Gdy się nad tym zastanowić, czy keto działa bez ćwiczeń nie jest tak trudnym pytaniem.
Z pewnością cały punkt w planowanym odżywianiu i „diecie” (choć, jak wyjaśnimy w tym artykule, to słowo ma wiele problematycznych znaczeń) polega na tym, że powinieneś widzieć korzyści niezależnie od swojej aktywności fizycznej.
I choć jest to w dużej mierze prawda, stało się również powszechną wiedzą, że bardziej holistyczne podejście do zmian w stylu życia, równoważenie dobrego samopoczucia, ćwiczeń i odżywiania, jest o wiele bardziej korzystne niż crash dieting lub radykalna zmiana.
Więc, czy keto działa bez ćwiczeń?
Krótka odpowiedź, tak – jeśli przestrzegasz zasad i jesteś surowy wobec siebie, powinno to absolutnie pomóc ci stracić trochę wagi.
Długa odpowiedź: jeśli naprawdę chcesz zobaczyć, jak keto działa do maksimum, wtedy będziesz chciał wiedzieć, jak to działa, jak wpływa na twój poziom energii i jaki rodzaj reżimu treningowego działa najlepiej na diecie keto.
I to jest dokładnie to, co zamierzamy ci powiedzieć w tym artykule!
Zainteresowany karierą w żywieniu? Sprawdź nasz kurs Level 4 Advanced Sports Nutrition zanim zaczniesz czytać!
Jak działa dieta Keto? Lub prościej…czym jest Keto?
W przeciwieństwie do diet Paleo, gdzie entuzjaści fitnessu podpisują się pod pewnym poglądem na to, jak jeść, Keto jest o wiele bardziej naukowe.To może być dobra i zła rzecz.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele badań, dlaczego i jak dieta keto faktycznie działa (do czego oczywiście dojdziemy za chwilę). Złą wiadomością jest to, że terminologia naukowa i nieco przerażające opisy tego, co dzieje się z ciałem na diecie keto są często więcej niż wystarczająco, aby umieścić niektórych ludzi off zanim jeszcze dali mu iść.
Więc, w przeciwieństwie do pytania czy keto działa bez ćwiczeń, spójrzmy nieco w lewo i spójrzmy na to czym jest Keto?
Czym jest Keto?
W uproszczeniu, diety ketogeniczne mają na celu wyeliminowanie węglowodanów, cukrów i przetworzonej żywności z diety.
To niekoniecznie jest zaskakujące dla każdego, kto kiedykolwiek skupiał się na swoim odżywianiu, a nawet dla każdego, kto kiedykolwiek bawił się w diety.
Interesującą rzeczą w Keto jest to, że podczas gdy inne ruchy, takie jak Paleo, mają na celu zmniejszenie spożycia węglowodanów (z efektem domina, że będziesz jadł więcej chudego mięsa), cały punkt diety Keto polega na wyeliminowaniu spożycia węglowodanów.
Teraz, jak zaraz zobaczymy, ten proces eliminacji węglowodanów stanowi radykalny sposób podejścia do odżywiania.
W rzeczywistości, wiele rzeczy, do których jedzenia zachęca się na diecie keto w celu zwiększenia poziomu energii, jest całkowicie sprzecznych z intuicją standardowych porad żywieniowych.
Dlaczego więc, u licha, chciałbyś zamienić nietłuste mięsa i całe pokarmy na sterty bekonu i sera (poza oczywistym, oczywiście…)?
Wszystko kręci się wokół ketozy
Przedstawiając to w najbardziej podstawowych słowach: powodem, dla którego możesz być kuszony do jedzenia poniższych pokarmów i wycinania z diety ziaren, owoców i większości węglowodanów, jest osiągnięcie ketozy.
Teraz, jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, czy keto działa bez ćwiczeń, musisz zrozumieć, jak działa ketoza.
To dlatego, że wiele osób jest sfrustrowanych dietą keto, ponieważ w połowie się angażują. Problem tutaj jest, gdzie na niektórych dietach można jeszcze zobaczyć wyniki, jeśli oszukać co jakiś czas, dieta keto naprawdę karze cię, jeśli niech reżim żywności poślizgu.
Let’s take a quick look as to why this is the case:
Now, there’s a couple of important facts to keep in mind here.
„Restricting carbohydrate” is pretty vague. W rzeczywistości, większość diet keto sugeruje, że powinieneś pozostać poniżej 35g węglowodanów dziennie (lub poniżej 20g pod względem węglowodanów netto, które są całkowitą ilością węglowodanów minus całkowita ilość błonnika).
Oczywiście, ta liczba może się nieco różnić, w zależności od rozmiaru ciała, poziomu ćwiczeń i ogólnego spożycia żywności, ale podstawowa zasada pozostaje taka sama: zmniejsz węglowodany, aby była to grupa żywności, którą widzisz najmniej w codziennym żywieniu.
To odnosi się do punktu drugiego: śledzenie makr jest standardem dla większości entuzjastów fitness, ale dla każdego na diecie keto jest kluczowe.
To dlatego, że na początku naprawdę musisz skupić się na uzyskaniu odpowiedniej ilości tłuszczu i białka oraz ograniczeniu węglowodanów. And, as we mentioned before, most modern diets are fairly carb heavy, so this can be a challenge to start off with.
Jako ogólna zasada, oto procenty, których musisz się trzymać, aby pozostać na dobrej drodze:
Oczywiście, najtrudniejsze jest trzymanie się tych zasad.
I będziemy pierwszymi, którzy powiedzą Ci, że przez pierwsze kilka tygodni ketozy, będziesz czuł się ociężały.
Co sprowadza nas zgrabnie do naszego następnego rozdziału…
Jak dieta keto wpływa na poziom energii…
Jak wspomnieliśmy wcześniej, całym celem diety keto jest zachęcenie twojego ciała do wejścia w stan ketozy.
Co to jest ketoza?
Cóż, aby ująć to w najbardziej podstawowych terminach, ketoza jest procesem, w którym twoje ciało zmienia się ze spalacza cukru w spalacz tłuszczu.
Okay, więc jak to się ma do pytania czy keto działa bez ćwiczeń?
Bezpośrednio się ma!
Sposób w jaki twoje ciało przekształca pożywienie w energię drastycznie wpływa na to jak tracisz wagę.
I, jak się zaraz dowiemy, jest to klucz do tego, dlaczego keto jest fantastycznym narzędziem do utraty wagi, ale problematycznym programem żywieniowym, jeśli przechodzisz intensywny trening.
Czy keto działa bez ćwiczeń? The short take
W najkrótszym możliwym terminie: yes.
Dieta keto zdecydowanie działa bez ćwiczeń.
W rzeczywistości wielu trenerów osobistych i dietetyków nie poleciłoby diety keto, gdybyś miał zamiar rozpocząć intensywny program treningowy.
Jest to spowodowane rzeczami, które dzieją się z ciałem, gdy zaczyna ono spalać tłuszcz jako źródło energii, a nie cukier.
Jak widzimy powyżej, istnieją plusy i minusy diety keto.
Ważną zaletą jest to, że diety keto są często związane z dłużej trwającym sytości między posiłkami. Jest to spowodowane tym, że tłuszcz jest bardziej zrównoważonym źródłem energii, a gdy organizm dostosowuje się do spalania tłuszczu, potrzebuje mniejszej ilości tego surowego źródła niż w przypadku diety opartej na węglowodanach.
Diety keto są również świetne dla każdego, kto cierpi na wysoki poziom cukru we krwi lub każdego, kto ma stan związany z cukrzycą typu 2.
Ale, jak już być może zauważyłeś, istnieją również pewne wady diety keto.
Key Keto Drawbacks
W rzeczywistości odnosi się to do naszego głównego pytania: czy keto działa bez ćwiczeń.
Fakt, że diety keto działają tak dobrze bez ćwiczeń, wskazuje, że mogą nie być najlepiej dopasowane do stylu życia, który obejmuje ciężki trening.
Gdy trenujesz, często potrzebujesz szybkiej energii w krótkich okresach czasu. Pomyśl o tym…
Istnieją całe gałęzie przemysłu poświęcone suplementom energetycznym o szybkim uwalnianiu energii, które należy przyjmować bezpośrednio przed i po ćwiczeniach.
Po prostu nie otrzymujesz tych źródeł żywności, gdy stosujesz ścisłą dietę keto.
Spowolnione uwalnianie energii ze spalania tłuszczów oznacza również, że podczas gdy możesz czuć się energicznie przez dłuższy czas, podczas intensywnych okresów ćwiczeń możesz czuć się ospały i pozbawiony wydajności.
To może być absolutny zabójca dla sportowca, który szczyci się wydajnością i osobistymi wynikami.
Istnieje jeszcze jedna, często wymieniana wada…
What we would say is, while keto flu is a definite issue when it comes to the Keto diet, it’s nothing to be worried about.
W rzeczywistości, częściej niż nie, wielu objawom można zapobiec poprzez pozostawanie nawodnionym i stopniowe przechodzenie z normalnej diety na dietę keto, w przeciwieństwie do próbowania czegoś podobnego do terapii szokowej.
Jaki rodzaj reżimu treningowego działa najlepiej na diecie Keto?
Więc, co wiemy?
Cóż, znamy odpowiedź na pytanie czy keto działa bez ćwiczeń…to znaczy, keto zdecydowanie działa bez ćwiczeń i może faktycznie działać lepiej, jeśli intensywne ćwiczenia nie są częścią twojego codziennego stylu życia.
Wiemy również, jaki rodzaj żywności będzie można jeść na diecie keto, i dokładnie, jak to wpłynie na twoje ciało.
Ostatnie pytanie, na które należy odpowiedzieć to: jeśli miałbyś trenować podczas diety keto, jaki jest najlepszy reżim treningowy do przyjęcia?
Trening na siłowni na diecie keto: kilka rozważań
Zanim zanurkujemy prosto w nitty gritty tego, co robić, gdy uderzasz na siłownię na diecie keto, zróbmy krok wstecz.
Zobacz, na diecie keto, zmieniasz sposób, w jaki twoje ciało tworzy energię z odżywiania. W związku z tym nie możesz po prostu zmienić tego, co jesz, ale musisz zwrócić uwagę na to, jak i kiedy jesz.
To dlatego, że tłuszcz jest wolno spalaną energią w porównaniu z cukrem, a jeśli nie zoptymalizujesz czasu posiłków wokół czasu treningu, będziesz czuł się ociężały i będziesz drastycznie nieefektywny, jeśli chodzi o Twój sport lub trening z wyboru.
Jak już powiedzieliśmy w tym artykule, pytanie nie jest tak bardzo czy keto działa bez ćwiczeń – ponieważ już wiemy, że tak, do niewiarygodnie skutecznego poziomu – ale jak sprawić, by keto działało obok moich ćwiczeń.
Chociaż nie wątpimy, że przejście na dietę keto będzie trudne (zwłaszcza w pierwszych tygodniach), oto kilka naszych wskazówek, które pomogą Ci utrzymać najgorsze efekty uboczne na dystans, jeśli chodzi o czas spędzony na siłowni:
OriGym’s suggested gym regime for the first few weeks of your Keto diet.
Teraz najważniejsze…
Jaki rodzaj treningu powinieneś wykonywać, jeśli jesteś na diecie keto?
Jak już wspomnieliśmy kilka razy, te treningi będą skierowane do początkujących, którzy właśnie zaczęli brać udział w diecie keto.
Nie oznacza to jednak, że nie mogą być one skalowane dla kogoś, kto jest dalej w kolejce. To, co chcemy spróbować i uzyskać w poprzek są procesy myślowe za planowanie treningu: mianowicie, zachowując swoją energię i upewniając się, że nie wypalisz się zbyt wcześnie.
To, co zrobiliśmy jest zapewnienie listy sugestii dla typów ćwiczeń, i jak podejść do nich w pierwszych kilku dniach diety keto. Pozwoli Ci to na dostosowanie się pod względem powtórzeń i kombinacji stacji ćwiczeń, w zależności od Twojego poziomu sprawności fizycznej i dostępnych zasobów.
Więc, bez dalszej zwłoki, oto jest!
Zanim ruszysz!
Więc, teraz znasz odpowiedzi na pytanie does keto work without exercise! (It does does!).
Jeśli zainteresował Cię ten artykuł, możesz być również zainteresowany dowiedzeniem się więcej o odżywianiu i treningu personalnym.
Czy wiesz, że istnieje większe zapotrzebowanie na wykwalifikowanych trenerów personalnych niż kiedykolwiek wcześniej, oraz że branża fitness jest jednym z najszybciej rozwijających się sektorów w Wielkiej Brytanii?
Jeśli jesteś zainteresowany dowiedzeniem się więcej, pobierz nasz darmowy prospekt lub sprawdź nasz Personal Training Diploma tutaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, czego możesz się nauczyć!