Wesołej Środy Przyjaciele!
W zeszłym tygodniu, zanim wyjechałam na wakacje, ukończyłam 12-tygodniowe wyzwanie (tygodnie 1-12) Bikini Body Guide 1.0 z australijskiego programu guru fitness Kayla Itsines na jej Sweat App. Po roku treningów Orangetheory chciałam trochę zmienić i spróbować programu BBG, ponieważ czytałam, widziałam i rozmawiałam z przyjaciółmi o tym, dlaczego im się podoba. Więc spróbowałem!
(SHOP MY FAVORITES IN FITNESS)
Pomyślałem, że najłatwiejszym sposobem na podzielenie się moimi przemyśleniami będzie udzielenie odpowiedzi na pytania, które zadaję na temat BBG od przyjaciół i rodziny.
Jeśli masz więcej pytań, zostaw je w komentarzach poniżej, a ja na nie odpowiem!!
Z jakiego rodzaju treningów składa się program BBG?
The Better Bikini Guide, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na zakup PDF czy Sweat App (zrobiłem aplikację), składa się z 28 min treningów obwodowych, które możesz łatwo wykonać w domu z minimalną przestrzenią lub na siłowni. W każdym obwodzie znajdują się 4 ćwiczenia, a 2 obwody powtarzasz dwa razy, co daje w sumie 7 minut.
Obwód 1=7 min
Obwód 2=7 min
Obwód 1= 7 min
Obwód 1= 7 min
Obwód 2=7 min
Powtarzasz ćwiczenia tyle razy, ile możesz w ciągu 7-minutowych sesji. Jest to zdecydowanie łatwe do naśladowania, ale chłopiec robi się coraz trudniej ukończyć 2 rundy na sesję w mojej opinii.
W przeciwne dni musisz wykonać cardio o niskiej lub wysokiej intensywności w dowolnej formie, którą wybierzesz. Może to być chodzenie, bieganie, pływanie, wędrówki lub jazda na rowerze. Czas trwania tych treningów może się różnić, co jest czymś, co lubię mieć pod kontrolą podczas planowania moich treningów na dany tydzień.
Program trwa 16 tygodni technicznie, 4 tygodnie przedtreningowe, a następnie 12 tygodni treningowych. Jednak zacząłem od 12 tygodniowego wyzwania, które Kayla organizuje w styczniu. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do treningu to polecam trening wstępny!
Jakiego sprzętu potrzebujesz do programu?
Dla BBG 1.0 powiedziałbym, że potrzebujesz zestawu hantli, z którymi wygodnie ci pracować i maty do jogi dla wygody. Improwizowałem podczas pracy w domu dla step-upów (użyłem schodów) i tricep dips (kanapa). Ponieważ od czasu do czasu modyfikowałam ćwiczenia, używałam mojej ukochanej piłki bosu, którą dostałam na Boże Narodzenie i używałam 10 funtowej piłki lekarskiej, którą mam jako część mojej „domowej siłowni”, kiedy pojawiała się w ćwiczeniach w późniejszych tygodniach. Możesz improwizować ze swoim zestawem hantli do tego w mojej opinii.
Co podobało ci się w BBG?
- Naprawdę podobał mi się planer! Program zaleca trening obwodowy MWF z cardio na T/TH/S i niedzielę jako dzień odpoczynku. Jednak przesunęłabym treningi w zależności od mojego harmonogramu. Jeśli byłam w podróży i nie miałabym dostępnego sprzętu lub gdybym była zmęczona i miała ograniczony czas jednego dnia, po prostu zrobiłabym bieg interwałowy przez 12-15 minut, który liczy się jako cardio.
- Z aplikacją podobało mi się, że możesz zobaczyć, jak Kayla wykonuje ruchy, więc wiedziałam, co robię. Niektóre z ruchów są skomplikowane i od czasu do czasu pojawiają się alternatywne ćwiczenia, które można wykonać.
- Jeśli nie było alternatywnych ćwiczeń, sama dokonałabym modyfikacji. Naprawdę lubię używać piłki bosu, więc jeśli coś było trudne dla mojej szyi / nadgarstków, chwyciłbym to i zmodyfikowałbym ćwiczenie.
- Podobało mi się, że koncentruje się bardziej na ćwiczeniach masy ciała, ponieważ zacząłem program, aby zobaczyć, czy ukształtuje moje ciało inaczej niż Orangetheory.
- Podobało mi się, że nie mam ustalonego czasu na pójście na siłownię/klasę.
- Podoba mi się społeczność zarówno na aplikacji/instagramie, która odpowiada na pytania lub motywuje cię do dalszego działania
- Bardzo podobały mi się listy odtwarzania w aplikacji, które są dostępne przez apple music przez pierwsze trzy miesiące! Po tym musisz za nie zapłacić, co jest bummer.
Co ci się NIE podobało w BBG?
Nie podobało mi się, jak musisz fizycznie stuknąć, aby przejść do następnego ćwiczenia, gdy skończysz. To naprawdę mnie denerwuje, ale po prostu przez to przechodzę. Chciałbym, aby był sposób można głosem polecenia go, aby przejść do następnego. Jest fizyczny timer, który można zobaczyć w aplikacji. Pod koniec liczenie powtórzeń byłoby coraz trudniejsze do ukończenia, ale wiem, że wyniki pochodzą z ciężkiej pracy.
Nadal nie jestem zadowolony, że muszę płacić za listy odtwarzania w muzyce jabłkowej w aplikacji po trzymiesięcznym okresie próbnym.
Czy polecam program?
Prawda! HOWEVER, moja największa myśl do podzielenia się jest jeśli nie jesteś osobą, która może ćwiczyć na własną rękę lub są bardzo zmotywowani bez nikogo / czas / miejsce trzymając cię odpowiedzialny następnie nie polecam go. W niektóre dni naprawdę nie chciałem skończyć lub była to ogromna walka, aby kontynuować. Pomyślałam o tym, że jeśli ludzie nie lubią ćwiczyć sami w domu lub na siłowni to łatwo się zniechęcają.
Jeśli jesteś zaangażowana w poprawę swojej kondycji lub szukasz więcej definicji, chcesz mieć elastyczny czas i społeczność kobiet, które będą cię dopingować to myślę, że powinnaś to zrobić!
Czy to jest warte swojej ceny?
W mojej opinii tak, ale wybrałam roczne członkostwo za $119. To nie ma sensu dla mnie, aby zapłacić 20 dolarów miesięcznie przez 12 miesięcy (240 dolarów). Planuję korzystać z aplikacji przez cały rok w tandemie z innymi treningami. Jeśli nie chcesz popełnić można zrobić jeden miesiąc próby lub kupić 3 miesiące za 55 dolarów. Opłata roczna za wszystkie informacje, treningi i społeczność była dla mnie nie do odrzucenia.
Pakiet miesięczny Orangetheory 8 sesji to $108. Rozumiem, że może to być drogie dla niektórych osób, ale wierzę w rozliczanie części moich pieniędzy na moje zdrowie fizyczne każdego roku. To naprawdę jest wybór stylu życia.
Czy widziałeś rezultaty?
So oto chodzi, byłem w całkiem przyzwoitej formie zanim zacząłem BBG dzięki Orangetheory, Youtube i treningom jogi, które robiłem przez lata. Chciałem zobaczyć, czy ten program zmieni moje ciało i chociaż uważam, że tak, to nie widziałem rezultatów w postaci utraty wagi. Jednak wierzę, nawet bardziej teraz, że jeśli naprawdę zmienisz swoją dietę, wtedy zobaczysz wyniki. I eat probably 60/40 healthy and although I know I can do better, I don’t want to give up some of the foods I enjoy (cough ice cream).
There are meal plans and grocery lists in the app which I think could be super helpful and occasionally I would make a recipe from them.
Nie nadążałam z robieniem zdjęć, ponieważ skończyło się na tym, że miałam problem medyczny podczas wyzwania, który również myślę, że spowodował, że przytyłam, a nie straciłam trochę. Myślę, że robienie zdjęć, które aplikacja każe ci robić, pomogłoby ci utrzymać motywację. Spójrz na wszystkie sukcesy w #bbgtransformations!
Kiedy zacznę BBG 2.0 lub jeden z programów PWR w aplikacji później w tym roku, będę aktualizować tę sekcję z wynikami, jeśli je zobaczę!
Czy zamierzasz kontynuować?!
Tak! Naprawdę lubię wszystkie inne treningi/programy, które są dostępne w aplikacji! Nie zdecydowałem jeszcze, kiedy zacznę BBG 2.0. W tej chwili robię sobie przerwę i podążam za programem Body and Mind, który jest bardziej oparty na jodze.
Uwielbiam to, że możesz się przestawić i wypróbować niektóre z innych rodzajów treningów w aplikacji jak Power, Fierce, Build od innych trenerów. Istnieją również szybkie treningi (15 minut), które możesz wykonywać w dni, kiedy nie masz zbyt wiele czasu. Zrobiłem kilka z nich na wakacjach w zeszłym tygodniu, aby nadążyć za moimi celami fitness.
Czy próbowałeś BBG? Jakiego typu treningi utrzymują Twoją motywację?
__________________________________
Follow along on Instagram // Pinterest // Bloglovin // Twitter
Linking up with Shay, Jessi