Czy wiesz, że smocza flaga została nazwana na cześć Bruce’a Lee? Był on często nazywany „Smokiem” i wykonywał ten ruch, w którym jego ciało wisiało prosto jak flaga.
Jest to skomplikowany ruch z wieloma korzyściami, włączając w to uczenie umiejętności napięcia potrzebnego w wielu innych ćwiczeniach. Jest to ruch zaawansowany, ale omówimy progresje prowadzące do niego, które mogą pasować do większości osób.
Smocza flaga została nazwana na cześć Bruce’a Lee.
Więcej niż wartość rozrywkowa
Bruce Lee i Sylvester Stallone zademonstrowali ten doskonały ruch bodyweight w filmach, i choć może się wydawać, że jest to coś używanego tylko w celach rozrywkowych, smocza flaga jest świetnym testem siły brzucha, podobnym do dźwigni przedniej.
„Opanowanie tej umiejętności pomoże w ruchach bodyweight, takich jak jednoramienne pompki i dźwignie przednie.”
Rozpocznij ruch na solidnej powierzchni, gdzie możesz chwycić za ramiona. Ławka lub stół piknikowy będą odpowiednie. Zaczynamy ruch w pozycji górnej, która jest najłatwiejszą częścią ruchu. Nasz ciężar ciała znajduje się w jednej linii nad ramionami. Biodra i nogi są w linii prostej. Ciężar ciała opieramy na ramionach – nie na karku. Pozycja ta jest podobna do pozycji stojącej na barkach w jodze.
Następnie opuszczamy się w dół utrzymując napiętą linię prostą w biodrach i nogach. W miarę jak ciężar naszego ciała się wychyla, ruch staje się coraz trudniejszy. Gdy zbliżamy się do dołu, możemy odwrócić ruch, aby wrócić na górę.
Postępy Smoczej Flagi
Twarda Deska
Nauka trzymania się mocno w pozycji deski może nauczyć napięcia potrzebnego do Smoczej Flagi. Hardstyle Plank wymaga napięcia w pośladkach, udach i brzuchu. To samo napięcie jest konieczne do wykonania smoczej flagi.
Ekscentryki
Opuszczanie się od góry i trzymanie się tak mocno jak to tylko możliwe jest świetnym sposobem na zbudowanie siły do tego ruchu. Część ekscentryczna pozwala nam poradzić sobie z większym ciężarem, ponieważ musimy opierać się tylko grawitacji. Skoncentruj się na spowolnieniu ruchu jeszcze bardziej w trudniejszych częściach.
Podnoszenie bioder
Ćwiczenie ruchu z ugiętymi nogami lub zgiętymi biodrami może odebrać część wagi dźwigni. Dobrze jest ćwiczyć podnoszenie bioder w górę i w dół z ławki. To nauczy nas jak wzmacniać mięśnie brzucha, aby chronić dolną część pleców. Celem jest tylko podnoszenie bioder w górę i w dół z ławki.
Wiszące podnoszenie nóg
Najlepszym ruchem jest zbliżenie palców stóp do drążka w sposób ścisły (bez kippingu). Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pełnego ruchu, możesz podnieść kolana tak wysoko jak to możliwe.
Podsumowanie
Smocza flaga jest świetnym ruchem bodyweight, który uczy umiejętności napięcia. Ta umiejętność nie jest tylko na pokaz. Opanowanie tej umiejętności pomoże w wykonywaniu takich ruchów jak jednoramienne pompki czy dźwignie przednie. Pomoże ci to również zbudować napięcie potrzebne do ciężkiej prasy i przysiadów.
Trenuj smoczą flagę pod kątem jakości, a nie ilości. Twoim celem jest, aby nie wykonywać niechlujnie kilku ćwiczeń w szybkim tempie. Skup się raczej na wykonywaniu ich tak ściśle, jak to tylko możliwe. Wyobraź sobie, że dążysz do doskonałego wyniku, jak gimnastyk olimpijski.