I co możesz z tym zrobić.
Dzień urodzin powinien być radosną okazją. Świętowanie, bycie rozpieszczanym i pozytywne doświadczenia są częścią tego dnia. Jednak niektórzy ludzie boją się każdych zbliżających się urodzin. Zmienia się ich zachowanie. Stają się nerwowi, a nawet smutni. Mają urodzinowego bluesa.
Czy to brzmi jak ty? Jeśli tak, chcę Ci powiedzieć…
Nie jesteś sam.
Zbliżają się moje urodziny (świeczki, serpentyny, torty i wiwaty). Niestety poczucie niepokoju i strachu rośnie w siłę w miarę zbliżania się moich urodzin. To klasyczny przypadek tego, co psycholodzy nazywają depresją urodzinową.
Dorastając w dużej rodzinie urodziny zawsze były wielkim wydarzeniem. Teraz, gdy jestem dorosła i mieszkam z dala od domu, czuję się bardziej jak w kryzysie egzystencjalnym. Mam na myśli, że nie powinieneś czuć się nieszczęśliwy i samotny w dniu swoich urodzin, prawda?
Społeczeństwo oczekuje, że będziesz szczęśliwy w dniu swoich urodzin, a jeśli nie jesteś, to musi być coś nie tak z tobą. Jednak nie ma przewodnika lub instrukcji obsługi, jak powinieneś się czuć lub działać w dniu swoich urodzin.
Dni urodzin mogą być trudne, wywołujące niepokój i pełne presji. Na przykład, w zeszłym roku poszedłem na wspinaczkę górską w moje urodziny. Rok wcześniej poszedłem biegać po szlakach. Wcześniej przebiegłem maraton.
Czy widzisz tu jakiś trend?
Tak, odwracanie uwagi było moim modus operandi do radzenia sobie z depresją urodzinową przez lata.
Dlaczego urodziny są takie trudne?
Psychologowie twierdzą, że uczucie przygnębienia z powodu zbliżających się urodzin jest powszechne. Jest to inna emocja niż rodzaj depresji, która ma charakter ciągły. Może być wiele powodów, dla których ktoś czuje się przygnębiony w dniu swoich urodzin. Niektóre z najczęstszych powodów obejmują:
Starzenie się
Dzień urodzin przypomina nam, że się starzejemy. Jest to oficjalny dzień, w którym stajemy się o rok starsi – mimo, że możemy czuć się tak samo jak wczoraj. Duże kamienie milowe takie jak 30, 40 i 50 mogą sprawić, że będzie to jeszcze bardziej oczywiste – czas ucieka.
Mniej miłości
Dorastając mogłeś liczyć na to, że twoja rodzina będzie się tobą opiekować w twoje urodziny. Wow skończyłeś 12 lat – to niesamowite!!!! W dorosłym życiu ludzie poświęcają ci coraz mniej uwagi, im jesteś starszy. Skończyłeś 48 lat? Umm, gratulacje…
Mniej życzeń
Niektórzy ludzie nie mają wielu przyjaciół lub członków rodziny. Mogą też mieć wielu „fałszywych przyjaciół” – ludzi, którzy nie troszczą się o nich na tyle, by zgromadzić się wokół nich w dniu ich urodzin. Ci ludzie mogą doświadczać urodzinowego bluesa, ponieważ nie mają z kim świętować.
Brak osiągnięć
Nieosiągnięte cele z poprzedniego roku są częstą przyczyną urodzinowej depresji. Poczucie, że nie jesteś tam, gdzie powinieneś być w życiu, może być trudne do zniesienia w dniu urodzin.
Nostalgia
Nostalgia może zwiększyć uczucie depresji urodzinowej. Na przykład jeśli twoja obecna sytuacja nie odpowiada poziomowi szczęścia, którego doświadczasz w swoich wspomnieniach.
Media społecznościowe
Zwykło się uważać, że łatwo jest zaznaczyć odejście naszych narodzin w dyskretny sposób. Ale teraz, kiedy mamy media społecznościowe i wszyscy inni wydają się mieć mnóstwo czasu na swoje urodziny. To może sprawić, że poczujemy, że nasz wybór świętowania nie jest wystarczająco imponujący.
A co jeśli powiedziałbym ci, że cała twoja mentalność urodzinowa może się zmienić poprzez rozważenie czterech rzeczy?
Dla tych, którzy zawsze dostają urodzinowego bluesa, dobrym pomysłem może być zaakceptowanie, że mogą czuć się smutni. To jest OK, aby być smutnym czasami. Na przykład, pogodziłem się z tym, że czuję się niespokojny w okresie poprzedzającym moje urodziny. Wiem, że jak tylko ten dzień minie, uczucie ulgi przepłynie przeze mnie i będę mógł kontynuować moje życie.
2) Powiedz ludziom
Jeśli świętowanie twoich urodzin jest dla ciebie ważne, nie ma nic złego w przypominaniu ludziom przed tym dniem. Ale bycie zbyt zależnym od innych w kwestii własnego szczęścia nigdy nie jest wskazane. Upewnij się, że masz plany dla siebie, jeśli jest szansa, że inni ludzie nie będą pamiętać o twoich urodzinach.
3) Zrób coś specjalnego
Jak bardzo możesz się bać swoich urodzin, możesz je poprawić, jeśli zaplanujesz coś miłego na ten dzień. Coś tak prostego jak pójście do miłej restauracji, masaż lub spacer – cokolwiek, co podniesie cię na duchu.
4) Wyznacz cele
Dlaczego nie wykorzystać urodzin do bycia produktywnym? Zapisz cele na przyszły rok. Zakończ dzień na pozytywnej nucie i poczuj się zainspirowany i zmotywowany, aby mieć lepsze urodziny następnym razem.
Ostatnie słowo
Mimo, że urodziny mogą być stresujące i przygnębiające, nie muszą być smutną okazją. Urodziny mogą być wspaniałym czasem i stanowić świetną wymówkę, aby zobaczyć się z ludźmi, których nie widziałeś od jakiegoś czasu. Możesz też pozostać sobą, jeśli tak wolisz.
W tym roku planuję urodziny w stylu „zostań w domu”. Zrobię zoom drinki z rodziną i przyjaciółmi. Mogę się zrelaksować i cieszyć się moimi urodzinami z mniejszą presją społeczną niż zwykle z powodu pandemii.
Kluczem jest pamiętanie, że twoje urodziny mogą być czymkolwiek chcesz, aby były. Jeśli potrafisz zarządzać swoimi negatywnymi uczuciami i zrobić solidny plan, możesz zacząć cieszyć się na urodziny ponownie.