Are you hoarding your sick days? Jeśli jesteś jak większość Amerykanów-pracoholików, prawdopodobnie odmawiasz wzięcia dnia wolnego, chyba że niespodziewana choroba zmusi cię do pozostania w domu lub pójścia do lekarza. Ale te dni nie są tylko po to, abyś czuł się źle. Czasami jest to tak samo ważne, aby wziąć dzień zdrowia psychicznego, dzień wolny wyłącznie poświęcony dając swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne niektóre TLC, aby oderwać się od stresu drenowania codziennego życia-stresu, który z czasem może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, jeśli nie jest właściwie traktowane.
Niestety, jednak można zdecydować się na utrzymanie nosa do grindstone zamiast, nie zdając sobie sprawy, lub chcąc przyznać, jak desperacko trzeba, że psychicznego zdrowia dzień aż jest za późno. W rzeczywistości, choroba psychiczna jest o wiele bardziej powszechne niż myślisz: Według National Alliance on Mental Health, około 43,8 mln dorosłych w USA doświadczają go w danym roku. Tylko 40 procent z tych dorosłych, jednak otrzymał leczenie w zeszłym roku.
„Jeśli miałeś grypę, chcesz zostać w domu i dbać o swoje zdrowie fizyczne. Dlaczego nie miałbyś zrobić tego samego dla swojego zdrowia psychicznego?” – mówi Amy Sullivan, Psy.D., dyrektor medycyny behawioralnej, szkoleń i badań w Cleveland Clinic. „Objawy zdrowia psychicznego są często uważane za słabość, a ludzie mogą powiedzieć, aby uzyskać nad nim lub przejść dalej. Ale jeśli nie zajmiesz się tymi kwestiami zdrowia psychicznego, będą one pochłaniać wszystkie inne obszary Twojego życia. Kiedy umysł jest zdrowy, tak samo jest ciało.”
Prawda jest taka, że wszyscy możemy skorzystać z dnia, aby oczyścić mgłę z naszych głów: „Zrobienie sobie dnia dla zdrowia psychicznego może poprawić energię, motywację, nastrój i zdolność do radzenia sobie ze stresem, a czas wolny może w rzeczywistości zwiększyć ogólną produktywność, a nie ją zmniejszyć” – mówi Shannon Byrne, doktor nauk medycznych, psycholog kliniczny z Duke University Health System.
Ale skąd wiesz, kiedy dać swojemu mózgowi przerwę? Gdy sprawy zaczynają przerastać umysł, twoje ciało może dać ci kilka subtelnych, ale ważnych wskazówek. Oto osiem głównych wskazówek, że nadszedł czas, aby spieniężyć trochę wolnego czasu na dzień zdrowia psychicznego.
Przepracowanie się psychicznie może prowadzić do wyczerpania fizycznego. Silne wyczerpanie może prowadzić do dwóch rzeczy: potrzeby snu przez cały czas i niezdolności do zasypiania, gdy idziesz do łóżka. A kiedy cierpi na tym twój sen, cierpi też twoje zdrowie.
„Część mózgu, która interpretuje nasze myśli, uczucia i impulsy, jest szczególnie wrażliwa na wpływ snu”, mówi Alicia Clark, Psy.D., licencjonowany psycholog kliniczny w Waszyngtonie, D.C. „Przeciętna osoba potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc”. Ale kiedy jesteś konsekwentnie w obliczu wysokiego poziomu stresu, według Marry Ackerman, M.D., dyrektor zdrowia psychicznego kobiet w dziale psychiatrii w NYU Langone Health, możesz rozwinąć bezsenność-trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu pomimo wyczerpania.
Podjęcie dnia odpoczynku, aby odespać, wziąć dobrą, długą drzemkę i wcześnie położyć się do łóżka, może być właśnie lekarstwem, którego potrzebujesz, aby ponownie wyprostować głowę i ciało. „Sen może być potężnym narzędziem wzmacniającym nasze zasoby poznawcze i emocjonalne, a dzień spędzony na pogrążaniu się we śnie może być potężnie uzdrawiający” – mówi Clark.
Gdy niepokój puka do twoich drzwi, może pojawić się pod różnymi postaciami, od gonitwy myśli po ataki paniki – mówi Ackerman. Może również prowadzić do fizycznych objawów, takich jak ucisk w klatce piersiowej, dyskomfort w jamie brzusznej lub duszności. Jeśli czujesz się szczególnie niespokojny i trudno ci wrócić do swojego zwykłego, spokojnego nastroju, być może potrzebujesz mentalnego oddechu.
„Spędzanie czasu z bliskimi lub wykonywanie relaksujących czynności, takich jak masaż, joga, głębokie oddychanie lub medytacja, może zmniejszyć niepokój i pomóc w poprawieniu wyników po powrocie do pracy” – mówi Byrne.
Zobacz, jak gorący lekarz wyjaśnia, czy Twój niepokój jest poważny:
Zawsze czujesz się jak wiewiórka skrobiąca się, aby zebrać swoje żołędzie? Kiedy jest po prostu tak wiele dzieje się w pracy lub w domu, że twój mózg nie może wydawać się śledzić niczego, może to prowadzić do ciebie zrobić nieostrożne błędy i ewentualnie doświadczyć jeszcze wyższy poziom stresu. Wzięcie dnia wolnego od szaleństwa może pomóc ci przegrupować myśli i wyostrzyć koncentrację.
„Skoncentrowanie się na dobrostanie emocjonalnym może pozwolić na pewien odpoczynek psychiczny i poprawić morale związane z pracą” – mówi Ackerman. „Praktykowanie medytacji mindfulness to jedna taktyka, której możesz użyć, aby poprawić swoją koncentrację.”
Related: The Internet Is LOVING How This CEO Responded When His Employee Took A Mental Health Day
Czy to osobisty, czy biurowy dramat ciągnie cię przez błoto, ożywczy dzień całej zabawy i żadnej pracy może pomóc ci zrestartować. „Obejrzyj zabawny film. Spędź czas z rodziną. Przeczytaj książkę. Zajmij się jakimś ciekawym zajęciem, np. rękodziełem lub hobby. Rób cokolwiek, co sprawi, że poczujesz się dobrze we własnej skórze” – mówi Byrne.
Jeśli jednak okaże się, że to, co czujesz, jest czymś znacznie poważniejszym niż typowe złe samopoczucie – głęboki smutek, drażliwość lub utrata zainteresowania czynnościami, które zwykle uwielbiasz – możesz doświadczać objawów depresji. „Dzień zdrowia psychicznego, w którym można odpocząć i spędzić czas na robieniu czegoś przyjemnego, może być pomocny, ale może też nie wystarczyć” – mówi Ackerman. „Depresja kliniczna często wskazuje na potrzebę oceny psychiatrycznej, psychoterapii lub leków.”
Nikt nie jest doskonałym aniołem, a wszyscy jesteśmy winni tego, że od czasu do czasu stajemy się drażliwi. Ale kiedy zaczniesz dostawać się do łomotów z przyjaciółmi, członkami rodziny lub współpracownikami bez powodu innego niż fakt, że jesteś stale na krawędzi, może być tak, że twoje nerwy są wystrzelone w górę i jesteś psychicznie zwarcie. Spędzenie dnia z dala od codziennego zgiełku może złagodzić niektóre z agresywnych presji.
„Uczucie fizycznego napięcia, niepokoju i bólu jest często znakiem, że masz zbyt wiele nagromadzonej energii i emocji”, mówi Clark. „Czas podczas dnia wolnego spędzony na poruszaniu ciałem w delikatny, ale porywający sposób może być niezwykle regenerujący. Szybki spacer z przyjacielem, zajęcia jogi czy przejażdżka rowerem w otoczeniu przyrody mogą zdziałać cuda. Ćwiczenie aż do granicy potu może pomóc Ci lepiej i jaśniej myśleć, co z kolei może pomóc Ci poczuć się lepiej.” (Zyskaj zen i tonizację w tym samym czasie dzięki WH’s With Yoga DVD.)
„Terapia masażem może być również bardzo pomocna w przełamywaniu napięć mięśniowych, które przyczyniają się do stresu i rozdrażnienia,” kontynuuje Clark. „Gorąca kąpiel lub prysznic parowy mogą być również pomocne w rozluźnieniu obolałych i zmęczonych mięśni, jak również w zmniejszeniu podrażnień i stanów zapalnych. Rozpieszczanie mięśni może promować relaks, który z kolei sprzyja poczuciu dobrego samopoczucia.”
Powiązane: 5 Women Share How They Disclosed Their Mental Illnesses At Work
Nie możesz pozbyć się kataru? Jeśli spotykasz się z lekarzem częściej niż z przyjaciółmi, może to być dość wyraźny znak, że twoje zdrowie płaci cenę za wypalony mózg.
„Nawracające przeziębienia lub inne dolegliwości fizyczne są sygnałem, że twoje ciało musi zwolnić i że potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego” – mówi Ackerman. Poświęcenie chwili na złapanie „zera”, skorzystanie z masażu lub przewartościowanie diety pomoże ci wzmocnić układ odpornościowy i rozpocząć drogę do lepszego zdrowia.
Możesz myśleć, że wypijanie wielu filiżanek kawy dziennie pomoże Ci przejść przez tydzień pracy. Ale przeciwnie, podawanie kofeiny w ciągu dnia sprawi, że z czasem poczujesz się bardziej ospały.
„Spożywanie zbyt wielu napojów zawierających kofeinę i zbyt małej ilości wody prowadzi do odwodnienia organizmu” – mówi Clark. Lekarstwo? Odejdź od pokoju z kawą w pracy i spędź dzień w domu, aby uzupełnić zapasy. „Picie jak największej ilości wody może pomóc wypłukać toksyny i zapewnić Twojemu organizmowi nawodnienie, którego potrzebuje”, kontynuuje Clark. „Poświęcenie czasu na odżywianie ciała zdrową żywnością i dużą ilością wody może przejść długą drogę, aby ożywić twoje ciało i umysł.”
Jeśli jest jedna rzecz, która może sprawić, że poczujesz się odłączony od reszty świata, to siedzenie przed komputerem, zakopane tak głęboko pod stosem to-dos, że prawie nie masz czasu, aby wyjść na powietrze. „Nie jest trudno czuć się samotnym podczas radzenia sobie z wymaganiami współczesnego życia, a zbytnie forsowanie siebie może czasami powodować, że wycofujemy się od przyjaciół i rodziny, którzy nas kochają i wspierają”, mówi Clark.
Gdy znajdziesz się nieświadomie wycofując się od ludzi, których kochasz dzięki rosnącym wymaganiom w pracy, dzień zdrowia psychicznego może być w porządku, aby ponownie połączyć się ze swoim kręgiem społecznym – i samym sobą. „Łączenie się z ludźmi, którzy nas rozumieją i pomagają nam czuć się silnymi, może być potężnym narzędziem w przywracaniu poczucia więzi i przynależności”, kontynuuje Clark. „Podobnie, pomaganie przyjacielowi w potrzebie może pomóc nam przywrócić poczucie celu społecznego, które może zaginąć, gdy jesteśmy zbyt pochłonięci własnym życiem.”
Cokolwiek robisz w dniu wolnym od pracy, będzie to działać tylko wtedy, gdy zrobisz to z całego serca: „Kiedy poświęcasz czas dla siebie, naprawdę poświęć czas dla siebie”, mówi Byrne. „Często nie jesteśmy w tej chwili, ale raczej jesteśmy rozproszeni przez inne rzeczy i myśli. Odnosi się to również do dni zdrowia psychicznego i możliwe jest zrobienie sobie przerwy bez czerpania korzyści, ponieważ nie jesteśmy naprawdę obecni. Wyłączcie telefony i inne technologie, i przekierujcie umysł, gdy wędruje on do innych rzeczy. Odpuść sobie wszelkie myśli o tym, co 'powinieneś' robić zamiast dbać o siebie.”
I wreszcie, jeśli dzień zdrowia psychicznego nie wydaje się robić sztuczki, może to być głośny sygnał alarmowy, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy. „Kliniczne poziomy lęku i depresji nie mają tendencji do ustępowania po jednym dniu wolnym – czasami nawet po urlopie”, mówi Clark. „Profesjonalista może omówić z tobą różne sposoby leczenia, które mogą pomóc ci poruszać się w twojej sytuacji bardziej efektywnie.”