjaśnia, że „istnieje kilka badań, które wykazały zwiększone ryzyko zachorowania na choroby przenoszone drogą płciową podczas menstruacji, więc zaleca się (jak zawsze) uprawianie bezpiecznego seksu. ” To zwiększone ryzyko wynika częściowo z faktu, że krew będzie obecny podczas seksu, co oznacza, że choroby przenoszone przez krew są łatwiejsze do przeniesienia. Molinaro ostrzega, że możliwe jest również zajście w ciążę podczas menstruacji, więc jest to kolejny powód, aby grać bezpiecznie, jeśli nie planujesz powiększenia rodziny w najbliższym czasie.
NIE UŻYWAJ DOUCHE
Molinaro ostrzega przed używaniem douches do oczyszczania się podczas okresu i używaniem ich jako metody higieny. „Ogólnie rzecz biorąc, douching nie jest niezbędną praktyką i może zakłócić normalne mikroorganizmy pochwy, co prowadzi do infekcji”, wyjaśnia.
NIE UŻYWAJ ŚRODKÓW CZYSZCZĄCYCH Z SZTUCZNYMI ZAPACHAMI
„Używanie mydeł, sprayów lub kremów z perfumami może również powodować podrażnienie pochwy i należy ich unikać”, mówi Molinaro. „Jeśli masz silny zapach z pochwy, najlepiej skonsultować się z ginekologiem, na wypadek gdyby doszło do infekcji lub zaburzenia równowagi, które można leczyć.”
Ob-gyn Jessica A. Shepherd, MD, dodaje, że perfumy „przyczyniają się do nadmiernego wzrostu bakterii wytwarzających nieprzyjemny zapach”, więc spróbuj użyć bardziej naturalnego produktu, takiego jak SweetSpot On-the-Go Wipes, gdy chcesz się odświeżyć podczas cyklu (i kiedy nie masz miesiączki).
DON’T WAIT TOO LONG TO TAKE PAIN MEDICATION
Jeśli doświadczasz bolesnych skurczów podczas miesiączki, Molinaro radzi, aby nie czekać z leczeniem objawów: „Wiele kobiet zbyt długo zwleka z zażyciem leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen czy naproksen. Spowalniają one produkcję substancji, które powodują ból, więc przyjmowanie leków przy pierwszych oznakach miesiączki może proaktywnie zmniejszyć objawy. „
NIE BĄDŹ KUCHĄ
Wstań i rusz się, gdy twój cykl kopnie. Molinaro mówi: „Nie ma żadnych konkretnych działań, których należy unikać. Niektóre kobiety uważają, że ćwiczenia i związane z nimi uwalnianie endorfin może pomóc zmniejszyć skurcze i ból odczuwany podczas miesiączki.” Ten zastrzyk endorfin jest również świetny w przeciwdziałaniu wahaniom nastroju, więc możesz pozostać na plusie.
NIE POZOSTAWIAJ PRODUKTÓW SANITARNYCH NA DŁUGO
„Regularna zmiana podpaski lub kubeczka menstruacyjnego jest istotną częścią dobrej higieny”, mówi Molinaro. „Dla kobiet używających tamponów, zmiana co cztery do sześciu godzin jest ważnym krokiem w celu zapobiegania zespołowi wstrząsu toksycznego”. Przynajmniej, kubeczki powinny być zmieniane co 12 godzin , a podpaski co trzy do czterech godzin .
Zapytaj o informacje bez zobowiązań
Więcej informacji