Gdy w pracy pojawia się poważna sytuacja, twoim pierwszym odruchem może być panika. Niestety, silny niepokój i stres mogą doprowadzić do całkowitego załamania. Ta reakcja może spowodować długoterminowe szkody dla zdrowia i obniżyć zdolność do wykonywania optymalnie.
Wielu z największych światowych osiągnięć, w tym przedsiębiorców, sportowców i artystów, nie mogło osiągnąć swojego poziomu sukcesu bez uczenia się, jak zachować niezwykły spokój pod presją. Posiadają oni umiejętność rozwijania i utrzymywania szczególnego stanu gotowości psychicznej, gotowości umysłowej, którą przywołują na żądanie.
Czy jesteś sportowcem, czy właścicielem własnej firmy, opanowanie jest warunkiem koniecznym do osiągnięcia szczytowej wydajności. Kiedy jesteś opanowany, wystarczająco wyćwiczony i pewny siebie (wystarczająco silny, aby przenosić mentalne góry), jesteś przygotowany na sukces.
Oto osiem wskazówek, które pomogą Ci zachować zimną krew w stresujących sytuacjach:
Powiązane: Worried About Managing a Company Crisis? Take These 4 Proactive Steps
Slow down.
Jeśli to możliwe, nie reaguj natychmiast. Zamiast tego bądź cierpliwy i zbierz jak najwięcej informacji. Zadaj sobie pytanie: Czy to naprawdę będzie miało znaczenie za rok? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, wycofaj się, aby odsunąć się nieco od sytuacji. Zamiast postrzegać siebie jako aktywnego uczestnika, spróbuj spojrzeć na siebie jako na przedstawiciela swojej firmy. Ta perspektywa pomoże ci zachować mniej emocji i poprawi twoją zdolność do podejmowania decyzji.
Pozostań pozytywny.
Gdy pojawiają się stresujące sytuacje, twój umysł może podążać w tysiącu kierunków, a niektóre z twoich myśli mogą być negatywne. Im bardziej twój umysł błądzi, tym trudniej będzie ci zachować spokój. Zatrzymuje się od zaczynać wyobrażać sobie najgorszy scenariusz. Zamiast tego, odpuść sobie negatywne myśli i skup się na czymś pozytywnym, nieważne jak małym.
Nigdy nie pytaj „co jeśli?”
Najgorsze pytanie jakie możesz zadać sobie lub innym w środku kryzysu zaczyna się od „co jeśli”. Ta linia pytań wywołuje czystą panikę i zmusza Cię do przetwarzania sytuacji, które nie miały miejsca i mogą się nigdy nie wydarzyć.
Pytania „co by było gdyby” potęgują strach i eskalują problem. Powiedzmy, że Twoja firma nie dostarczyła projektu na czas. Twoim pierwszym odruchem może być myśl: A co, jeśli mój klient zdecyduje się zatrudnić kogoś innego? Ta myśl może łatwo doprowadzić do pytania: „A co, jeśli nie zrobię w tym miesiącu listy płac?”. Zamiast tego, skup się na faktach i pracuj nad rozwiązaniem.
Zadbaj o swoje ciało.
Jeśli uznasz swoje zdrowie osobiste za priorytet, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z kryzysem. Jedz zrównoważoną dietę, ćwicz regularnie i wysypiaj się. Ćwiczenia obniżają poziom hormonów stresu i pomagają organizmowi funkcjonować na najwyższym poziomie. Poprawiając swoje zdrowie, zwiększysz swoją samokontrolę, pamięć i inteligencję emocjonalną – ważne cechy, które pomogą ci dobrze zareagować w sytuacji kryzysowej.
Ograniczyć kofeinę.
Gdy jesteś w środku tragicznej sytuacji, może cię kusić, aby pobiec do pokoju socjalnego po filiżankę kawy. Kofeina może wyzwolić uwalnianie adrenaliny, dając ci szybki przypływ energii i siły fizycznej, po którym w niektórych przypadkach może nastąpić załamanie naznaczone zmęczeniem i drażliwością. Zamiast sięgać po tę filiżankę kawy, napoje gazowane lub energetyczne, nawadniaj się wodą.
Related: Mentors Can Fill in Any Yawning Gaps as Your Startup Integrates New Grads
6. Zadzwoń do zaufanego przyjaciela lub mentora.
Użyj swojego systemu wsparcia i nie bój się poprosić o radę w stresującej sytuacji. Ktoś, kto nie jest emocjonalnie zaangażowany w sytuację, będzie w stanie spojrzeć na dylemat z innej perspektywy i pomoże ci znaleźć potencjalne rozwiązania. Kiedy zwrócisz się do osób, którym ufasz i które szanujesz, poczujesz się pewniej. To poczucie bezpieczeństwa pomoże Ci kontrolować stres i niepokój. Wyjaśniając sytuację, możesz nawet zacząć dzielić się swoimi przemyśleniami na głos, co może skłonić cię do odkrycia nowego podejścia lub rozwiązania.
Odłącz się.
Oderwij się od sytuacji na jakiś czas, nawet jeśli tylko na godzinę lub dwie. Kiedy dasz sobie czas na przetworzenie dylematu i towarzyszących mu emocji, będziesz w stanie podejść do sytuacji ze świeżym spojrzeniem.
Opracuj strategię radzenia sobie.
Kryzys może wymagać od Ciebie długich godzin pracy w biurze lub spędzania weekendów w domu. Jeśli pozostaniesz w długotrwałym stanie stresu, możesz spowodować długotrwały uszczerbek na zdrowiu i osłabić swoją zdolność do podejmowania racjonalnych, świadomych decyzji.
Aby lepiej sobie radzić, opracuj rytuał, który sprawia ci przyjemność. Być może zdecydujesz się na poranną medytację. Regularnie chodź na spacery lub zapisz się na zajęcia ruchowe. Krótkie przerwy w ćwiczeniach mogą zwiększyć wytrzymałość. Te techniki mogą pomóc ci poczuć się lepiej w wielu sytuacjach.
Powiązane: Turning Crisis Into Opportunity: 5 Ways to Deal With Hardship