Wiszące podwyższenia nóg są zaawansowanym ćwiczeniem rdzenia, które nie tylko formuje twarde jak skała abs, ale także poprawia siłę i wytrzymałość górnej części ciała.
Co więc dokładnie sprawia, że wiszące podwyższenia są o wiele bardziej wymagające niż leżące podwyższenia nóg? Na jeden, trzeba podstawy górnej siły ciała do powieszenia z baru wygodnie przez dłuższy okres czasu. Więc podczas gdy pracujesz abs, jesteś również wyzwanie swój uchwyt, ramiona i barki.
Z górnej części ciała zablokowany na barze, abs i zginacze bioder są izolowane i muszą zrobić lwią część pracy przeciwko grawitacji, aby podnieść nogi. Twoje podwyżki powinny być kontrolowane, zapewniając, że cała praca pochodzi z rdzenia. Kuszące jest, aby pozwolić ciału huśtać się jak wahadło, ale używanie pędu pokonuje cel tego ćwiczenia, który jest posiadaniem rdzenia i pleców wystarczająco silnych, aby kontrolować zarówno wznoszenie, jak i opadanie.
Potrzebujesz również doskonałej elastyczności i mobilności, aby podnieść nogi ponad równolegle do podłogi. Kiedy twoja górna część ciała nie jest zablokowana na pręcie, o wiele łatwiej jest zrekompensować niewystarczającą elastyczność. Jednak próba wykonania ćwiczenia z palcami do drążka szybko pokaże ci, jak bardzo jesteś elastyczny.
Geren Liles, Master Trainer w Equinox Fitness Clubs, pokazuje dziewięć różnych sposobów na zmieszanie wiszących podnoszeń brzucha w celu uzyskania maksymalnych rezultatów w powyższym wideo, ale jeśli chcesz uzyskać instrukcje krok po kroku, jak wykonać idealne wiszące podnoszenie, sprawdź ten przewodnik.
(Aby uzyskać więcej treningów, które sprawią, że będziesz miał rozdrobniony sześciopak w krótkim czasie, sprawdź Anarchy Abs z Men’s Health.)