Tak, banana.
Dlaczego banan przed snem jest dobrą przekąską?
Jest to idealny wbudowany rozmiar porcji
Po pierwsze, wyrzuć te błędne przekonania, że wszystkie późnonocne jedzenie jest złym pomysłem. „Chodzenie do łóżka zbyt głodnym może zaburzyć jakość snu, tak samo jak chodzenie do łóżka zbyt najedzonym” – mówi Lisa Moskovitz, RD, dyrektor generalny i założyciel NY Nutrition Group w Nowym Jorku. Kawałek owocu może być doskonałym antidotum na nocne burczenie w brzuchu, ponieważ jest lekki, a jednocześnie oferuje sycące składniki odżywcze, takie jak błonnik.
Banany zawierają tryptofan
Jeśli chodzi o banany, mają one bardzo szczególne właściwości, które sprawiają, że doskonale nadają się do nocnego podjadania. Po pierwsze, owoce te zawierają tryptofan, jak mówi Moskowitz. Tryptofan jest aminokwasem, który pomaga zwiększyć produkcję serotoniny, która może pomóc uspokoić i zrelaksować się, mówi Moskovitz. Serotonina jest również prekursorem melatoniny (co oznacza, że pomaga w wytwarzaniu melatoniny), neuroprzekaźnika, który pomaga w odczuwaniu senności.
Ma węglowodany, które współpracują z tryptofanem
Banany robią podwójną furorę w porze snu z powodu ich ilości węglowodanów-per The National Sleep Foundation (NSF), węglowodany pomagają w transporcie tryptofanu do mózgu, gdzie może on pracować nad podniesieniem poziomu serotoniny. A co ma banan? Dużo dobrych węglowodanów (dokładnie 27 gramów).
Banany mają błonnik i prebiotyki
Jasne, banan jest trochę bardziej bogaty w węglowodany i cukier niż inne owoce. Ale jest również dobrym źródłem błonnika w trzech gramach (kobietom zaleca się spożywanie 25 gramów dziennie), a biorąc pod uwagę, że większość z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości, jest to ostatnia szansa w ciągu dnia, aby dodać kilka dodatkowych gramów. „Błonnik jest również źródłem prebiotyków, które pomagają karmić probiotyki, które są tak dobre dla zdrowia przewodu pokarmowego”, mówi Moskovitz. I jest coś, co można powiedzieć o tym, że regularność w łazience sprawia, że czujesz się lepiej.
Potas i magnez w bananach pomagają ciału się zrelaksować
Cukry w bananach są również cukrami naturalnymi (w przeciwieństwie do dodanych) i są zapakowane w pakiet błonnika i innych składników odżywczych, takich jak potas regulujący ciśnienie krwi i magnez, który jest naturalnym środkiem rozluźniającym mięśnie, który również pomaga zapobiegać bólom głowy, dodaje Moskovitz.
Czy są jakieś efekty uboczne jedzenia banana przed snem?
Moskovitz mówi, że nie wie o żadnych złych efektach ubocznych jedzenia banana przed snem – chyba że masz alergię lub nietolerancję oczywiście. Jest to jeden z pokarmów o bardzo minimalnym ryzyku dla twojego zdrowia.
Banany nie są jedynym pokarmem związanym z dobrym snem. Jeśli chcesz stworzyć jedną z najdoskonalszych przekąsek na dobranoc, NSF sugeruje połączenie połówki banana z garścią migdałów. Białko i zdrowe tłuszcze w migdałach sprawiają, że jest to również dobra przekąska na dobranoc i pomoże zrównoważyć węglowodany w bananie.
Więc powiedz „tak” temu bananowi przed snem, jeśli jesteś głodny. „Tak, zawierają one więcej cukru i węglowodanów w porównaniu z niektórymi owocami. Nadal chcesz praktykować kontrolę porcji, zwłaszcza jeśli obserwujesz poziom glukozy we krwi” – mówi Moskovitz. To kolejne piękno banana: jest dostępny w swoim własnym, zapakowanym, kontrolowanym porcjami pojemniku. Jesteś tylko kilka kęsów od spokojnego snu.
Oryginalnie opublikowane 4 sierpnia 2019 r. Zaktualizowano 9 października 2020 r.
Oh hi! Wyglądasz jak ktoś, kto uwielbia darmowe treningi, zniżki na kultowe marki wellness i ekskluzywne treści Well+Good. Zapisz się do Well+, naszej internetowej społeczności osób znających się na zdrowiu, i natychmiast odblokuj swoje nagrody.