Wszyscy tam byliśmy: drzemiąc przy naszych biurkach, desperacko próbując zebrać energię, aby zakończyć to zadanie przed końcem dnia. Łatwo jest po prostu wypić kolejną filiżankę (lub trzy) kawy, ale utrwalanie cyklu kofeinowego pobudzenia i załamania może sprawić, że później będziesz miał ten sam problem lub, co gorsza, trudno będzie ci zasnąć w nocy.
Następnym razem, gdy będziesz desperacko rozważać otwarcie powiek wykałaczkami, wypróbuj te proste sztuczki, aby dodać sobie energii i przebrnąć przez resztę dnia.
Wstań i przejdź się na zewnątrz.
Przejdź się po budynku, jeśli naprawdę nie możesz wyjść na zewnątrz (lub jeśli pogoda jest paskudna). Ale idealnie, miła dawka świeżego powietrza zrobi ci dobrze. „Dostaniesz światło słoneczne i naprawdę dasz odpocząć swojemu mózgowi”, Rachel Salas, M.D., profesor nadzwyczajny neurologii w Johns Hopkins Medicine, który specjalizuje się w medycynie snu, mówi SELF. „Naładuj się i zatrzymaj się i powąchaj róże.”
Zrób kilka ćwiczeń medytacyjnych.
Medytacja może działać naprawdę dobrze, jeśli po prostu czujesz się zdrenowany, mówi Salas. „Wdrożenie dwuminutowej medytacji, nawet w swoim biurze, może cię naładować”, mówi. Ekspert medycyny integracyjnej Taz Bhatia, M.D., zgadza się: „Jeśli możesz rozwinąć tę umiejętność i wykorzystać ją w miejscu pracy, to naprawdę pomaga z energią”. Ale zauważa, że dla niektórych ludzi może to być trudne. Wypróbuj jedną z tych relaksujących aplikacji, jeśli masz trudny czas, aby dowiedzieć się, jak zacząć.
Zrób sobie przerwę na kolorowanie.
„Myślę, że większość tego zmęczenia to zmęczenie psychiczne”, mówi Taz. Więc biorąc przerwę psychiczną jest prawdopodobnie tym, czego potrzebuje twoje ciało. „Wyłącz ekran komputera i zrób coś innego, jak kolorowanie w kolorowance lub nawet robienie na drutach lub pisanie dziennika przez kilka minut, cokolwiek lubisz robić”, zaleca Taz. Upewnij się tylko, że jeśli wpatrujesz się w komputer przez cały dzień, Twoja przerwa nie będzie wiązała się z ekranem elektronicznym.
Pogadaj ze współpracownikami.
„Jedną z rzeczy, którą osobiście robię, jest robienie przerw i rozmawianie z kolegami lub ludźmi z mojego zespołu i rozmawianie o rzeczach innych niż praca”, mówi Salas. „To zawsze doładowuje grupę. Nazywam to 'rundami pocieszenia'”. Wzięcie oddechu może zdziałać cuda, jeśli jesteś zestresowany, przytłoczony lub po prostu uderzasz w ścianę i potrzebujesz zmiany tempa.
Używaj aromaterapii.
Eukaliptus, mięta pieprzowa i rozmaryn to zapachy znane z tego, że mają działanie podnoszące na duchu i energetyzujące. „Kiedy je wdychasz, przechodzą z nosa do mózgu, prosto do układu limbicznego” – wyjaśnia Taz. Układ limbiczny kontroluje węch, ale także emocje, motywację i zachowanie. Kiedy te podnoszące na duchu zapachy trafiają do mózgu, „to z kolei reguluje neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina”, wyjaśnia Taz, sprawiając, że stajesz się bardziej czujny.
Przekąsić trochę białka.
Niski poziom cukru we krwi, dzięki miłemu podbiciu zaraz po obiedzie, a następnie późniejszemu spadkowi, może sprawić, że poczujesz się ospały. Taz sugeruje trzymanie przy biurku wysokobiałkowych przekąsek, takich jak orzechy lub masło orzechowe. Dodadzą Ci one energii i pomogą ustabilizować poziom cukru we krwi. „Trzymaj się z dala od kawy i słodzonych produktów, ponieważ będziesz mieć przypływ energii, ale potem się załamiesz”, ostrzega.
Albo ciemna czekolada.
Ciemna czekolada zawiera magnez, który jest czynnikiem uspokajającym, wyjaśnia Taz. Ale kwadrat lub dwa to także po prostu świetny emocjonalny pick-me-up. „To daje ci 30-sekundową do jednominutową reakcję relaksacyjną, więc masz minutę na ponowne naładowanie i skupienie się.”
Zrób szybki trening.
„Intensywne ćwiczenia mogą zmienić temperaturę ciała, a to może cię zaalarmować lub obudzić, dlatego nie zalecamy intensywnych ćwiczeń tuż przed snem” – mówi Salas. Nie muszą to być jednak intensywne ćwiczenia – nawet zwykłe rozciąganie przy biurku może pomóc. Niewielka ilość ćwiczeń może zwiększyć poziom endorfin, poprawiając Twój nastrój i poziom energii. Wypróbuj ten prosty, 10-minutowy trening przy biurku.
