Przeciętna osoba spala 300-800 kalorii na godzinę tańca.
Liczba spalonych kalorii będzie zależała od Twojej wagi oraz intensywności i stylu tańca. Osoba ważąca 90,7 kg spali 458 kalorii na godzinę tańca stepowego i 700 kalorii na godzinę w aerobiku. Osoba ważąca 150 funtów (68kg) spali 344 i 523 kalorie na godzinę w tych samych scenariuszach.
Kalkulator
Ile kalorii spala taniec?
Formuła
Kalorie spalane na minutę = (MET x waga ciała w kg x 3,5) ÷ 200
„MET” jest miarą kosztu energetycznego aktywności fizycznej przez pewien okres czasu. MET danej aktywności można znaleźć na powyższym wykresie.
Zadanie o MET równym 1 jest w przybliżeniu równe wydatkowi energetycznemu osoby siedzącej nieruchomo w temperaturze pokojowej, która nie trawi aktywnie pokarmu.
Zadanie o MET równym 2 zużywa dwa razy więcej energii niż zadanie o MET równym 1. Zadanie o MET równym 10 zużywa 10 razy więcej energii niż zadanie o MET równym 1.
Wartości MET „nie szacują kosztu energetycznego aktywności fizycznej u poszczególnych osób w sposób uwzględniający różnice w masie ciała, otyłości, wieku, płci, efektywności ruchu, warunków geograficznych i środowiskowych, w których aktywność jest wykonywana. W związku z tym, indywidualne różnice w wydatku energetycznym dla tej samej aktywności mogą być duże, a prawdziwy koszt energetyczny dla danej osoby może, ale nie musi być zbliżony do podanego średniego poziomu MET przedstawionego w Kompendium.” (cytat ze strony głównej Kompendium Aktywności Fizycznej).
Przykład
Osoba waży 180 funtów (81,65 kg) i tańczy stepowanie (zadanie, które ma wartość MET równą 4,8) przez 1 godzinę (60 minut).
Kalorie spalone podczas stepowania (na minutę) = (4,8 x 81.65 x 3.5) ÷ 200 = 6.86
Kalorie spalone z stepowania (przez 60 minut) = 6.86 x 60 = 401
Źródła i zasoby zewnętrzne
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Retrieved May 11, 2015, from the World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activities – Dancing – Provides MET values for dance activities.
- Dowiedz się więcej o „MET” i kompendium aktywności fizycznej z Arizona State University, University or South Carolina i Wikipedii. Istnieje podsumowanie ogólnej aktywności fizycznej zdefiniowanej przez intensywność z CDC i Harvard School of Public Health.
- Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla zdrowia z Harvard School of Public Health i WHO.
- Przeczytaj o korzyściach zdrowotnych płynących z tańca z „The Many Health Benefits of Dancing” Berkeley Wellness, „Use It or Lose It: Dancing Makes You Smarter, Longer” Richarda Powersa z Stanford Dance, „Why Is Dancing So Good For Your Brain?” Christophera Berglanda z Psychology Today, oraz „Dance – health benefits” australijskiego Better Health Channel.
- Naucz się tańczyć z „Learn to Dance with Three Easy Steps” przez wideo YouTube Wall Street Journal, „The Best Online Dance Training Programs You Can Try At Home” Rachel Rizzuto z Dance Magazine, „7 Dance Moves You Should Always Have In Your Arsenal” Cory Stieg z Refinery 29 i „7 TikTok Dance Tutorials from 2019 That’ll Make You Look Like a Pro” Dylan Kickham z elite daily.