Większość osób z opadniętymi łukami (płaskostopie) nie doświadcza żadnych oznak ani objawów. Mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że mają płaskostopie! Są jednak osoby z opadającymi łukami, które nie mają tyle szczęścia. Będą one cierpieć z powodu objawów, takich jak przewlekły ból i obrzęk stóp. Będą one bardziej podatne na dolegliwości takie jak wrastające paznokcie u stóp, modzele i zapalenie ścięgna Achillesa.
Płaskostopia nie da się wyleczyć, ale jego nieprzyjemne objawy można zmniejszyć poprzez ćwiczenia wzmacniające i modyfikację obuwia.
Jak powstają opadające łuki?
Najpopularniejszą przyczyną opadających łuków jest wiek. Im jesteś starszy, tym bardziej twoje więzadła się rozciągają i tracą swoją wysokość. Twoje łuki zaczynają się rozluźniać i w końcu obniżają się ku ziemi. Jeśli w ciągu swojego życia doznałeś wielu urazów stóp, łuki będą obniżać się szybciej z powodu zużycia.
Inne powszechne rzeczy, które narażają ludzi na wysokie ryzyko wystąpienia opadających łuków:
- Cukrzyca
- Reumatoidalne zapalenie stawów
- Otyłość
- Ciąża
- Uraz stopy
- Uraz kostki
- Nadmierna mobilność/nadmierna elastyczność stóp
Jakie są popularne ćwiczenia wzmacniające dla płaskostopia?
Jednym z najlepszych ćwiczeń na opadające łuki jest podwijanie ręcznika. Polega ono na położeniu ręcznika płasko na ziemi, umieszczeniu na nim stóp, a następnie zgnieceniu materiału palcami stóp. Jest to znacznie łatwiejsze do wykonania, gdy siedzisz na krześle. Pamiętaj, aby stopy były ustawione równolegle do siebie, palce skierowane do przodu, a pięty wbite w podłoże. Ostatecznie możesz uczynić to ćwiczenie bardziej wymagającym, umieszczając niewielki ciężar na ręczniku.
Powinnaś również spróbować podnoszenia łydek. Zacznij od podniesienia łydek na płaskiej powierzchni, podnosząc pięty i stając na kuleczkach stóp. Rób to powoli i świadomie, aby nie skręcić kostki.
Ćwiczenie to celuje w łydki, spody stóp i kostki, zachęcając do lepszej stabilności i wsparcia. Ta korzyść jest szczególnie ważna dla osób, które mają problemy z równowagą i nierówny chód z powodu nadmiernej pronacji. Termin nadpronacja oznacza, że stopa toczy się bardziej do wewnątrz lub w dół niż powinna.
Inne ćwiczenia, które mogą rozciągnąć i wzmocnić Twoje stopy, aby zwalczyć objawy opadających łuków:
- Wyciąganie palców
- Podnoszenie podbicia
- Rozciąganie pięt
- Odwrócenie stawu skokowego
- Przywrócenie stawu skokowego
- Dorsiflexion
- Plantarflexion
Jakie modyfikacje obuwia pomogą?
Jeśli masz opadające łuki, mamy dla Ciebie buty ortopedyczne na każdą porę roku lub specjalną okazję. Czy potrzebujesz sandałów na plażę? Mamy je. Potrzebujesz butów do biegania na siłownię? Mamy je. A może planujesz zimę? Mamy buty, które pozwolą Ci przedostać się przez stosy śniegu.
Jeśli buty ortopedyczne to za mało, istnieją wkładki ortopedyczne na płaskostopie, które mogą dać Ci dodatkowe wsparcie łuku i amortyzację. Możesz mieć korygujące wkładki do butów dostosowane do Twoich stóp.
Będziesz potrzebował recepty lekarza na zamówienie ortotyków. Kiedy już ją otrzymasz, możesz umówić się na wizytę w klinice Feet First. Będziemy musieli wykonać odlew Twoich stóp, aby uzyskać dokładny rozmiar i kształt. Następnie wyślemy gipsową formę do laboratorium produkującego wkładki ortopedyczne, abyś mógł otrzymać unikalne wkładki do każdego buta, jaki tylko zechcesz.
Jeśli czujesz, że płaskostopie Ci przeszkadza, zawsze możesz umówić się na wizytę u chiropodysty, aby o tym porozmawiać. Pomogą Ci oni opracować skuteczny plan leczenia, który pozwoli Ci zwalczyć dyskomfort i ułatwi wykonywanie codziennych czynności, takich jak chodzenie, bieganie i stanie przez dłuższy czas.