Wszyscy dążymy do maksymalizacji naszych wysiłków na siłowni. Jeśli mamy zamiar umieścić czas w i wykonać pracę, chcemy, aby przejść tak daleko, jak to możliwe. Jeśli utrata wagi jest celem, staje się to jeszcze bardziej prawdziwe. Jest to długa podróż i chcemy się upewnić, że podejmujemy wszystkie właściwe kroki, aby dostać się tam, gdzie chcemy być.
To kiedy jesteśmy w tym nastawieniu, szukamy wszelkich informacji, które mogą nam pomóc. Porady. Hacks. Tricks. Internet jest pełen ludzi twierdzących, że ich podejście do fitness lub utraty wagi przy użyciu ich magiczną sztuczkę będzie nadrzędny wszystkie nauki i dostać się tam, gdzie chcesz być w najkrótszym czasie. Internet jest również pełen naprawdę cennych i pomocnych informacji w odniesieniu do ćwiczeń, utrata tłuszczu, i wszystko pomiędzy. It’s hard to figure of which is which.
A topic that keeps coming up is whether or not you should exercise on an empty stomach. Jest nawet na to określenie. Fasted training. Więc, co to jest i czy wszyscy powinniśmy to robić?
Co to jest trening na czczo?
Brzmi to jak super techniczny termin, ale tak naprawdę oznacza to po prostu pójście na siłownię, kiedy nic nie jadłeś z wyprzedzeniem.
Fasting to cały temat zdrowotny sam w sobie. I dużo wcześniej niż proponowana pomoc w odchudzaniu, był i nadal jest praktyką religijną. Post jest podejściem do nie jedzenia dla przedłużonych okien czasu. Niektórzy ludzie robią to przez 12 godzin, inni 26, a czasami dłużej. Zazwyczaj odbywa się to w ciągu nocy, stanowiąc większość okresu postu. Na przykład ktoś, kto stosuje 16-godzinny post do ich jedzenia, będzie miał ostatni posiłek o 18:00 i nie będzie jadł do 12:00 następnego dnia.
Postne ćwiczenie polega na wykonywaniu treningu w stanie postnym. Stan odżywiania trwa około 4-6 godzin. Tak więc ćwiczenie na czczo oznaczałoby trening bez jedzenia przez około 6 godzin. Dla większości ludzi oznacza to pójście na siłownię z samego rana, przed zjedzeniem śniadania.
Jakie są korzyści z treningu na czczo?
Powody lub korzyści z treningu na pusty żołądek mogą nie być zgodne z tym, co myślimy, że są.
Główną korzyścią z ćwiczeń na pusty żołądek jest to, że pozwala ci iść na siłownię z samego rana. Jeśli Twój styl życia jest zajęty, to bycie w stanie wyskoczyć z łóżka i zrobić trening przed śniadaniem może być najłatwiejszym sposobem, aby zmieścić wszystko w. Ćwiczenie rano może również pomóc dodać ci energii zarówno fizycznej, jak i psychicznej na cały dzień.
Kolejnym plusem tej metody jest to, że wstanie i pójście na siłownię, zamiast pójścia prosto do lodówki, przesunie twoje okno żywieniowe dalej w głąb dnia. Jeśli utrata wagi jest twoim celem, to może to być przydatna taktyka, aby jeść trochę mniej w ciągu dnia. Łatwo jest wpaść w rutynę jedzenia śniadania i obiadu w ciągu zaledwie kilku godzin od siebie, bez potrzeby. Przerwanie tego cyklu pozwala naszym ciałom myśleć za siebie i daje nam znać, kiedy naprawdę potrzebujemy czegoś do jedzenia, a kiedy jest to tylko siła przyzwyczajenia.
Jakie są mity dotyczące ćwiczeń na czczo?
Jest wiele nauki i badań dotyczących ćwiczeń na pusty żołądek. Wnioski z nich płynące są nieco rozmyte i często źle rozumiane. Największym znakiem zapytania jest twierdzenie, że kiedy ćwiczysz bez jedzenia, spalasz tłuszcz w lepszym tempie.
Opiera się to na nauce, że kiedy jesteś w stanie na czczo, twoje zapasy glikogenu są bliżej pustki. Jest to miejsce, gdzie twoje ciało przechowuje łatwo dostępną energię do wykorzystania. Jeśli są one w niedoborze, wtedy twoje ciało zwróci się do swoich zapasów tłuszczu dla energii zamiast. And this science, is true.
Jednakże twoje ciało zwracające się do swoich magazynów tłuszczu dla energii podczas porannego treningu nie jest kluczem do utraty wagi. Jeśli Twój pobór kalorii w ciągu dnia jest dokładnie taki sam, niezależnie od tego, czy trenujesz przed czy po posiłku, ilość energii, którą spalasz i wielkość deficytu kalorycznego będzie dokładnie taka sama. To tylko kwestia czasu.
Przez cały dzień twoje ciało magazynuje i spala tłuszcz. Jeśli obudzisz się i pójdziesz prosto do pracy, twoje ciało zacznie utleniać zmagazynowany tłuszcz na energię. Następnie jesz śniadanie, a Twój organizm przestaje to robić i wykorzystuje kalorie z owsianki na energię. Po pewnym czasie znowu zaczyna utleniać zmagazynowany tłuszcz, aż do momentu, gdy zjesz przekąskę. Wtedy chwilowo znów się zatrzymuje. To samo dzieje się w ciągu dnia. Więc to, gdzie umieścisz swój trening wśród tego wszystkiego, nie zmieni zwykłych procesów organizmu.
Gdzie naprawdę leży znak zapytania, to czy, gdy całkowite spożycie kalorii i intensywność ćwiczeń jest dokładnie taka sama, czy ćwiczenie na czczo jest bardziej efektywne w zużyciu energii niż ćwiczenie bez postu. Odpowiedź? Prawdopodobnie nie. Oznacza to, że najnowsze badania nie wykazały, by trening na czczo zwiększał efektywność utleniania tłuszczu, gdy wszystkie inne zmienne były kontrolowane.
Więc, czy powinienem trenować bez wcześniejszego zjedzenia czegoś?
Odpowiedź na to pytanie zależy od osobistych preferencji.
Niektórzy ludzie uważają, że wstawanie z łóżka i wykonywanie codziennych ćwiczeń przed śniadaniem jest dla nich najlepszym sposobem na utrzymanie motywacji i zmieszczenie się w tym wszystkim.
Inni wolą trenować nieco później w ciągu dnia i zjeść wcześniej posiłek, aby upewnić się, że są odpowiednio napędzeni i czują się silni na swoją sesję.
Twój Husle jest twój własny.