Czy niepokój przeszkadza Ci w nawiązywaniu kontaktów z ludźmi, z którymi chciałbyś spędzać więcej czasu? Może właśnie kogoś poznałeś, ale obawiasz się, że Twój niepokój wszystko zepsuje. Ludzie z lękiem mogą być bardzo samokrytyczni, mają tendencję do przeceniania prawdopodobieństwa, że wydarzy się coś negatywnego i często czują, że inni ich oceniają.
Czasami samo myślenie o sytuacji społecznej może wywoływać ataki paniki, czyli nagłe skoki intensywnego niepokoju, które osiągają swój szczyt w ciągu kilku minut i sprawiają wrażenie, że zaraz dostaniesz ataku serca, stracisz kontrolę lub oszalejesz. Podczas sytuacji społecznych, ludzie z lękiem może czuć się krótki oddech i doświadczyć zawroty głowy, pocenie się, rumieniec, jąkanie się i rozstrój żołądka
Many people are affected by anxiety. W rzeczywistości, jedna na 14 osób na całym świecie będzie miała zaburzenia lękowe w danym momencie, przy czym kobiety i młodzi ludzie są najbardziej dotknięci. Ale możliwe jest przezwyciężenie lęku i udane randki. Oto kilka najlepszych naukowych wskazówek.
Nie skupiaj się na najgorszym
Ludzie z lękiem mają tendencję do martwienia się o to, co może pójść źle w danej sytuacji i obawiają się, że zrobią lub powiedzą coś, co wprawi ich w zakłopotanie. Myśli te nie tylko wywołują bardzo negatywny stan psychiczny, charakteryzujący się lękiem i bezradnością, ale także szkodliwe zmiany fizjologiczne w organizmie, takie jak zwiększone wydzielanie hormonów stresu.
Bycie w takim negatywnym stanie nie pozwala ci na zaprezentowanie swojego najlepszego „ja” i zabłyśnięcie. Skutecznym sposobem na pokonanie tego problemu jest zaprzestanie skupiania się na tym, co może pójść nie tak. Jak tylko jakaś niepokojąca myśl pojawi się w Twojej głowie, pozwól jej odejść. Uświadom sobie, że jest to tylko myśl lub zdarzenie mentalne, które minie tak jak wiele innych. Technika ta opiera się na mindfulness, która w kolejnych badaniach wykazała, że obniża poziom lęku.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny, jest poświęcenie kilku minut i skupienie się na oddychaniu. Jeśli w tym czasie pojawią się w twojej głowie myśli, nie podążaj za nimi – pozwól im odejść i delikatnie skieruj umysł z powrotem na oddech. Ta technika medytacyjna pozwoli ci się zrelaksować i sprawi, że poczujesz się spokojniejszy.
Zmierz się ze swoimi lękami
Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie lęku jest wielokrotne wystawienie się na okoliczności, które cię przerażają – i nie dotyczy to tylko randek. Wielokrotne wystawianie się na sytuacje lub ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się niespokojny, w końcu zmniejsza Twoją reakcję na strach i uświadamia Ci, że naprawdę jesteś bardziej odporny, niż Ci się wydawało.
Jeśli chodzi o interakcje społeczne – lub jakiekolwiek inne fobie – stopniowanie ekspozycji jest skutecznym sposobem na pokonanie tych nerwów: zacznij od łagodnych sytuacji, których się obawiasz, a następnie rozwijaj swoją drogę do silniejszych okoliczności, których się obawiasz. Na przykład, następnym razem, gdy pójdziesz na imprezę towarzyską, poćwicz przez krótki okres czasu prowadzenie rozmowy w cztery oczy lub wyraź swój komentarz podczas interakcji w grupie. Następnym razem poćwicz prowadzenie rozmowy przez dłuższy czas i z większą liczbą osób. Dzięki temu przestaniesz postrzegać sytuacje społeczne jako przerażające i będziesz miał większą kontrolę nad innymi.
Nie odtwarzaj rozmów w swojej głowie
Masz to uczucie „właśnie kogoś poznałem” i nie możesz pomóc, ale powtarzasz sobie w głowie rozmowę, którą właśnie odbyłeś. Badania wykazały, że ruminacja – czyli ciągłe powtarzanie w myślach sytuacji lub rozmów (zwłaszcza tych, których nie jesteś pewien) – tylko zwiększy Twój niepokój. Jeśli istnieje problem, z którym trzeba się uporać, skup się na jego rozwiązaniu lub zrobieniu czegoś w tym kierunku – ale bez reagowania na niego. Nazywa się to radzeniem sobie skoncentrowanym na problemie. Według badań naukowych ludzie, którzy tak postępują, cieszą się lepszym zdrowiem psychicznym, mają tendencję do pozytywnych odczuć i bardziej pozytywnych wyników w życiu niż ci, którzy stosują radzenie sobie skoncentrowane na emocjach. Na przykład, jeśli ktoś zrobi coś, co ci przeszkadza, powiedz mu o tym, ale nie roztrząsaj tego i nie myśl o tym później.
Czy są tego warci?
Wiele książek samopomocy mówi o tym, co powinieneś zrobić, aby utrzymać kogoś przy sobie. Ale to wydaje się być całkowicie niewłaściwym podejściem do sprawy. On lub ona może być atrakcyjny i zabawny – i wie tylko, co powiedzieć, aby utrzymać cię na haczyku – ale czy to wystarczy? Zamiast martwić się o to, jak wyglądasz dla tej drugiej osoby lub być samokrytycznym, spróbuj dowiedzieć się więcej o niej/nim i o tym, czy ta osoba jest naprawdę warta tego, aby się przy niej zatrzymać. Może odkryjesz, że ten przystojniak ma skłonności do kłamstw, jest niewiarygodny lub mówi rzeczy, których nie ma na myśli. Czy taka osoba jest naprawdę warta związku? Ponieważ jedyną rzeczą gorszą od bycia w złym związku przez rok, jest bycie w złym związku przez rok i jeden dzień.