BY SANDRA KING AUG. 14, 2017
Ból i sztywność kolana mogą wpływać na niemal każdą aktywność, jaką możesz się cieszyć, od biegania maratonu po weekendowy spacer po ogrodzie. Zarówno młodzi sportowcy, jak i wytrawni profesjonaliści na bieżni mogą doświadczać objawów. Właściwe leczenie często zależy od przyczyny, która leży u podstaw dolegliwości. Ustalenie, gdzie zaczyna się ból i kiedy kolana bolą, może pomóc lekarzowi przepisać najlepszą dla Pana/Pani terapię.
Anatomia kolana
Staw kolanowy obejmuje dolną część kości udowej, górny koniec kości podudzia, czyli piszczel, oraz rzepkę o mniej więcej trójkątnym kształcie, która wsuwa się w rowek w kości udowej. Mięśnie ud zapewniają siłę kolanom. Więzadła i ścięgna utrzymują kości we właściwym miejscu. Chrząstka zapewnia amortyzację pomiędzy kośćmi, a gładka błona wyściela pozostałe powierzchnie wewnętrzne. Ta wyściółka, błona maziowa, wydziela płyn, który pomaga strukturom kolana przesuwać się między sobą podczas ruchu. Ćwiczenia mogą powodować ból i sztywność, gdy struktury te nie funkcjonują normalnie z powodu urazu, choroby, nadmiernego użytkowania lub procesu starzenia.
Przyczyny
Uszkodzone ścięgna lub więzadła, zapalenie stawów i infekcja mogą powodować ból i sztywność kolan po ćwiczeniach. Eksperci z University of Maryland Medical Center zauważają jednak, że lokalizacja bólu może pomóc w określeniu jego przyczyny. Na przykład, zapalenie kaletki maziowej oraz zapalenie stawów często powodują ból w przedniej części kolana. W przypadku, gdy dolegliwości pojawiają się po bokach kolana, lekarz może podejrzewać uszkodzenie więzadeł. Urazy te często występują podczas uprawiania sportów wymagających szybkich ruchów obrotowych, takich jak tenis czy koszykówka. Jeżeli dyskomfort i sztywność kolana nasilają się stopniowo wraz z wiekiem, a całe kolano wydaje się być dotknięte dolegliwościami kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń, przyczyną dolegliwości może być choroba zwyrodnieniowa stawów.
Leczenie
Lekarze często zalecają stosowanie kombinacji różnych metod leczenia bólu i sztywności kolana. Jeżeli lekarz podejrzewa nadmierną eksploatację, może zasugerować, abyś zamienił bieganie na jazdę na rowerze lub pływanie. Urazy więzadłowe często wymagają całkowitego odpoczynku przez pewien czas, a następnie powolnego powrotu do aktywności. Jeśli jednak uraz jest poważny, może być konieczna operacja. Specjalnie zaprojektowane ortezy lub opaski zazwyczaj poprawiają ustawienie kolana, co może zmniejszyć dolegliwości bólowe. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające uda, mięsień czworogłowy i ścięgna mięśniowe pomagają chronić stawy kolanowe. Jeżeli cierpi Pan(i) na nadwagę i ma Pan(i) zapalenie stawów kolanowych, eksperci z Fundacji Artretyzmu (Arthritis Foundation) zauważają, że utrata wagi może pomóc Panu(i) uniknąć operacji wymiany stawu kolanowego.
Rozważania
Profesjonaliści z Kliniki Zdrowia Dziecka Nemours zauważają, że brak równowagi pomiędzy siłą mięśni a ich elastycznością u nastolatka może zwiększyć ryzyko urazu kolana lub zapalenia stawu kolanowego w wyniku nadużywania. Zalecają łączenie ogólnego wzmocnienia, rozciągania i kondycji programów sportowych, aby pomóc w zapobieganiu urazom. Sporty, które wymagają dużej ilości skoków lub częstych obrotów, takie jak siatkówka czy koszykówka, mogą wymagać dodatkowego treningu w celu ochrony kolan. Na przykład, lądowanie ze zgiętymi kolanami lub używanie stawów biodrowych do kucania i poruszania się na boki odciąży więzadła w kolanach.
Ostrzeżenie
Niewielkie bóle i sztywność kolan często dobrze reagują na domowe sposoby leczenia, które obejmują odpoczynek, modyfikację rutynowych ćwiczeń lub dostępne bez recepty leki przeciwzapalne. Jednakże, specjaliści z Kliniki Mayo sugerują, aby jak najszybciej zgłosić się do lekarza w przypadku wystąpienia silnego bólu kolana, który uniemożliwia Pani/Panu dźwiganie ciężarów, zauważenia oczywistej deformacji kolana lub znacznego obrzęku. Nasilający się ból, gorączka, uczucie ciepła i zaczerwienienie stawu kolanowego również wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej, ponieważ objawy te mogą wskazywać na infekcję.