Podobnie jak inne ćwiczenia, bieganie może być wyzwaniem i może być trudne w niektórych momentach. Jedną z przeszkód, które możesz napotkać po biegu, jest ból głowy. Ból głowy po bieganiu nie jest niczym niezwykłym i istnieje wiele powodów, dla których może on wystąpić. Zrozumienie, dlaczego boli Cię głowa po ćwiczeniach, może być ważne i pomóc Ci wprowadzić ulepszenia, które zminimalizują je w przyszłości. Jeśli ból nie ustępuje lub nasila się, należy udać się na konsultację do lekarza.
Wysiłkowy ból głowy
Ból głowy po wysiłku fizycznym ma swoją własną nazwę – „wysiłkowy ból głowy”. Wysiłkowy ból głowy waha się od umiarkowanego do silnego bólu lub pulsowania. Istnieją dwie klasyfikacje tego szczególnego bólu głowy: pierwotny lub wtórny wysiłkowy ból głowy.
Pierwotne bóle głowy są wywoływane przez ćwiczenia fizyczne lub aktywność. Mogą one trwać od pięciu minut do kilku dni. Leczenie obejmuje zwykłe leki na ból głowy, takie jak ibuprofen lub Advil.
Podstawowe bóle głowy są poważniejsze i wynikają z choroby podstawowej, takiej jak guz lub choroba wieńcowa. Poważniejsze efekty uboczne występują przy wtórnych wysiłkowych bólach głowy; należą do nich wymioty, podwójne widzenie i utrata przytomności. Dokładna przyczyna tych bólów głowy nie jest jeszcze w pełni zrozumiała dla ekspertów, ale uważa się, że zwężenie naczyń krwionośnych podczas ćwiczeń fizycznych może przyczynić się do ich powstania.
Odwodnienie
Nie chcę brzmieć jak zepsuta płyta większości matek, ale naprawdę musisz się upewnić, że pijesz wystarczającą ilość wody. Odwodnienie występuje, gdy tracisz więcej płynów niż przyjmujesz. Przykładem tego jest aktywność fizyczna, ponieważ pocenie się zmusza cię do utraty jeszcze większej ilości płynów. Leczenie jest dość oczywiste: pij więcej wody. Utrzymywanie nawodnienia jest niezwykle istotne nie tylko dla zapobiegania bólom głowy, ale także dla ogólnego zdrowia.
Narażenie na słońce
Spędzanie dużej ilości czasu na słońcu może wywołać ból głowy, nawet jeśli niekoniecznie ćwiczysz. Może to również iść w parze z odwodnieniem, ponieważ jeśli jesteś wystawiony na działanie gorących temperatur, twoje ciało będzie się pocić i potrzebować jeszcze więcej płynów, aby zastąpić to, co tracisz. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na zewnątrz w bezpośrednim świetle słonecznym, koniecznie rób przerwy w pomieszczeniach lub w cieniu.
Niski poziom cukru we krwi
Podczas biegania ważne jest, aby upewnić się, że Twoje ciało ma wystarczająco dużo energii do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń. Cukier we krwi, aka glukoza, jest jednym z głównych źródeł energii Twojego ciała, więc jego brak może potencjalnie powodować problemy, takie jak bóle głowy. Szybka poprawka byłoby jeść coś prawo, gdy czujesz ból głowy nadchodzi, ale aby zapobiec jego występowaniu w dłuższym okresie czasu, ważne jest, aby utrzymać zdrową i pożywną dietę. Jedzenie dużej ilości białka, węglowodanów i błonnika może doprowadzić do zrównoważenia poziomu cukru we krwi.
Zrozumienie, dlaczego możesz doświadczać bólu głowy po biegu, może być ważne, gdy przychodzi czas, aby im zapobiec lub pomóc. Niektóre przyczyny mogą być bardziej uleczalne niż inne. Jeśli jednak doświadczasz poważnych lub niepokojących objawów, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem.