- Ludzie, którzy konsekwentnie ćwiczą o tej samej porze dnia, mają tendencję do uzyskiwania około godziny więcej ćwiczeń tygodniowo niż ci, którzy są niekonsekwentni w swoich ćwiczeniach, według badań opublikowanych w Obesity.
- Chociaż nie ma znaczenia, o jakiej porze zdecydujesz się ćwiczyć, większość osób ćwiczących konsekwentnie robi to we wczesnych godzinach porannych, kiedy jest mniej prawdopodobne, że życie stanie na przeszkodzie.
To odwieczne pytanie, nad którym zastanawia się wiele osób chcących schudnąć: Czy istnieje najlepsza pora dnia, aby ćwiczyć, jeśli chcesz rzucić funtów?
Badacze zbadali to pytanie przez dziesięciolecia, wymyślając bez jednoznacznych odpowiedzi
Teraz badanie udanych opiekunów utraty wagi donosi, że może to naprawdę nie mieć znaczenia, kiedy ćwiczysz per se, tak długo, jak jesteś konsekwentny w swoim czasie ćwiczeń.
W celu przeprowadzenia badania naukowcy przeanalizowali dane 375 osób, które zebrali z National Weight Control Registry. Uczestnicy stracili co najmniej 30 funtów i utrzymali je przez co najmniej rok. Odpowiedzieli oni na szereg pytań dotyczących ich nawyków ruchowych, w tym pory dnia, rodzaju wykonywanej aktywności i intensywności ćwiczeń.
Dane ujawniły, że uczestnicy, którzy konsekwentnie ćwiczyli o tej samej porze dnia, bez względu na porę, wykonywali więcej umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń, średnio prawie 350 minut tygodniowo lub blisko godzinę przez większość dni w tygodniu. Ci, którzy byli bardziej nieregularni w swoich ćwiczeniach, ćwiczyli o godzinę mniej tygodniowo, średnio około 45 minut przez większość dni.
Badacze doszli do wniosku, że „ćwiczenie o tej samej porze dnia, niezależnie od tego, czy jest to rano, po południu, czy wieczorem, może pomóc w osiągnięciu wyższego poziomu aktywności fizycznej.” Badania pokazują, że potrzebujesz od 225 do 420 minut ćwiczeń tygodniowo, aby stracić znaczną ilość wagi i do 300 minut aktywności tygodniowo, aby ją utrzymać.
Tapnij tutaj, aby zagłosować
Though consistent timing was more important than time of day itself when it came to getting regular physical activity, większość z tych konsekwentnie ćwiczących osób to również osoby ćwiczące rano.
Około 68 procent uczestników badania stwierdziło, że ćwiczyło tego samego dnia, a połowa z nich wolała ćwiczyć wczesnym rankiem, między 4:00 a 9:00 rano.
Badacze podejrzewają, że konsekwencja pomaga zakorzenić nawyk ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz każdego ranka po wypiciu kawy, kiedy czujesz zapach parzonej kawy, twój umysł jest gotowy do działania.
Wczesny ranek może być najłatwiejszym czasem na wyrobienie sobie nawyku ćwiczeń, ponieważ jest to jedna z niewielu pór dnia, kiedy nie ma miliona rzeczy grożących wykolejeniem twoich najlepiej ułożonych planów.
Badanie to jest zgodne ze wstępnymi badaniami nawyków ruchowych 30 osób odchudzających się, przedstawionymi na konferencji naukowej ObesityWeek w grudniu zeszłego roku. Naukowcy odkryli, że osoby te miały tendencję do podejmowania znacznej ilości aktywności fizycznej w ciągu trzech godzin od przebudzenia – prawdopodobnie dlatego, że, ponownie, na początku dnia, jest mniejsza szansa na to, że coś pojawi się, aby pokrzyżować plany treningowe.
Jeśli jednak poranek nie działa dla Ciebie, nie zmuszaj się do niego, myśląc, że jest to magiczne rozwiązanie, aby stopić kilogramy. Po prostu znajdź porę dnia, która pracuje dla Ciebie, aby wskoczyć na rower lub uderzyć w siłownię i trzymać się go. Z czasem będzie to po prostu część twojej regularnej rutyny, więc faktycznie będziesz ćwiczyć częściej.