Ból kolana i sztywność po ćwiczeniach

BY SANDRA KING AUG. 14, 2017
Ból i sztywność kolana mogą wpływać na niemal każdą aktywność, jaką możesz się cieszyć, od biegania maratonu po weekendowy spacer po ogrodzie. Zarówno młodzi sportowcy, jak i wytrawni profesjonaliści na bieżni mogą doświadczać objawów. Właściwe leczenie często zależy od przyczyny, która leży u podstaw dolegliwości. Ustalenie, gdzie zaczyna się ból i kiedy kolana bolą, może pomóc lekarzowi przepisać najlepszą dla Pana/Pani terapię.

Anatomia kolana

Staw kolanowy obejmuje dolną część kości udowej, górny koniec kości podudzia, czyli piszczel, oraz rzepkę o mniej więcej trójkątnym kształcie, która wsuwa się w rowek w kości udowej. Mięśnie ud zapewniają siłę kolanom. Więzadła i ścięgna utrzymują kości we właściwym miejscu. Chrząstka zapewnia amortyzację pomiędzy kośćmi, a gładka błona wyściela pozostałe powierzchnie wewnętrzne. Ta wyściółka, błona maziowa, wydziela płyn, który pomaga strukturom kolana przesuwać się między sobą podczas ruchu. Ćwiczenia mogą powodować ból i sztywność, gdy struktury te nie funkcjonują normalnie z powodu urazu, choroby, nadmiernego użytkowania lub procesu starzenia.

Przyczyny

Uszkodzone ścięgna lub więzadła, zapalenie stawów i infekcja mogą powodować ból i sztywność kolan po ćwiczeniach. Eksperci z University of Maryland Medical Center zauważają jednak, że lokalizacja bólu może pomóc w określeniu jego przyczyny. Na przykład, zapalenie kaletki maziowej oraz zapalenie stawów często powodują ból w przedniej części kolana. W przypadku, gdy dolegliwości pojawiają się po bokach kolana, lekarz może podejrzewać uszkodzenie więzadeł. Urazy te często występują podczas uprawiania sportów wymagających szybkich ruchów obrotowych, takich jak tenis czy koszykówka. Jeżeli dyskomfort i sztywność kolana nasilają się stopniowo wraz z wiekiem, a całe kolano wydaje się być dotknięte dolegliwościami kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń, przyczyną dolegliwości może być choroba zwyrodnieniowa stawów.

Leczenie

Lekarze często zalecają stosowanie kombinacji różnych metod leczenia bólu i sztywności kolana. Jeżeli lekarz podejrzewa nadmierną eksploatację, może zasugerować, abyś zamienił bieganie na jazdę na rowerze lub pływanie. Urazy więzadłowe często wymagają całkowitego odpoczynku przez pewien czas, a następnie powolnego powrotu do aktywności. Jeśli jednak uraz jest poważny, może być konieczna operacja. Specjalnie zaprojektowane ortezy lub opaski zazwyczaj poprawiają ustawienie kolana, co może zmniejszyć dolegliwości bólowe. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające uda, mięsień czworogłowy i ścięgna mięśniowe pomagają chronić stawy kolanowe. Jeżeli cierpi Pan(i) na nadwagę i ma Pan(i) zapalenie stawów kolanowych, eksperci z Fundacji Artretyzmu (Arthritis Foundation) zauważają, że utrata wagi może pomóc Panu(i) uniknąć operacji wymiany stawu kolanowego.

Rozważania

Profesjonaliści z Kliniki Zdrowia Dziecka Nemours zauważają, że brak równowagi pomiędzy siłą mięśni a ich elastycznością u nastolatka może zwiększyć ryzyko urazu kolana lub zapalenia stawu kolanowego w wyniku nadużywania. Zalecają łączenie ogólnego wzmocnienia, rozciągania i kondycji programów sportowych, aby pomóc w zapobieganiu urazom. Sporty, które wymagają dużej ilości skoków lub częstych obrotów, takie jak siatkówka czy koszykówka, mogą wymagać dodatkowego treningu w celu ochrony kolan. Na przykład, lądowanie ze zgiętymi kolanami lub używanie stawów biodrowych do kucania i poruszania się na boki odciąży więzadła w kolanach.

Ostrzeżenie

Niewielkie bóle i sztywność kolan często dobrze reagują na domowe sposoby leczenia, które obejmują odpoczynek, modyfikację rutynowych ćwiczeń lub dostępne bez recepty leki przeciwzapalne. Jednakże, specjaliści z Kliniki Mayo sugerują, aby jak najszybciej zgłosić się do lekarza w przypadku wystąpienia silnego bólu kolana, który uniemożliwia Pani/Panu dźwiganie ciężarów, zauważenia oczywistej deformacji kolana lub znacznego obrzęku. Nasilający się ból, gorączka, uczucie ciepła i zaczerwienienie stawu kolanowego również wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej, ponieważ objawy te mogą wskazywać na infekcję.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *