Mimo, że wiele mówi się o tym, że nadwaga lub otyłość są szkodliwe dla zdrowia, nie jest to pełny obraz. „Gdybyśmy byli bardziej precyzyjni, powiedzielibyśmy, że nadmiar tkanki tłuszczowej jest szkodliwy dla zdrowia” – mówi dr O’Neil. Nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza trzewnej (takiej, która gromadzi się w okolicy brzucha), jest związany z wyższym ciśnieniem krwi, poziomem cukru we krwi i cholesterolu, a wszystkie te czynniki mogą wpływać na ryzyko wystąpienia takich schorzeń jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. (3) BMI jest tylko korelatem tego, ponieważ zazwyczaj im wyższy wskaźnik BMI, tym więcej tłuszczu prawdopodobnie nosisz przy sobie.
Jednak BMI ma swoje ograniczenia, jeśli chodzi o to, co może, a czego nie może powiedzieć o twoim zdrowiu i czy musisz schudnąć. Jak wskazuje CDC, wiek, płeć, pochodzenie etniczne i masa mięśniowa mogą wpływać na BMI w odniesieniu do tkanki tłuszczowej. (4) Na przykład, jeśli jesteś bardzo wysportowany i masz dużo masy mięśniowej, Twoje BMI może wskazywać, że jesteś otyły, podczas gdy w rzeczywistości jesteś sprawny. „Nie można powiedzieć, że BMI stanowi niezbity dowód na to, że ktoś ma nadmiar tkanki tłuszczowej” – dodaje O’Neil.
Jeśli Twoje BMI jest w wyższym zakresie, a Twój obwód talii również wskazuje na ryzyko problemów zdrowotnych (u kobiet powinien wynosić poniżej 35 cali; dla mężczyzn idealny jest obwód poniżej 40 cali), lekarz może zalecić Ci utratę wagi, co prawdopodobnie obniży Twoje BMI.
Oto kroki poparte naukowo i przez ekspertów, które pomogą Ci osiągnąć trwałe rezultaty.
Zdobądź dokładny odczyt swojego osobistego BMI
Internetowe kalkulatory BMI obfitują, ale powinieneś uzyskać swój oficjalny odczyt BMI w gabinecie lekarskim od kogoś, kto Cię zważy i zmierzy Twój wzrost. „Jeśli zapytasz większość z nas, ile ważymy, powiemy, że ważymy mniej niż ważymy i że jesteśmy trochę wyżsi. To może prowadzić do niedoszacowania”, mówi O’Neil.
Postaw sobie realistyczny cel, jeśli próbujesz obniżyć swoje BMI
Utrata zaledwie 5 do 10 procent masy ciała może przynieść znaczące korzyści zdrowotne, według CDC. (5) Dla niektórych osób oznacza to, że Twoje BMI nadal może znajdować się w zakresie nadwagi, i to może być w porządku.
„To nierealistyczne i niepotrzebne, aby każdy z BMI 30 lub więcej osiągnął BMI w normalnym zakresie. Znaczenie zdrowotne wskaźnika BMI nie zależy od tego, ile wynosi on dzisiaj, ale od tego, czy dzisiejszy wskaźnik BMI jest mniejszy czy większy niż w przeszłości” – mówi O’Neil. Innymi słowy, chodzi o to, czy robisz postępy w kierunku lepszego zdrowia w przyszłości. Twoim celem powinna być utrata niewielkiej ilości kilogramów, a następnie ponowna ocena swoich postępów.