Pewna ilość biotyny jest niezbędna, aby nasze ciała funkcjonowały prawidłowo. Witamina ta odpowiada za tworzenie energii i pomaga utrzymać wiele układów w zdrowiu i w ryzach, takich jak wątroba, układ nerwowy, włosy i oczy.
Wiemy, że naturalna biotyna, którą otrzymujemy z jedzenia niektórych pokarmów (więcej na ten temat za chwilę) jest niezbędna dla naszego zdrowia. Ale podczas gdy wielu podejrzewa, że biotyna może być skuteczna w leczeniu niektórych schorzeń, nie ma wystarczającej ilości nauki za tymi twierdzeniami, aby je całkowicie poprzeć. Mimo to, wielu uważa, że istnieją korzyści z przyjmowania dodatkowych dawek biotyny.
Pomaga w metabolizmie
Biotyna odgrywa ważną rolę we wspieraniu funkcji metabolicznych. Pomaga rozkładać i metabolizować węglowodany i aminokwasy, a także rozkładać tłuszcze w organizmie, z których wszystkie pomagają w tworzeniu energii.
Badania wykazały, że biotyna w połączeniu z pikolinianem chromu może podnieść tempo metabolizmu węglowodanów, tłuszczów i białek.
Chociaż nie oznacza to, że biotyna może przyspieszyć utratę wagi, pokazuje to, że biotyna jest niezbędna, jeśli chodzi o metabolizm i kontrolę cukru we krwi.
Może wspomagać porost włosów
Biotyna jest często sprzedawana jako witamina, która pomaga stymulować porost włosów i pomaga odwrócić proces utraty włosów. Wykazano, że niedobory biotyny powodują cienkie i łamliwe włosy, co skłania wielu do przypuszczeń, że witamina ta pomaga utrzymać zdrowe włosy i może wspomagać ich wzrost.
Badania wykazały, że podczas gdy suplementy biotyny mogą wspomagać zdrowie włosów, jeśli ktoś ma niedobór biotyny, nie ma wystarczających dowodów, aby ostatecznie stwierdzić, że biotyna może sprawić, że włosy będą rosły.
Wzmacnia paznokcie
Jedno starsze badanie z 1989 roku dotyczyło 45 pacjentów, którzy przyjmowali 2,5 miligrama biotyny dziennie i okazało się, że 91 procent z nich miało „twardsze i mocniejsze paznokcie” po 5 miesiącach. Mimo to, nie ma zbyt wielu dowodów na to, że biotyna prowadzi do zdrowszych paznokci lub stymuluje ich wzrost.
Brak biotyny może również prowadzić do cienkich, łamliwych paznokci, które łamią się częściej i nie rosną tak szybko. Przyjmowanie suplementów biotyny może pomóc tym, którzy mają ten niedobór.
Reguluje poziom cukru we krwi
Kilka obiecujących badań wykazało, że biotyna może obniżyć poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą typu 1 i typu 2. Badania na zwierzętach wykazały, że biotyna może stymulować wydzielanie insuliny z trzustki, co obniża poziom cukru we krwi.
Badanie z 2016 roku wykazało, że biotyna może pomóc w kontroli glikemii u osób z cukrzycą typu 1.
Pomaga dzieciom w łonie matki
W rzadkich przypadkach kobiety w ciąży mogą mieć niedobór biotyny, dlatego aby promować zdrowie płodu, czasami zaleca się przyjmowanie witaminy prenatalnej, która zawiera biotynę i kwas foliowy podczas ciąży.
Jednakże przyjmowanie zbyt dużej ilości biotyny podczas ciąży może prowadzić do rzadkich skutków ubocznych, które obejmują alergie, trądzik, a nawet poronienie. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym przed zażywaniem biotyny w ciąży.
Sprawia, że skóra promienieje
Ktoś z niedoborem biotyny może doświadczyć czerwonych wysypek lub suchej, swędzącej skóry, co prowadzi niektórych do przekonania, że biotyna odgrywa rolę w zdrowej skórze. Nie ma jednak wystarczających dowodów naukowych na poparcie tezy, że przyjmowanie biotyny prowadzi do zdrowszej skóry.