Przez Steve Steinberg
Plotka: Możesz zredukować tkankę tłuszczową w miejscu
Legenda głosi, że poprzez ukierunkowanie ćwiczeń na konkretne części ciała, możesz skupić się na tym, gdzie twoje ciało spala tłuszcz. Heck, facet w reklamie telewizyjnej dla tego abs rzeczy stracił 60 funtów wokół jego midsection robiąc trzy minuty dziennie na to, co wygląda jak wspomagane twerking maszyny. I popularna mądrość mówi, że nie ma problemu coraz washboard abs, jeśli robisz wystarczająco dużo crunches. Ale czy te plotki są prawdziwe?
Werdykt: Nie możesz kontrolować, gdzie tracisz tłuszcz
Przykro mi, ale to, gdzie twoje ciało traci tłuszcz, ma więcej wspólnego z genetyką niż z cotygodniowymi zajęciami „Six-Pack-A-Palooza” na siłowni. „Proszenie ciała o utratę tłuszczu w jednym obszarze jest jak próba usunięcia kubka wody z jednego rogu wypełnionej wanny”, mówi trener osobisty Lecia Whitlock, instruktor w The National Personal Training Institute. „Ogólny poziom wody obniży się, ale nie będzie divot w jednym rogu wanny.”
Badanie z 2013 roku zmierzyło wpływ ćwiczeń na masę tłuszczu w docelowym obszarze ciała. Badani wykonywali niedorzeczną liczbę ćwiczeń na nogi, używając niedominującej nogi w ciągu 12 tygodni. Pomimo wykonywania od 960 do 1200 powtórzeń (!) trzy razy w tygodniu z bardzo lekkim oporem, uczestnicy nie zaobserwowali znaczącej zmiany w masie tłuszczu w ćwiczącej nodze. Nastąpił spadek masy tłuszczowej w górnej części ciała, ale nie w nodze, która wykonała całą pracę.
Więc, gdzie to cię zostawia, jeśli chcesz się odchudzić przez środek? Po pierwsze, właśnie zapisane w dowolnym miejscu od $19 do $199, bo teraz nie będzie kuszony, aby wyjść i uzyskać najnowsze „spalanie tłuszczu” abs gizmo. A to dopiero początek dobrych wiadomości. Jeśli jesteś poważnie o utracie jelit i są po dźwięku ćwiczenia i program diety, istnieją pewne rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć wygląd talii, podczas gdy ciało opiera się na zewnątrz.