-
Większy rozmiar tekstuWiększy rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu
The roller coaster waha się na ułamek sekundy na szczycie swojej stromej trasy po długiej, powolnej wspinaczce. Wiesz, co się zaraz wydarzy – i nie ma sposobu, aby tego teraz uniknąć. Nadszedł czas, aby zawiesić się na poręczy, dłonie się pocą, serce przyspiesza, i przygotować się na dziką jazdę w dół.
Czym jest strach?
Strach jest jedną z najbardziej podstawowych ludzkich emocji. Jest on zaprogramowany w systemie nerwowym i działa jak instynkt. Od niemowlęctwa jesteśmy wyposażeni w instynkty przetrwania niezbędne do reagowania strachem, kiedy wyczuwamy niebezpieczeństwo lub czujemy się niebezpiecznie.
Strach pomaga nam chronić się. Sprawia, że jesteśmy czujni na niebezpieczeństwo i przygotowuje nas do radzenia sobie z nim. Odczuwanie strachu jest bardzo naturalne – i pomocne – w niektórych sytuacjach. Strach może być jak ostrzeżenie, sygnał, który ostrzega nas, abyśmy byli ostrożni.
Jak wszystkie emocje, strach może być łagodny, średni lub intensywny, w zależności od sytuacji i osoby. Uczucie strachu może być krótkotrwałe lub trwać dłużej.
Jak działa strach
Gdy wyczuwamy niebezpieczeństwo, mózg reaguje natychmiast, wysyłając sygnały, które aktywują system nerwowy. Powoduje to reakcje fizyczne, takie jak szybsze bicie serca, przyspieszony oddech i wzrost ciśnienia krwi. Krew pompowana jest do grup mięśni, aby przygotować ciało do działania fizycznego (np. biegu lub walki). Skóra poci się, aby utrzymać ciało w chłodzie. Niektórzy ludzie mogą zauważyć uczucie w żołądku, głowie, klatce piersiowej, nogach lub rękach. Te fizyczne odczucia strachu mogą być łagodne lub silne.
Ta reakcja jest znana jako „walka lub ucieczka”, ponieważ to jest dokładnie to, co ciało przygotowuje się do zrobienia: odeprzeć niebezpieczeństwo lub szybko uciekać, aby uciec. Ciało pozostaje w tym stanie walki i ucieczki, dopóki mózg nie otrzyma jasnego komunikatu i nie wyłączy reakcji.
Czasami strach jest wywoływany przez coś, co jest zaskakujące lub nieoczekiwane (np. głośny hałas), nawet jeśli nie jest to w rzeczywistości niebezpieczne. Dzieje się tak dlatego, że reakcja strachu jest aktywowana natychmiast – kilka sekund szybciej, niż myśląca część mózgu może przetworzyć lub ocenić to, co się dzieje. Gdy tylko mózg otrzyma wystarczająco dużo informacji, aby zdać sobie sprawę, że nie ma żadnego zagrożenia („Och, to tylko pęknięcie balonu – whew!”), wyłącza reakcję strachu. Wszystko to może się zdarzyć w ciągu kilku sekund.
Lęki, które ludzie mają
Strach jest słowem, którego używamy, aby opisać naszą emocjonalną reakcję na coś, co wydaje się niebezpieczne. Ale słowo „strach” jest używane również w inny sposób: aby nazwać coś, czego człowiek często się boi.
Ludzie boją się rzeczy lub sytuacji, które sprawiają, że czują się niepewnie lub niepewnie. Na przykład ktoś, kto nie jest dobrym pływakiem, może bać się głębokiej wody. W tym przypadku strach jest pomocny, ponieważ ostrzega osobę, aby zachowała bezpieczeństwo. Ktoś mógłby przezwyciężyć ten strach, ucząc się bezpiecznego pływania.
Strach może być zdrowy, jeśli ostrzega osobę, aby pozostała bezpieczna wokół czegoś, co może być niebezpieczne. Ale czasami strach jest niepotrzebny i powoduje więcej ostrożności niż wymaga tego sytuacja.
Wiele osób ma strach przed wystąpieniami publicznymi. Niezależnie od tego, czy chodzi o raport w klasie, przemawianie na apelu, czy recytowanie wierszy w szkolnym przedstawieniu, przemawianie przed innymi jest jednym z najczęstszych lęków ludzi.
Ludzie mają tendencję do unikania sytuacji lub rzeczy, których się boją. Ale to nie pomaga im przezwyciężyć strachu – w rzeczywistości może być odwrotnie. Unikanie czegoś przerażającego wzmacnia strach i utrzymuje jego siłę.
Ludzie mogą przezwyciężyć niepotrzebne lęki, dając sobie szansę na poznanie i stopniowe przyzwyczajenie się do rzeczy lub sytuacji, której się boją. Na przykład osoby, które latają samolotem pomimo strachu przed lataniem, mogą przyzwyczaić się do nieznanych im wrażeń, takich jak start czy turbulencje. Uczą się, czego mogą się spodziewać i mają szansę obserwować, co robią inni, aby zrelaksować się i cieszyć lotem. Stopniowe (i bezpieczne) stawianie czoła lękowi pomaga go przezwyciężyć.
Lęki w dzieciństwie
Pewne lęki są normalne w dzieciństwie. Dzieje się tak, ponieważ strach może być naturalną reakcją na poczucie niepewności i bezbronności – a wiele z tego, czego doświadczają dzieci jest nowe i nieznane.
Małe dzieci często boją się ciemności, samotności, obcych, potworów lub innych strasznych wyimaginowanych stworzeń. Dzieci w wieku szkolnym mogą się bać, gdy jest burza lub gdy po raz pierwszy zasypiają w domu. Wraz z rozwojem i nauką, przy wsparciu dorosłych, większość dzieci jest w stanie powoli pokonać te lęki i je porzucić.
Niektóre dzieci są bardziej wrażliwe na lęki i mogą mieć trudności z ich przezwyciężeniem. Kiedy lęki trwają dłużej niż oczekiwany wiek, może to być znak, że ktoś jest nadmiernie bojaźliwy, zmartwiony lub niespokojny. Ludzie, których lęki są zbyt intensywne lub trwają zbyt długo, mogą potrzebować pomocy i wsparcia, aby je przezwyciężyć.
Fobie
Fobia jest reakcją intensywnego strachu przed konkretną rzeczą lub sytuacją. W przypadku fobii, strach jest nieproporcjonalny do potencjalnego zagrożenia. Ale dla osoby z fobią, niebezpieczeństwo czuje się realne, ponieważ strach jest tak bardzo silny.
Fobie powodują, że ludzie martwią się, boją się, czują się zdenerwowani i unikają rzeczy lub sytuacji, których się boją, ponieważ fizyczne odczucia strachu mogą być tak intensywne. Tak więc posiadanie fobii może kolidować z normalną działalnością. Osoba cierpiąca na fobię psów może bać się chodzić do szkoły, jeśli po drodze zobaczy psa. Ktoś, kto ma fobię przed windą, może unikać wycieczki, jeśli wiąże się ona z jazdą windą.
Dziewczynka z fobią przed burzami może bać się iść do szkoły, jeśli prognoza pogody przewiduje burzę. Ona może czuć straszny niepokój i strach, gdy niebo staje się zachmurzone. Chłopak z fobią społeczną doświadcza intensywnego strachu przed publicznym przemawianiem lub interakcją i może bać się odpowiadać na pytania w klasie, składać raporty lub rozmawiać z kolegami z klasy w sali obiadowej.
Może być męczące i denerwujące odczuwanie intensywnego strachu, który wiąże się z posiadaniem fobii. To może być rozczarowujące, aby przegapić możliwości, ponieważ strach trzyma cię z tyłu. I to może być mylące i żenujące, aby czuć się boi rzeczy, które inni wydają się mieć żadnego problemu z.
Czasami, ludzie się dokuczać o swoich lękach. Nawet jeśli osoba dokuczająca nie chce być niemiła i niesprawiedliwa, dokuczanie tylko pogarsza sytuację.
Co powoduje fobie?
Niektóre fobie rozwijają się, kiedy ktoś ma przerażające doświadczenie z konkretną rzeczą lub sytuacją. Niewielka struktura mózgu zwana amygdala (wymawiane: uh-MIG-duh-luh) śledzi doświadczenia, które wyzwalają silne emocje. Gdy określona rzecz lub sytuacja wywoła silną reakcję strachu, migdałek ostrzega osobę, wywołując reakcję strachu za każdym razem, gdy napotyka ona tę rzecz lub sytuację (lub nawet o niej myśli).
Ktoś może rozwinąć fobię pszczół po użądleniu w szczególnie przerażającej sytuacji. Dla tej osoby, patrząc na zdjęcie pszczoły, widząc pszczołę z daleka, lub nawet chodzenie w pobliżu kwiatów, gdzie może być pszczoła może wszystko uruchomić fobię.
Czasami, choć nie może być pojedyncze wydarzenie, które powoduje szczególną fobię. Niektórzy ludzie mogą być bardziej wrażliwe na lęki z powodu cech osobowości, które rodzą się z, niektórych genów, które odziedziczyli, lub sytuacji, które doświadczyli. Ludzie, którzy mieli silne lęki w dzieciństwie lub niepokój mogą być bardziej prawdopodobne, aby mieć jeden lub więcej fobii.
Mając fobię nie jest oznaką słabości lub niedojrzałości. Jest to reakcja, której mózg nauczył się w próbie ochrony osoby. To tak, jakby system alarmowy mózgu wyzwala fałszywy alarm, generując intensywny strach, który jest nieproporcjonalny do sytuacji. Ponieważ sygnał strachu jest tak intensywny, osoba jest przekonana, że niebezpieczeństwo jest większe niż jest w rzeczywistości.
Przezwyciężanie fobii
Ludzie mogą nauczyć się przezwyciężać fobie poprzez stopniowe stawianie czoła swoim lękom. Na początku nie jest to łatwe. Wymaga chęci i odwagi. Czasami ludzie potrzebują pomocy terapeuty, który poprowadzi ich przez ten proces.
Przezwyciężanie fobii zwykle zaczyna się od sporządzenia długiej listy lęków danej osoby w kolejności od najmniejszego do największego. Na przykład, z fobii psa, lista może zacząć się od rzeczy, które osoba jest najmniej boi się, takich jak patrząc na zdjęcie psa. Będzie ona następnie pracować przez całą drogę aż do najgorszych lęków, takich jak stanie obok kogoś, kto głaszcze psa, głaskanie psa na smyczy i spacer z psem.
Rozwijając się stopniowo i przy wsparciu, osoba próbuje każdej sytuacji z listy – po kolei, zaczynając od najmniejszego lęku. Osoba nie jest zmuszana do niczego i pracuje nad każdym strachem, aż poczuje się komfortowo, biorąc tak długo, jak to konieczne.
Terapeuta może również pokazać osobie z fobią przed psami, jak podejść, pogłaskać i wyjść z psem, i pomóc jej spróbować tego samego. Osoba ta może oczekiwać, że w pobliżu psa wydarzą się straszne rzeczy. Rozmowa o tym również może pomóc. Kiedy ludzie odkrywają, że to, czego się obawiają, nie okazuje się prawdą, może to przynieść im wielką ulgę.
Terapeuta może również nauczyć praktyk relaksacyjnych, takich jak specyficzne sposoby oddychania, ćwiczenia rozluźniające mięśnie lub kojąca mowa własna. Mogą one pomóc ludziom poczuć się komfortowo i wystarczająco odważnie, aby stawić czoła lękom z ich listy.