Share
With so many of us gazing into computers or staring down at our smart phones most of the day, it’s no wonder data from the Centers for Disease Control and Prevention reports that nearly 20% of us have experienced neck pain within the past three months.
Sztywny kark zazwyczaj jest wynikiem osłabienia mięśni w czasie od złej postawy lub niewłaściwego użytkowania, mówi chiropraktyk Andrew Bang, DC.
Patrząc w dół na monitor komputera przez cały dzień może spowodować, że mięśnie wokół stawów szyi do zmęczenia i stać się nadmiernie rozciągnięte. Prowadzenie samochodu przez długie okresy czasu lub patrząc na smartfona może mieć ten sam efekt. Jeśli robisz to dzień po dniu, może się to sumować i może spowodować przemieszczenie stawów szyjnych.
„Kiedy mięśnie szyi stają się słabe i próbujesz obrócić głowę, staw nie porusza się już płynnie, ponieważ jest teraz nie na swoim miejscu” – mówi dr Bang. „Często staw zahacza o coś, albo ciągnąc za mięsień, albo uderzając nieregularnie w nerw, a może jedno i drugie.
„Wtedy pojawia się natychmiastowy ból, a twoje ciało ma skurcz ochronny. Twoje ciało nie chce, abyś doznał więcej obrażeń, więc zaciska się, powodując uczucie, jakbyś nie mógł się ruszyć – i pozostawiając cię z pytaniem, co zrobiłeś, aby się zranić.”
Rozciąganie może utrzymać ból na dystans
Umieszczenie monitora na wysokości oczu, siedzenie prosto i unikanie pochylania i przekręcania głowy w dół lub na bok podczas pracy przy komputerze może pomóc ci uniknąć bólu szyi. Kiedy prowadzisz samochód lub patrzysz na swój smartfon, rób częste przerwy i unikaj pochylania szyi do przodu przez dłuższy czas, mówi dr Bang.
Kluczem do ulgi w przypadku sztywnego karku jest odpowiednie rozciąganie i manipulacja, mówi dr Bang. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać przy biurku lub w samochodzie, a które mogą pomóc uniknąć sztywności karku:
- Obróć ramiona do tyłu i w dół 10 razy.
- Ściśnij łopatki do siebie 10 razy.
- Wepchnij głowę do tyłu w zagłówek w samochodzie lub w dłonie i przytrzymaj przez 30 sekund.
- Przyciągnij ucho do ramienia 10 razy z każdej strony.
Zachowaj ostrożność podczas snu
Dr Bang mówi, że jeśli twoja szyja ci dokucza, powinieneś również zwrócić uwagę na pozycje podczas snu. Śpij tylko na boku lub na plecach – nigdy na brzuchu, mówi.
„Kiedy śpisz na brzuchu, często kończy się na skręcaniu głowy w jedną lub drugą stronę przez wiele godzin”, mówi dr Bang. „Spanie na brzuchu może również wpływać na niskie plecy, ponieważ twój brzuch zapada się w łóżko, jeśli nie masz wystarczającego wsparcia.”
Dla drobnych, wspólnych przyczyn bólu szyi, spróbuj tych prostych środków zaradczych:
- Zastosuj ciepło lub lód do bolesnego obszaru. Użyj lodu przez pierwsze 48 do 72 godzin, a następnie użyj ciepła. Ciepło można zastosować za pomocą ciepłego prysznica, gorących okładów lub poduszki grzewczej. Pamiętaj, aby nie zasnąć z podkładką grzewczą lub workiem z lodem na miejscu, aby uniknąć obrażeń skóry.
- Przyjmij leki przeciwbólowe bez recepty, takie jak ibuprofen lub acetaminofen.
- Ruszaj się, ale unikaj szarpania lub bolesnych czynności. Pomaga to uspokoić objawy i zmniejszyć stan zapalny.
- Rób powolne ćwiczenia zakresu ruchu, w górę i w dół, z boku na bok i od ucha do ucha. Pomaga to delikatnie rozciągnąć mięśnie szyi.
- Pozwól partnerowi delikatnie masować obolałe lub bolesne miejsca.
- Spróbuj spać na twardym materacu bez poduszki lub ze specjalną poduszką pod szyję.
- Zapytaj swojego lekarza o użycie miękkiego kołnierza na szyję, aby złagodzić dyskomfort. Nie używaj kołnierza przez długi czas. Może to osłabić mięśnie szyi.
Jeśli ból przeszkadza w wykonywaniu codziennych czynności, dr Bang mówi, aby skontaktować się z lekarzem.
Share
- ból przewlekły elektronika ibuprofen zapalenie szyi ból snu rozciąganie