Czy ćwiczysz na siłowni, biegasz z dziećmi do i ze szkoły, czy dojeżdżasz do pracy pieszo, codzienne ćwiczenia są niezbędne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Choć Twoja forma ruchu może wyglądać inaczej ze względu na pozostawanie w domu, to jednak bycie mobilnym – w domu lub poza nim – jest konieczne.
Niestety niektórzy ludzie borykają się z bólem podeszwy, skurczami palców u stóp lub bólem pięty, gdy się poruszają. Na szczęście, dobra para butów może pomóc. Rozmawialiśmy z podologami i specjalistą od dopasowywania butów, aby porozmawiać o tym, czego szukać w nowej parze, jak się w nich poruszać i o niektórych najbardziej pomocnych butach, które mogą być dla Ciebie odpowiednie.
Pełna relacja z wybuchu epidemii koronawirusa
W tym artykule
- Na co zwrócić uwagę podczas zakupów butów do chodzenia
- Czego się spodziewać podczas dopasowywania butów
- Czy potrzebujesz wkładek ortopedycznych w butach lub trampkach?
- Jak włamać się do swoich nowych butów lub trampek
- Najlepsze buty do chodzenia dla kobiet
Na co zwrócić uwagę podczas zakupów butów do chodzenia
Miguel Cunha, DPM, podiatra i założyciel Gotham Footcare w NYC, mówi, że zawsze powinieneś kupować buty wieczorem, kiedy twoje stopy są najbardziej spuchnięte. „Jeśli but czuje się komfortowo na koniec dnia, najprawdopodobniej będą czuć się komfortowo przez cały dzień”. Oto, czego jeszcze szukać w odpowiednim dopasowaniu.
Zbadaj swoją starą parę butów do chodzenia
Olga Shvets, DPM, podiatra w Nowym Jorku, zaleca przyjrzenie się swoim obecnym trampkom w poszukiwaniu wskazówek co do odpowiedniego dopasowania buta. Mówi, że patrząc na podeszwy dobrze zużytej pary trampek, aby zobaczyć, gdzie podeszwa jest zużyta, będzie sugerować, gdzie robisz większość swojego wpływu. „Znając swój typ stopy jest ważne”, mówi. „Możesz być pronatorem, supinatorem lub neutralnym. Możesz zidentyfikować swoją pronację, zwracając uwagę na to, która część stopy uderza w ziemię jako pierwsza. Jeśli okaże się, że masz płaskostopie, prawdopodobnie jesteś pronatorem i odwrotnie można powiedzieć o wysokich stopach łukowatych i supinacji.” Neutralny typ stopy ma tendencję do zużywania się najbardziej równomiernie w tylnej części ich pięty.
Znajdź najlepiej zaprojektowane buty do chodzenia dla Twoich stóp
Cunha mówi, aby szukać buta zaprojektowanego z gładkimi, solidnymi skórzanymi cholewkami, które są nie tylko bardzo trwałe, ale także elastyczne i wygodne. „Ważne jest, aby wybrać but, który oferuje jak najwięcej trwałości i ochrony, jak to możliwe, bez poświęcania komfortu lub elastyczności”, mówi. Kolejna rzecz, na którą należy zwrócić uwagę? Flex point buta do chodzenia, czyli punkt, w którym zgina się on podczas chodzenia. Dla optymalnego komfortu, punkt zgięcia buta powinien być zgodny z punktem zgięcia Twojej stopy; kiedy nie jest on dopasowany do Twojej stopy, może powodować problemy takie jak ból łuku lub zapalenie powięzi podeszwy. Możesz sprawdzić punkt zgięcia buta, trzymając go za piętę i naciskając palcami na ziemię; punkt, w którym but się zgina i marszczy, to punkt zgięcia. (Shvets dodaje, że większość biegaczy/spacerowiczów skorzystałaby z buta ze sztywną podeszwą, która nie zgina się w połowie.)
Przemyśl swój rozmiar buta do chodzenia
Cunha mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że rozmiar może być różny dla różnych marek, ze względu na ich projekt i użyte materiały. Należy również pamiętać, że długość i szerokość stopy danej osoby ma tendencję do zmiany w czasie z powodu opadających łuków lub z powodu zmian hormonalnych, które występują podczas ciąży. Czubek Twojego kciuka powinien mieścić się pomiędzy końcem buta a końcem najdłuższego palca. Upewnij się, że przestrzeń na palce jest wystarczająco szeroka, aby pomieścić palce; upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca, aby lekko poruszać palcami. Jeśli w ogóle nie możesz poruszać palcami, buty są zbyt ciasne i w końcu staną się bolesne. Wypróbuj co najmniej trzy różne modele butów i wypróbuj dwa różne modele w tym samym czasie, zakładając jeden model na każdą stopę, aby mieć lepsze porównanie.
Dostosowanie butów: What to expect
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące kształtu Twojej stopy, bólu lub urazów (jak plantar fasciitis), lub specyficznych potrzeb w zakresie wsparcia, dopasowanie przez profesjonalistę jest mądrą opcją. W takich miejscach porozmawiasz z profesjonalistą o swoim poziomie aktywności, celach i ograniczeniach, a następnie wskoczysz na bieżnię, aby mógł on obserwować mechanikę obrotu bioder, ustawienie kolan i stopień pronacji lub supinacji podczas chodzenia. Jeśli nie jesteś w stanie odwiedzić sklepu w tym czasie, możesz również mieć możliwość porozmawiania z profesjonalistą na stronie internetowej firmy za pośrednictwem czatu.
„Zawsze patrzymy na cechy charakterystyczne stopy, które obejmują buniony, objętość przodostopia (wyściółka spodu stopy), szerokie lub wąskie szerokości i być może zapalenie powięzi podeszwowej, jeśli jest to powód do niepokoju” – mówi Cindi Binder, ekspert ds. obuwia w Healthy Feet w Canyon Ranch. „Dane, które zbieramy i obserwujemy, są wykorzystywane do określenia kategorii butów sportowych, które byłyby najbardziej korzystne dla indywidualnych celów danej osoby. Jeśli ktoś ma idealną sprawność i nie ma żadnych urazów, zazwyczaj może przejść między neutralną i stabilną kategorią butów do biegania lub ortotyków, w przeciwieństwie do kogoś z nadmierną pronacją i bólem kolan.”
Niektóre lokalizacje wykonają również skan 3D stóp klientów, który wykonuje pomiary takie jak szerokość i wysokość łuku, aby lepiej dopasować Ci but, który odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom. „Mamy specjalną aplikację wideo, której używamy na iPadach, aby uzyskać dostęp do równowagi stóp i ciała w ruchu, jak również narzędzie do skanowania stóp, które pokaże nam strukturę i kształt stopy, jak również da nam pomiary długości łuku, wysokości i wysokości podbicia, jak również mapowanie nacisku”, wyjaśnia Nathan Hohenstein, właściciel Tortoise and Hare Sports. „Kiedy dane z ciała w ruchu są połączone z danymi ze skanera stóp, jesteśmy w stanie naprawdę wybrać styl i kształt buta, który będzie działał najlepiej dla stopy.”
Ortotyka: Czy potrzebujesz ich w swoich butach lub trampkach?
Nasi eksperci zgadzają się, że większość ludzi może skorzystać z pary wkładek ortopedycznych – wkładek, które oferują niestandardowe wsparcie, aby złagodzić ból lub dyskomfort i zapewnić, że utrzymujesz prawidłowe ułożenie.
„Chociaż wkładki ortopedyczne mają większe znaczenie dla osób, które cierpią z powodu płaskostopia, każdy, niezależnie od rodzaju stopy, może skorzystać z wkładek ortopedycznych, ponieważ pomagają one redystrybuować ciężar równomiernie na całej stopie” – mówi Cunha. „Chociaż wolę polecać niestandardowe wkładki do stóp niż prefabrykowane wkładki, niektóre firmy ubezpieczeniowe nie zapewniają pokrycia dla niestandardowych wkładek ortopedycznych i mogą być drogie przy płaceniu z kieszeni”. Kiedy jest to przypadek, on wysoce zaleca dobrą wkładkę, takie jak PROFOOT Triad Orthotics, Superfeet, lub Stride Insoles.
Shvets mówi, aby uważać na niektóre over the counter wkładki ortopedyczne. „Większość drogerii sprzedaje poduszkowe wkładki ortopedyczne, które składają się i zwijają – nie oferują one wsparcia i są w zasadzie poduszką dla twoich stóp”. Ona preferuje sztywniejsze wkładki, które generalnie nie są dostępne w przeciętnej drogerii. „Właśnie miałem pacjenta, który nabawił się kontuzji, ponieważ nosił wkładki, które nie były odpowiednie dla jego wysokości łuku,” mówi.
Superfeet Green Insoles, Professional-Grade High Arch Orthotics
Najlepszym sposobem na wprowadzenie butów jest noszenie ich w dwugodzinnych odstępach dziennie przez cztery dni, a następnie noszenie ich przez cały dzień piątego dnia (tzn. nosisz je 2 godziny pierwszego dnia, 4 godziny drugiego dnia, i tak dalej). Pozwala to na stopniowe rozszerzanie się buta przy jednoczesnym minimalizowaniu nacisku i tarcia, które w przeciwnym razie powodowałyby ból lub dyskomfort, obrzęk, modzele i pęcherze. Cunha zauważa, że chociaż istnieje naturalny okres docierania się butów, w którym będą one bardziej podatne i wygodniejsze dla Twoich stóp, to buty powinny być tak wygodne, jak to tylko możliwe, kiedy przymierzasz je po raz pierwszy. Jeśli w ogóle bolą przy przymierzaniu, rozważ inną parę.
Jeśli zupełnie nie znasz się na chodzeniu jako formie ćwiczeń, daj sobie z tym spokój. W pierwszym tygodniu postaw sobie za cel chodzenie 3 razy po 15 minut za każdym razem. W tej chwili możesz chodzić wokół domu lub wokół bloku, ćwicząc bezpieczny dystans społeczny. W drugim tygodniu dodaj czwarty dzień i wybierz dwa z nich, aby dodać kilka wzniesień lub interwałów. Możesz chodzić przez jeden blok w swoim wygodnym tempie, a następnie następny blok w szybszym tempie, lub jeśli jesteś na bieżni, chodzić przez jedną minutę przy nachyleniu zero, a następnie zwiększyć nachylenie do 3.0 na następną minutę, i kontynuować naprzemiennie.
I nie zapomnij: Forma jest kluczowa. Zazwyczaj nie zwracamy tak dużej uwagi na formę podczas chodzenia, jak w przypadku innych rodzajów ćwiczeń, takich jak bieganie czy podnoszenie ciężarów. Ale eksperci twierdzą, że właściwa forma jest tu równie ważna. Cunha radzi, by podczas chodzenia stawiać wygodny, naturalny krok, który nie jest zbyt długi w kroku, tak by podczas uderzenia stopy o ziemię uderzać mniej przez piętę, a bardziej przez śródstopie lub przodostopie. „Upewnij się również, że odblokowujesz jedno kolano przed uderzeniem stopy w dół i że twoje biodra są nad stopą przy uderzeniu stopy, a nie za nią”. To może zająć dużo autoanalizy, ale na szczęście, jeśli udasz się do sklepu biegowego, możesz mieć specjalistę, który pomoże ci to przełamać.
Najlepsze buty do chodzenia dla kobiet
Ryka Women’s Devotion Plus 2 Walking Shoe
Z ponad 1100 pozytywnymi recenzjami na Amazon, te buty do chodzenia wydają się być ulubieńcem klientów. Są lekkie, oddychające i nie są zbyt nieporęczne.
Brooks Adrenaline GTS 19
Binder lubi ten but, ponieważ ma system „GuideRail”, który oferuje pasywną stabilność. „Ta technologia utrzymuje stopę w neutralnej pozycji i wchodzi do gry tylko wtedy, gdy jest to konieczne” – wyjaśnia. Jeśli osoba chodząca pronuje (Binder mówi, że większość ludzi ma pewien stopień pronacji), szyny prowadzące równoważą stopę z powrotem do pozycji. Jeśli nie ma pronacji, but nie koryguje jej nadmiernie.
New Balance Women’s 860v10
Ten but należy do kategorii stabilizacji i można go rozpoznać po środkowej stronie buta, gdzie widać marmurkowanie. Binder uwielbia ten but (i Brooks powyżej), ponieważ te buty do biegania zapewniają więcej komfortu niż typowe buty do chodzenia ze względu na dodatkową amortyzację, która pomaga absorbować uderzenia i chroni stawy. Jeśli masz wkładki lub wkładki ortopedyczne, ona mówi, że oba te buty mogą pomieścić je wygodnie.
New Balance Women’s WW1865 Walking Shoes
Ten but do chodzenia dla kobiet jest uważany za jeden z najlżejszych butów do chodzenia dostępnych obecnie na rynku. Oprócz lekkości, but jest bardzo wyściełany dodatkową poduszką i jest wykonany z materiału syntetycznego, dzięki czemu jest wytrzymały na długotrwałe użytkowanie.
Saucony ProGrid Integrity ST 2
„Gorąco polecam je dla osób o neutralnym łuku lub niskim łuku”, mówi Cunha. „Zapewniają świetną stabilność i mają dodatkową wyściółkę dla kontroli wstrząsów.
ASICS GEL-Quantum 360 5
Te buty są cięższe, ale trwałe i mogą być noszone przez dłuższy czas, ponieważ zostały specjalnie zaprojektowane do chodzenia po szorstkich i skalistych powierzchniach. Wracasz do zdrowia po kontuzji stopy lub kostki? Cunha mówi, że to najlepsza opcja.
ASICS Women’s GEL-Excite 6 Running Shoes
Czy zrobiłeś test diagnostyczny stóp w sklepie biegowym i ustaliłeś, że masz płaskostopie? Shvets mówi, że jest to najlepsze rozwiązanie i jest to świetny, wspierający but do biegania, który może być używany do chodzenia.
FitFlop Lulu Flip Flops
Dla kiedy lato jest tuż za rogiem, Schvets mówi, że jest to wygodny but do chodzenia, który oferuje wsparcie łuku (znacznie lepsze niż standardowe japonki) i świetnie wygląda na stopie.
Więcej przewodników i zaleceń
- Przewodnik zakupu telewizora: Jak wybrać najlepszy telewizor
- Climate Neutral: Jak kupować certyfikowane produkty przyjazne dla środowiska
- Najlepsze drukarki bezprzewodowe do kupienia w 2020 roku: Canon, Brother, HP i inne
- Najlepsza karma dla psów według ekspertów i weterynarzy