HOW TO FIX EARLY RISING
Jeśli Twoje dziecko budzi się przed 6:00 rano, jest nadzieja na późniejszy początek twojego dnia. Istnieje wiele powodów, dla których Twoje dziecko może budzić się zbyt wcześnie, więc zróbmy kilka badań i dowiedzmy się, jak to naprawić. Zaczniemy od najprostszych potencjalnych problemów i rozwiązań i przejdziemy do tych bardziej złożonych.
1. Ekspozycja na światło – Jeśli JAKIEKOLWIEK światło wpada do pokoju Twojego dziecka we wczesnych godzinach porannych, może to bardzo dobrze przyczyniać się do jego wczesnych pobudek. Światło odgrywa ogromną rolę w ustawianiu zegara w kolejce. Nawet najmniejsza ilość światła wpadająca przez okno może zasygnalizować mózgowi dziecka, że jest już rano i czas na sen się skończył.
Jak to naprawić: Zakryj to okno! Każdy jego centymetr kwadratowy! To nie musi być ładne, ale musi działać. Zdobądź rolkę taśmy maskującej i folii lub czarnej tablicy plakatowej i idź do miasta. Istnieje również wiele produktów, które pomogą utrzymać pokój w czarnej tonacji. Niektóre skuteczne z nich rzepy bezpośrednio do ramy okna, obejmując okno całkowicie. Znajduję że po prostu stawiający up standardowego black out zasłony nad okno z normalnym żaluzjami no pracuje dobrze wcale. Światło przychodzi wokoło wszystkie krawędzie zasłony, jeżeli nie przez zasłony sami, zbyt. So do some brainstorming and get that room DARK.
2. hałas otoczenia – Najlżejsze etapy snu występują w ostatnich kilku godzinach snu nocnego. Jeśli śmieciarka przejeżdża przez twój dom o 5:30 rano, ptaki zaczynają ćwierkać, rodzic szykuje się do pracy, lub nawet jeśli piec się włącza, może to wystarczyć, aby wytrącić twojego malucha z lekkiego snu i obudzić go na cały dzień.
Jak to naprawić: Uzyskaj trochę białego szumu idącego w ich pokoju. Biały szum pomoże zagłuszyć dźwięki otoczenia i sprawi, że będą spały dłużej rano. Możesz kupić maszynę do białego szumu lub użyć przenośnego wentylatora w pokoju. Cokolwiek wybierzesz, szum powinien być nierytmiczny i stosunkowo głośny (około 50-60 dB), aby był najbardziej skuteczny.
3. Ekscytujące zajęcia poranne – Jeśli dziecko budzi się zbyt wcześnie rano i natychmiast (lub wkrótce) po przebudzeniu robi coś szczególnie przyjemnego, to samo zajęcie wzmocni jego wczesne wstawanie. Niektóre z najczęstszych rzeczy, które widzę zaraz po przebudzeniu dziecka, to przytulanie się do łóżka z mamą i tatą, karmienie piersią lub butelką oraz korzystanie z ekranów (np. iPada lub telewizora). Jeśli dziecko wie, że jak tylko się obudzi, będzie mogło zrobić jedną ze swoich najbardziej ulubionych rzeczy, jego mózg będzie je budził zamiast łączyć kolejny cykl snu.
Jak to naprawić: Stwórz bufor czasowy między przebudzeniem a zabraniem się do wykonywania jakichkolwiek szczególnie ekscytujących czynności. Zmiana pieluchy, ubieranie się, spokojne kolorowanie lub układanie puzzli to dobre rzeczy, którymi można wypełnić ten bufor 15-30 minut. Po upływie tego czasu, karmić piersią lub butelką poza swoim łóżkiem, włączyć kreskówki i wyciągnąć kubki z mlekiem.
4. Pora spania – Najczęstszą przyczyną wczesnych pobudek jest zbyt późna pora kładzenia się do łóżka. Najgorszym wrogiem dziecka jest przemęczenie. Przemęczenie prowadzi do złej jakości snu, w tym do przedwczesnych pobudek. Wiem, że wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale późniejsza pora spania nie równa się późniejszej porannej pobudce. Prawie zawsze jest odwrotnie, późniejsza pora spania prowadzi do wcześniejszego porannego przebudzenia. Sen rodzi sen. Najlepszej jakości sen występuje w pierwszej połowie nocy, więc im więcej go dziecko dostanie, tym lepiej będzie spało przez całą noc.
Jak to naprawić: Przesuń porę spania w górę. Nawet 30 minut wcześniej może zrobić dużą różnicę rano. Jeśli Twoje dziecko zazwyczaj kładzie się spać o 20:00, zmień godzinę na 19:30 na tydzień lub dwa. Z czasem i konsekwencją, ich ciało dostosuje się i powinni zacząć budzić się później rano.
5. Niezależne umiejętności zasypiania – Jeśli Twoje dziecko polega na czymś zewnętrznym, aby zasnąć, żadna magia snu nie może się zdarzyć – ani na czas snu, ani przez całą noc, ani we wczesnych godzinach porannych. Jeżeli ty musisz ciągle wymieniać jej smoczek, kołysać ją, pielęgnować ją, chodzić wokoło z ona, etc., then ty no możesz oczekiwać jej być sprawnie zasypiać z powrotem jeżeli ona budzi się przedwcześnie w ranku.
Jak naprawić to: Czasami niezależne umiejętności snu są opanowane po prostu z czasem, gdy dziecko się starzeje, ale zazwyczaj jakiś rodzaj szkolenia snu jest konieczny, aby przełamać złe nawyki snu. Tam są różnorodni metody uczyć dziecko spać niezależnie, więc wybierać metodę ty jesteś wygodny z, wdrażać je, i trzymać się je 110%.
6. Nap harmonogram – Jesteśmy teraz dostawać w bardziej podchwytliwych aspektach potencjalnych wczesnych pobudek przyczyny. Niektóre ogólne rzeczy, aby spojrzeć na, choć, są kiedy drzemki występują. Jeśli poranna drzemka jest zbyt wczesna, utrwali ona cykl wczesnego budzenia się, ponieważ ta wczesna drzemka działa jako kontynuacja snu nocnego. Jeśli Twoje dziecko budzi się o 5:30, a potem drzemie o 7:15, budzi się na krótko w „nocy”, a potem wraca do snu, aby zakończyć sen nocny. I wtedy jej całodzienne drzemki są wytrącone z rytmu okołodobowego, ona prawdopodobnie próbuje to zrekompensować bardzo wczesnym pójściem do łóżka, a błędne koło po prostu trwa. W tym samym duchu, jeśli ostatnia drzemka w ciągu dnia kończy się zbyt daleko przed snem lub zbyt wcześnie przed snem, poranne przebudzenie na pewno będzie miało wpływ.
Jak to naprawić: W tym miejscu krytyczne jest przestrzeganie biologicznie opartego rytmu okołodobowego Twojego dziecka. Każde dziecko doświadcza „fal snu” w ciągu każdej doby, w których jego organizm przygotowuje się do snu. Sen podczas tych fal jest najbardziej regenerujący. Jeśli dziecko śpi poza tym rytmem, utrwala niezdrowe nawyki związane ze snem, takie jak wczesne poranne pobudki. Celuj w odpowiedni dla wieku harmonogram snu i utrzymuj go konsekwentnie.
7. Maksymalne ograniczenie snu – To ostatnia rzecz, jaką biorę pod uwagę, gdy dziecko budzi się przedwcześnie rano. Jest to dość rzadkie, ale nadal jest to możliwe. Niektóre dzieci budzą się rano, ponieważ po prostu mają dość swojego 24-godzinnego przydziału snu i dlatego właśnie skończyły spać. Potrzeby snu różnią się w zależności od wieku i dziecka, dlatego tak ważne jest, aby ocenić, czy dziecko dostaje odpowiednią ilość snu, której osobiście potrzebuje.
Jak to naprawić: Jeśli wszystkie inne próby rozwiązywania problemów okazały się nieskuteczne, aby przesunąć poranne budzenie się na później, warto spróbować przesunąć czas snu na później. Trzeba to jednak robić bardzo ostrożnie i konsekwentnie, bo inaczej na pewno się nie uda. Przesuwaj porę snu o 10 minut później co 3-4 dni, aż będzie to 30 minut później niż pierwotny czas. Przez okres 2-3 tygodni, jeżeli twój dziecko rzeczywiście maxing out na sen, ich poranna pobudka czas musi także podążać garnitur, i być 30 minutami opóźniony zbyt.
8. Trzymać się twój minimum – Mój ostatni kawałek rada jest ustawiać cut-off i trzymać z ono. Jeśli zdecydowałeś, że poranek nie zaczyna się przed 6:30 rano, to nie zaczyna się przed 6:30 rano. Jeśli Twoje dziecko budzi się o 6:25, a Ty decydujesz, że jest już wystarczająco blisko 6:30, więc wstajesz i zaczynasz dzień, to teraz Twoja granica poranka przesunęła się na 6:25. Bądź ostrzeżony: ten czas pobudki ma sposób na skradanie się wcześniej i wcześniej. Następnego ranka może to być 6:20, potem 6:10, i zanim się zorientujesz, budzisz się o 5 rano. Tak długo, jak trzymasz się swojego minimum i nie pozwalasz, aby poranek zaczynał się przed tym czasem, twoje dziecko dostosuje się i w ciągu kilku tygodni zacznie spać do tego czasu (lub później!).
9. DODATKOWA WSKAZÓWKA! Jeśli masz dziecko w wieku powyżej 2 lat, rozważ użycie zegara dla maluchów oprócz powyższych wskazówek. Te zegary pomagają małym dzieciom rozumieć kiedy ja jest nocny czas i kiedy ja jest rankiem jarzyć różne kolory. Mogą być magicznymi małymi urządzeniami dla utrzymywania dzieci w ich pokojach do rana. Stay tuned dla blog post wszystko o berbeć zegarach – który ones są best, jak wprowadzać zegar, jak rozwiązywać problemy jeżeli twój dziecko no wydaje się troszczyć się o nim, i więcej – nadchodzący wkrótce! Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zapisz się na bloga, abyś nigdy nie przegapił żadnego wpisu!
IS IT POSSIBLE THAT MY CHILD IS JUST AN EARLYBIRD?
Tak, to możliwe. Niektóre dzieci są po prostu wcześnie wstające. Ich zegary ciała są biologicznie ustawione wcześnie, w stosunku do większości innych. Jeśli tak jest w przypadku Twojego dziecka, spróbuj pogodzić się z tym faktem i zaplanować swoje życie wokół niego bardziej. To może oznaczać, że czas snu musi się przesunąć, abyś mógł się obudzić razem z dzieckiem, które wcześnie wstało. Pamiętaj, że to nie będzie trwało wiecznie. Jak prawie wszystko z dziećmi, to też jest faza, i jak ich potrzeby snu zmieniają się i dojrzewają, ich wczesne wstawanie w końcu ustanie.
ALE JESTEM DESPERATEM!
Pomimo, że ta lista jest dość wyczerpująca, jeśli chodzi o to, co może być przyczyną budzenia się Twojego dziecka wcześnie rano, istnieje wiele czynników, które mogą współdziałać, utrudniając Twojemu maluchowi zasypianie. Każde dziecko ma unikalne potrzeby w zakresie snu. Jeśli czujesz, że próbowałaś już wszystkiego, ale nic nie działa, skontaktuj się ze mną na bezpłatną 15-minutową rozmowę rozpoznawczą, aby omówić, które z oferowanych przeze mnie konsultacji będą najbardziej pomocne dla Twojego malucha. Możemy pomóc Twojemu maluchowi (i Tobie) spać dłużej rano!