Niektórzy ludzie myślą, że jeśli nie wypróżniają się codziennie, to mają zaparcia, ale tak nie jest. Oficjalnie, zaparcie oznacza wypróżnienie dwa lub mniej razy w tygodniu.
Możesz mieć zaparcia, jeśli doświadczasz uciskania, twardych stolców, uczucia zablokowania lub uczucia, że nie opróżniasz całkowicie swoich jelit.
„Jeśli masz zaparcia, możesz również odczuwać skurcze, wzdęcia, nudności lub ból w odbycie spowodowany cedzeniem”, mówi dr Amitpal Johal, szef oddziału gastroenterologii i hepatologii w Geisinger Medical Center.
Jeśli którekolwiek z tych uczuć utrzymuje się przez kilka tygodni lub dłużej, prawdopodobnie szukasz lekarstwa na zaparcia. Oto co możesz zrobić w domu, aby odblokować się i poczuć ulgę.
Wprowadź zmiany w diecie i stylu życia
Leczenie zaparć zazwyczaj zaczyna się od zmiany diety i stylu życia. Zmiany, które wprowadzasz mogą przyspieszyć tempo, w jakim stolec przemieszcza się przez jelita.
Oto trzy proste zmiany, które mogą pomóc Ci złagodzić zaparcia:
Jedz więcej błonnika
Spróbuj zwiększyć ilość przyjmowanego błonnika. Dodanie błonnika do diety zwiększa masę stolca i może przyspieszyć jego przejście przez jelita.
„Nagłe zwiększenie ilości spożywanego błonnika może wywołać nieprzyjemne wzdęcia i gazy, więc zacznij dodawać go do swojej diety powoli i zwiększaj jego ilość przez kilka tygodni” – mówi dr Johal.
Ten środek na zaparcia zazwyczaj polega na dodaniu większej ilości błonnika do diety poprzez spożywanie większej ilości świeżych owoców, warzyw i pełnych ziaren.
Pij więcej wody
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów każdego dnia, ponieważ odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn przewlekłych zaparć.
„Powinieneś dążyć do wypijania od ośmiu do 10 szklanek wody lub napojów bezkofeinowych każdego dnia. A jeśli już to robisz, dwie do czterech dodatkowych szklanek wody dziennie może pomóc złagodzić zaparcia” – mówi dr Johal.
Jeśli masz zaparcia, nie skupiaj się tylko na zapobieganiu odwodnieniu poprzez picie większej ilości płynów, ale spraw, aby były to właściwe płyny, unikając napojów alkoholowych lub zawierających kofeinę.
„Niektórym osobom picie ciepłych płynów, zwłaszcza rano, może pomóc w ich odblokowaniu” – mówi dr Johal. Johal.
Ruszaj się częściej
Ćwiczenie przez większość dni w tygodniu to kolejny dobry sposób na złagodzenie zaparć.
„Aktywność fizyczna może zwiększyć aktywność mięśni w jelitach, pomagając poruszać się łatwiej i szybciej”, mówi dr Johal. Ćwiczenie, aby złagodzić zaparcia nie musi być drastyczne – może być tak proste, jak chodzenie każdego dnia.
Ustaw się na sukces
Odłóż na bok czas każdego dnia, abyś mógł nie spieszyć się z wizytą w łazience. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na wypróżnienie bez rozpraszania się lub poczucia pośpiechu. Dodatkowo, ustanowienie rutyny może pomóc.
„Nasze życie może być zajęte, szczególnie jeśli czujesz, że spieszysz się rano do pracy, ale ważne jest, aby nie ignorować potrzeby wypróżnienia się”, mówi Dr. Johal.
Zwrócenie uwagi na pozycję ciała podczas wypróżnienia również może mieć znaczenie.
„Niektórzy ludzie uważają, że umieszczenie małego stołka pod stopami podczas siedzenia na toalecie ułatwia wypróżnienie – ta pozycja może pomóc ci zgiąć biodra i ustawić miednicę w bardziej naturalnej pozycji kucznej”, mówi dr Johal. Johal.
Jeśli żadna z tych zmian nie pomoże ci odblokować, dodanie przetworzonego lub syntetycznego błonnika do codziennej diety lub przyjmowanie środka zmiękczającego stolec, czopka doodbytniczego z gliceryną lub środków przeczyszczających może pomóc.
„Jak zawsze, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub obawy, zadzwoń do swojego lekarza”, mówi dr Johal. „Mogą oni pomóc Ci ustalić, jakie leczenie może być dla Ciebie najlepsze.”
Następne kroki:
Zapisz się na wizytę do Amitpala Johala, MD
Dowiedz się więcej o opiece gastroenterologicznej w Geisinger
Dowiedz się więcej o opiece gastroenterologicznej w Geisinger
Więcej informacji na temat opieki gastroenterologicznej w Geisinger.